Utmärkt medlem
555 inlägg
Hejsan! Finns det någon som skulle vilja förklara för mig hur ni gör som inte nu bara går på 5:2 för mig passade inte den grejen alls. Eftersom jag tillhör dom med Kronisk sjukdom så tror jag förr på 16:8 för min del har en kompis som håller på med det och han tycker det går väldigt bra, men han äter inte Lchf och det gör jag. För visst kan man väl kalla Glutenintolerans och hög stressnivå (psykiskt dåligt mående) för kronisk sjukdom. Då bör man väl helst inte köra med fastan, någon som vet något om det. Skulle vara mycket tacksam om någon här har något liknande problem.
Jag har inte de sjukdomar du skriver om men jag har svårt att se att de skulle vara en orsak till att du inte kan gå ner i vikt. Personligen så tycker jag att vi krånglar till det och litar för mycket på alla dessa varianter av vad vi ska äta och när vi ska äta. På MD finns ju möjligheten att registrera maten. Gör du det? Om du äter LCHF-kost så har du med registreringen koll på både kalorier och kolhydraterna. Om du sedan låter bli att äta under 16 timmar per dygn och mår bra av det så är det ju bra. Däremot tror jag inte att viktminskningen påverkas.
Jo gittan52 jag registrerar all min mat och brukar hamna ganska bra, men min stora bov är nog ändå mitt småätande och kanske är det därför jag inte får någon viktminskning sen vet jag inte om det också beror på att jag har ganska svårt att ta mig för att träna . Men om nu inte det sistnämnda 16:8 timmarsfönstret ej kommer fungera då får jag ta och göra något annat åt saken. Tack ändå för ditt svar :)
Jag provade 16:8 en vecka mitt i mina veckor med 5:2 dieten, det var jobbigare tycker jag för då fick man äta lite varje dag. Med 5:2 så är det 36 timmars fasta, sedan äter jag ca 1600-2000 kcal de andra dagarna. Jag har en kronisk sjukdom Graves som är behandlad med jod och äter nu Levaxin, och har kronisk värk i princip hela kroppen, men jag tycker det fungerar väldigt bra. Min motion består bara av någorlunda raska promenader, när jag inte har för ont. Det skadar ju inte att prova en vecka och se om det passar dig.
"Vad betyder periodisk fasta? Periodisk fasta heter Intermittent fasting på engelska och betyder att du medvetet växlar mellan tidsfönster av ätande och fastande - och ofta förskjuter proportionen mellan dessa så att fastefönstret ökar och ätfönstret minskar. Du behöver inte träna för att få bra effekter av periodisk fasta, men effekterna verkar bli bättre när den kombineras med träning. Du får effekter av periodisk fasta oavsett vad du äter, men effekterna blir bättre på lågkolhydratkost än på traditionell kolhydratrik kost. Framför allt blir din upplevelse av periodisk fasta bättre på lågkolhydratkost." "Gör så här i praktiken Om du vill prova periodisk fasta ska du definiera ett fastefönster och ett ätfönster, det vill säga en tidsperiod under vilken du inte äter några kalorier (eller möjligen en mycket liten andel av ditt dagsbehov) och ett ätfönster under vilken du äter dina måltider. Fastefönstret kan vara allt mellan 16-60 timmar, även om det i praktiken sällan överstiger 36 timmar. Längre fastefönster än så är bara för de riktigt inbitna. Mellan dina fastefönster har du ditt ätfönster." "Så vilken är dygnets viktigaste måltid? Vi har väl alla fått lära oss att frukosten är den viktigaste måltiden på dygnet. Och för en person som äter en kolhydratrik Svensson-kost är den nog också det. Den nedreglerade fettförbränningen gör att nattens fasta slösar med glykogenet och morgonens frukost fyller därför en funktion i att fylla på glykogenet, öka energin och vakenheten. Men för dig som äter lågkolhydratkost är läget annorlunda. Då förbränner du effektivt fett under nattens fasta och fortsätter göra det effektivt när du har vaknat. Du har på morgonen inte samma behov av energipåfyllning och behöver således inte äta frukost. Frukost kan du gärna äta, men du behöver inte ha dåligt samvete för att du inte gör det. Den viktigaste måltiden under dygnet när du äter lågkolhydratkost är istället kvällsmiddagen. Det är då familjen samlas för att umgås efter en hård dags slit. Tvärtemot de råd vi alltid fått höra alltså." Källa: http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta/ En vecka lär ju inte räcka för att hinna ställa om kroppen och vänja den vid nya rutiner, men ge det en månad eller sex veckor åtminstone så ska du se på grejer.
LadyG: Jag menade inte att det räckte med en vecka för att se resultat, utan att om man är rädd för att det kan påverka de kroniska sjukdomar man har så kan man prova en vecka för att se om man mår bra den veckan eller blir dålig av dieten.
Jag började med periodisk fasta i början av juni. Då gällde 5:2 för mig - länge - men jag tyckte inte riktigt att det funkade i vardagen så jag har sen några veckor gått över till 16/8. Det passar mig utmärkt och jag märker inte ens att jag avstår från mat :) Eftersom jag har IBS måste jag vara snäll mot min mage och detta funkar kanonbra, och dessutom går jag ner i vikt. Mitt "ätfönster" är 12-20 måndag till torsdag vilket passar bra i min vardag.
Paloma: Men hinner en vecka verkligen ge några riktiga svar på det, om kroppen inte hunnit ställa om och vänja sig? För vissa kan det ta ett tag för kroppen att fatta att ätfönstret inte öppnar förrän 13 t ex, och då kan de uppleva både sug och hunger redan vid 11 (exempelvis, allt hänger ju på vilka tider man väljer), vissa får övergångsproblem med toalettvanorna men när kroppen anpassat sig återgår de flesta till normala rutiner igen vad gäller toabehoven. Alla kanske inte ska följa periodisk fasta däremot, det finns vissa mag- och tarmsjukdomar som jag misstänker kan bli etter värre av att fasta t ex men att följa periodisk fasta när man är glutenintolerant och stressad ska inte innebära några problem (om det är de enda problemen med hälsan, men det var ju det TS skrev).
Stress =ökning av kortisol = ingen viktnedgång. Det påverkar sjukt mycket, så det bästa du kan göra är att sluta stressa kring vikten, jobba med den övriga stressen och harva p å med LCHF. Det tror jag på, och så gör jag därför. Har inte bråttom nånstans :). 16:8 tyckte jag var lätt att följa "socialt", jag åt också kl 12-20. Men det visade dig att jag trugade igång mitt sötsug, vet ej varför. Ditt småätande, är det en ätstörning så kan det betyda att periodisk fasta inte är nåt för dig. Är det bara att du tappat fokus, borde det inte påverka. Lycka till!
*sig *triggade
Instämmer med Eminemma....binjurarna mår inte bra av stress,de påkar hela vårt endokrina system. Helst ska man inte köra stenhård träning...även det stressande för kroppen, utan avslappnade aktiviteter. Jag har kört 5:2 i tre veckor och tidigare inte lyckats gå ner i vikt....men nu jäklar händer det saker. Mår så mycket bättre när min kropp får vila under faste dagarna, upplever att min kropp och själ mår så mycket bättre. hoppas att du hittar ett sätt som passar dig. Vill tipsa om att läsa lite om uttröttade binjurar.......för mig blev det en aha-upplevelse....Lycka till.