På gång
15 inlägg
hej! jag hittade denna sida på internet tyckte den lät intressant jag har nu hållt på i en vecka och tre dagar med naturdiet men känner mig konstig och matt.. men har gått ner 4 kg.. och 5cm.. runt midjan så det är ju bra men tror inte jag kan hålla på en längre tid med detta.. så denna sida kändes intressant men jag förstår inte hur man ska göra jag ska äta mitt energibehov är 2067 hur många kalorier ska jag då äta per dag för att minska i vikt TACK PÅ FÖRHAND/ANNA
Du ska göra ett "avdrag på 300-500 kcal/ dag men undvika att gå under 1200 (en del säger 1300) Ditt behov minskar ju för varje kilo du går ner om du skriver in din "nya" vikt i din profil efter varje vägning. Jag har legat runt 1300-1400 / dag på vardagarna och gått upp till 18-1900 på helger och har tappat i snitt 1 kg/vecka.. jag hade ett kaloribehov på drygt 2100/dag från början. Jag har kört mig rätt hårt får jag väl säga men jag är van vid att ligga lågt en del dagar och sen lite högre andra. Många klarar inte det utan behöver ligga på en jämnare nivå för att fungera i vardagen
Ett bra tips är att väga allt du äter samt föra in det här på matdagboken, på så vis ser du hur många kalorier du får i dig varje dag. Det är jättesvårt att måtta på en höft så en digital hushållsvåg är nästintill ett måste. Det kan verka krångligt i början men man lär sig fort. :) Välkommen hit och lycka till.
TACK SNÄLLA NI:_) men hur ser man på vågen hur mycket kalorier det är? kram anna
varför får man inte understiga 1200 med natur diet får man bara äta 800?
Du får titta i Livsmedelsdatabasen hur många kalorier/100 g produkten innehåller. Utifrån det kan du ju sen bestämma hur mycket av just den produkten du vill äta. Om du sedan äter 150 g av den produkten och lägger in det i Matdagboken så kommer antalet kalorier automatiskt att räknas ut. Det viktiga med att väga är att man ofta underskattar mängden mat genom att uppskatta vikten genom att titta på den. Jag tyckte också att det var bökigt att väga allt i början, men nu flyter det på bra. Och förhoppningsvis kommer jag att få bättre uppfattning om hur mycket jag kan äta av vad, så att jag inte kommer att behöva väga allt i all framtid innan jag stoppar det i munnen.... Anledningen till att man inte ska gå under 1200 kcal/dag när man äter vanlig mat är att det är svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler då. I måltidsersättningar finns alla de, förutsatt att man äter det antal ersättningar som producenten anger. Nutrilett har 5 ggr/dag, tror jag. Jag äter Itrims, och där är det 4 ggr/dag. Och jag får i mig 7-800 kcal/dag. Och tillräckligt av vitaminer och mineraler ;). Lycka till med din viktminskning!
TACK SÅ MYCKET:_)
När man går över till att räkna kalorierna tycker jag ddet hjälper otroligt mycket att ha planerat i förväg vad man ska äta, hur mycket man kan äta utan att överstiga sin budget. Jag tycker iaf att det är jobbigt att laga mat, väga, mäta, äta och sedan föra in och kanske bli besviken. Så planering är A och O för mig. Sen är övergången viktig med när man ätit pulver.. lätt att man går upp de kilona man gått ner
Ett tips ! Skriv ner allt du äter under dagen i ett block och för in det till kvällen,i början kanske du överskrider ditt max kaloriintag under dagtid men jag lovar att man lär sig snabbt :)! På detta sätt slipper man sitta vid datorn 24-7 och skriva in allt efter varje måltid (det orkar man inte göra så länge) när kvällen kommer och man skriver in vad man ätit under dagen så ser man snart hur mycket kalorier man har kvar att "gotta" sig med till kvällen,nu är det viktigt att man skriver i matdagboken innan man äter något, blir kalorierna för många så redigerar man måltiden och ändrar hur mycket man kan äta,här gäller det att ha järnkoll.Något annat bra med detta sätt är att du efter någon vecka har en massa tips på hela dagar med mat och vikter på maten som du vet att du kan äta och ändå hålla dig inom din kalori gräns!(med mat som du tycker om och föredrar att äta) Detta är kanon för dagar i farten där man varken kan eller vill föra in allt på datorn.Kram och pepp på er alla.