Hej, jag har lite funderingar kring det här med viktminskning.. Jag har under medlemsintällningar ställt in min exakta vikt oxh längd samt lägsta aktivitetsnivån. Då får jag upp att jag ska äta ca 1800 kcal för dessa data. Av detta drar jag av ca 500kcal varje dag och mitt dagsintag hamnar oftast på 1300kcal. När jag tittar runt på andras sidor så ser jag att personer med tyngre vikt än mig och runt samma längd har ett mycket mindre dagsbehov av kcal. Hur kan det vara så? Dessutom så undrar jag om jag kan lita på min siffra 1800kcal eller om det eg. ska vara mindre för att gå ner i vikt.Kort sagt, kan jag lita på det energibehov som räknas ut för mig och hur kan det vara att vissa har ett energibehov på 1200kcal?Hittade inte en liknade tråd (leta ifs inte så länge...) verkligen tacksam om någon skulle kunna förklara detta för mig =)
På gång
21 inlägg
Ditt energibehov är 1800 - det är det du skall äta för att stå still i vikt.Du skall alltså dra av från den siffran om du skall gå ner eller lägga till om du skall gå upp.Kan du lita på siffran? Nej, det kan du inte. Men det är en god fingervisning. Det enda du kan lita på är att under en tid själv räkna på vad du äter och hur vågen reagerar på det. Men börja med att utgå från 1800 och se varthän det barkar.När du har gjort det så kan du manuellt ändra ditt kaloribehov till ett bättre värde. Linda här har å andra sidan satt ett lägre värde, antagligen tycker hon att det är lättare att se vad hon får äta upp till sin egen gräns för att följa just sin dietplan. Av hennes inlägg att dömma är det mer än 500 kcal under sitt egentliga behov.Det är nog inte många som har 1200 kcal som energibehov, men en och annan smal, frusen människa som bantat bort sina muskler och mest ligger hemma i soffan finns det nog.
Ok, tack Hederste. Nu fattar jag och jag gör som gu föreslagit, jag utgår från 1800 kcal och drar av 500kcal utav det så får vi se omnågra veckor om det visar något resultat. Tack för hjälpen!
Hej!Jag funderar på hur man påverkas om man äter för lite kcal?Om man tar mig tex: Jag ligger på dagsbehov 2453kcal men vid dagens slut har jag ca 1200-1400kcal sparade.Men jag känner mig mätt & pigg och känner att det räcker för mig men påverkar det min viktnedgång negativt att ligga så lågt, långsiktigt?Påverkas kroppen utav att ligga så lågt?Dum fråga kanske för de som vet men tyvärr så vet inte jag :)
Ja, det kan påverka din viktnedgång negativt.Det som kan hända är att kroppen skruvar ner värmen och sänker din ämnesomsättning.Det kan också hända att du bryter ner mer muskler än du skulle ha gjort under en mer moderat viktminskning - även det sänker ju din ämnesomsättning.En annan risk med att ligga för lågt är att det är svårt att komma upp i rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler - kolla dina staplar.Men med det sagt så är det ju inte säkert att det händer dig och med din ganska så stora övervikt tror jag att du kan vara lite mer slarvig än någon som vill ha bort sina sista 3 kilon.Sedan kan det ju vara så att du inte har rätt siffror till att börja med. 2500 kcal är ganska så mycket för en kvinna, absolut inte omöjligt men har du mätt och vägt dig fram till den siffran eller är den uträknad efter en mall?Kolla vågen - går du vecka efter vecka ner mer än 1kg/vecka tycker jag att du skall öka på maten lite. Och när du har 10-15kg kvar att gå ner bör du öka ännu mer efterhand tills du ligger på ca: 0,5kg ner per vecka.Det som kan hända här är ju att din lägre ämnesomsättning "möter upp" så att du inte alls behöver äta mer - det kan ju hända att du trots allt istället får dra ner lite till på maten.
Tack för svaret :)Räknat ut mitt dagsbehov är matdagboken då jag skrev in allt så jag får anta att det stämmer.Har hållt på nu i 4v och vågen visar -7kg så det verkar ju fungera men som sagt så e man ju lite orolig ifall det blir neg i slutändan. Men känner samtidigt att om jag mår bra så kör...Intaget ser hyfsat ut på staplarna och allt ser bra ut...Ska googla runt lite och läsa på om att själv räkna ut sitt energibehov så får jag väl se om det blir samma slutsats.
Du kommer att få samma svar. Ugnefär. Men alla de där uträkningarna stämmer inte helt. Bara genom att räkna på allt du äter och väga dig regelbundet kan du få ett "exakt" mått.Men mår du bra så kan du nog fortsätta, ett tag till i alla fall, men ju närmre målvikten du kommer ju mer försiktigt bör du ta det.
Hur vet jag vilken ativitetsnivå jag är på. Räknar man in där om man tar promenader och liknande? Det borde man ju inte göre eftersom det blir plus sen...
Altså, om jag gå i skolan på dagarna eller jobbar i kassan så borde jag väl ligga på lägsta nivån, även om jag tränar minst varannan dag?
tacksam för svar :)
Personligen väljer jag mycket låg aktivitetsgrad för att vara på den säkra sidan. Vidare lägger jag till alla aktiviteter som utförs t ex promenader, träning och dylikt. Det står bra skrivet här på sidan under "Aktivitetsgrad".Som Hederste säger så får man ungefär samma resultat genom de olika metoder som finns att räkna ut energibehovet för dagen. Det man ska tänka på är att dessa formler utvecklades för länge sedan då människan var mer vältränad än den är idag och är därför lite halvdana. Så jag skulle nog rekommendera att köra på mycket låg i aktivitetsgrad och sedan lägga till all träning som görs för dagen för att minimera riskerna för felkalkylering som leder till lägre viktnedgång än planerat :).