Mycket engagerad
182 inlägg
Jag försöker just nu ligga på 1200 kcal om dagan. Dessutom inte ha mer än 20 kolhydrater om dagen. Men vet inte om det är lagom??? Just nu sitter jag mest hemma då jag bara ströjobbar (1-2 dagar/ Vecka) Mesta tiden spenderar jag framför tv-n/datorn, utom när jag tränar. Maten är ganska enformig eftersom jag undviker onödigt fett då LCHF-metoden bara gav mig massa finnar. Så det är bara att kolla min matdagbok och se om det verkar rimligt. Jag tvivlar på att jag ska äta 2000 kcal om dagen.. Är tacksam för råd!
Jag kan inte gå in och titta eftersom jag inte är +medlem, men om du fått uträknat att du ska äta ca 2000 Kcal om dagen efter du fyllt i dina uppgifter (längd/vikt osv) så är den summan vad du ska äta om du ska hålla din nuvarande vikt. För att minska i vikt behover du gå in under "medlemsinställningar" och fylla i ditt önskade kaloriunderskott. 500 Kcal underskott per dag är ca -0,5kg i veckan.
När du äter LCHF så är just fettet en ganska viktig del för viktnedgång osv... så att undvika fettet tar bort lite av poängen med LCHF. Varför inte räkna kalorier enbart och då bara minska ner lite på kolhydrater och fett så kan du äta vad du vill men i lagom doser?
det står att jag ska äta 2000 kcal om dagen. (men jag sitter mest stila) utom när jag tränar. Jag äter 1200 kcal om dagen. Då har jag har ett underskott på 1000-1500 Kcal beroende på om jag tränar.. kan kroppen gå över till svält då? så det blir fel? (äter alltid mat inom en timme efter träning) Btw jag stannade i vikt av LCHF och stod stilla. tror det blev förmycket fett.. Nu är det nån GI metod jag testar.
Nej kroppen går inte över till svält, det finns inget som heter "svältläge", det är en så kallad fikarumsmyt. :)
Svältläge är en undanflykt som människor använder för att slippa ta ansvar för att man inte ligger på ett kaloriunderskott.
Men för att återgå till din fråga, ja du lär gå ner i vikt om du äter 1200 Kcal/dag, men skulle du känna att det blir för tufft att ligga så lågt kan du lungt gå upp 2-300 Kcal per dag, du kommer fortfarande minska i vikt, bara lite långsammare. Pepp & lycka till :)
Det står att du ska äta 2000 kcal/dag, men som redan nämnts så är det den mängd du ska äta för att behålla din vikt. Om du vill gå ned i vikt ska du gå in på dina inställningar (min profil, medlemsinställningar) och ange ett kaloriunderskott: t.ex 500 kcal om du vill gå ner ca 0,5 kg i veckan. Då visas ditt kcal-behov i matdagboken som 1500. Om du till hålla dej till 1200 kcal/dag så anger du förstås ett kaloriunderskott på 800 kcal. Men det är en uppgift du måste fylla i själv, eftersom matdagboken inte kan veta om du vill behålla din vikt eller hur mycket du vill minska... Mindre än 1200-1300 kcal/dag rekommenderas inte.
Tack för era svar, nu är jag inte orolig för svält ialla fall, trotts att jag oftast är hungrig. Hoppas på att kroppen vänjer sig snart vid att få mindre mat. Dok står vågon fortfarande still och denna veckan har jag dubblat min träning. Det är ett mysterium. Äter jag förlite förlite när jag tränar så att kroppen inte vill förbränna? eller förbränner jag mina muskler?
du kommer vänja dig det kan jag garantera. jag är alltid hungrig och mådde dåligt psykiskt av de små portionerna, kände mig vrålhungrig efter jag ätit klart. Men det går över ;) idag äter jag verkligen mindre mat och mindre portioner och är hungrig på ett mer "normalt" sätt än innan även fast jag ofta kan vara sugen på gott. jag låg på 1147 kcal i nästan fyra månader, inger farligt alls. nu ligger jag ännu lägre vissa dagar och lite mer andra dagar... du kommer känna att allt paller på plats så fort kroppen och hjärnan vänjer sig vid tänket :)