Nykomling
3 inlägg
Äter jag för lite?? En vanlig dag kan se ut så här. (försöker äta efter LCHF) frukost kl 8: 1 ägg och 4 bacon skivor elelr ex 1 ägg, 4 ost skivor och 4 skinkskivor + en tesked majonäs. lunch kl 13: kött/fisk/kyckling med någon sås Middag 18: Kött/fisk/kyckling med grönsaker ex 150g vitkål/broccoli eller blomkål (grönsakerna är oftast stuvade i grädde) Jag skall tydligen äta ca 2000 kalorier om dagen (väger 78kg och är 164cm lång) men hamnar runt 1100.. äter jag för lite? Jag är sjukligt mätt hela dagen och håller mig allt som oftast i 5-6 timmar även om jag shoppar, leker med båda barnen, städar m.m.
är 2000 det du fått uträknat av matdagboken?
Du äter ju inte för lite om du klarar dig på det du äter, om du svälter ja då äter du för lite, Du ska antagligen gå ner i vikt!! Ät det som känns bra för dig, jag ligger nu på 750-950 ca per dag o det funkar kanon för mig o jag tränar massor me o går ner,,
under 1200 är för lite
Ja det är 2000 som är uträknat av matdagboken, men det känns ju jätte fel att trycka i sig extra mat när man är mätt? och jag vill absolut inte gå tillbaka till mer kolhydrater för det får jag fruktansvärt ont i magen av! Mår verkligen toppen bra men efter att jag började gå med på denna sidan och skriver ner vad jag äter blir jag orolig över att jag äter för lite men samtidigt har jag aldrig i mitt liv varit så mätt hela dagarna som jag är just nu :/ Ja jag vill ner i vikt vill gärna ner till 63kilo.
Det du får uträknar av matdagboken (energibehovet) är det du ska äta för att bibehålla din vikt, för att gå ner ska du äta mindre. Kika på vad du får i dig av olika vitaminer/mineraler och se om du får i dig det du behöver. Om inte kanske du ska fundera på att äta lite mer av det som saknas (kolla näringstoppen). Det rekommenderas inte att man äter mindre än 1200 kcal egentligen just för att det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med näring.
Ja, frågan är väl snarare om du får i dig tillräckligt med näring. Jag som plusmedlem kan gå in och se dina näringsstaplar och se i din översikt att du endast ligger över rekommenderat dagligt intag (RDI) på 7 av de listade 18 näringsämnena. Vissa ligger du väldigt lågt på 6 av de 18 ligger under ca 50% av RDI. Det är alldeles för lågt. Bl.a. ligger fosfor högt och kalcium lågt. På www.vitaminsidan.se kan man läsa om vitaminer och där står om högt Fosfor: Om man ständigt har ett för högt intag så förskjuts blodets syrabasbalans i sur riktning, vilket i sin tur resulterar i att stora mängder kalcium mobiliseras från benstommen, för att kompensera kroppens försurning, och i en förening med fosforöverskottet förs ut med urinen. Till följd av fosforöverskottet uppstår en kalciumbrist och dessutom en kraftig ökning av blodets fetthalt och därmed möjliga cirkulationsbesvär. En kosthållning som innebär stora mängder kött leder till att man får i sig 3 till 4 gånger mer fosfor än nödvändigt, vilket kan ge hälsomässiga följder. Så lite vitamin och mineraltillskott vore kanske bra?