Engagerad
78 inlägg
Hej! Min målvikt var 60 kg, MEN jag fortsätter bara att gå ner. Kilona bara rasar i en jäkla fart nu. Vägde mig nu imorse och vågen visade 56,3 vilket inte alls var min plan. Känns som att det börjar bli smått ohälsosamt. Vad ska jag göra? Visst jag kan gärna stanna på den här vikten, så länge jag inte går ner mer. Men hur ska jag göra? Jag vill ju inte sluta röra på mig för det, då motion är både roligt och viktigt för mig. Har hört något om att man kan räkna ut BMR eller vad det kallas för att veta sitt energibehov. Det måste ju helt enkelt vara så att jag äter för lite, eller? Grejen är att jag förstår absolut inte uträkningen på BMR.Finns det någon snäll där ute som vill hjälpa mig? =) Tacksam för svar!
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut med Harris&Benedict-ekvationen från 1919:Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)Slutsiffran är ditt basala energibehov vid vila.Den siffran multiplicerar du med en stress- och aktivitetsfaktor. 1,1 för väldigt inaktiv, 1,2 för inaktiv och upp till 2,0 som är väldigt aktiv (typ elitidrottare på tävling).Men allt det gör ju Matdagboken åt dig redan, om man fyllt i medlemsinstälnningarna rätt?
Kanske är det så att det är som du skriver att du äter för lite. Bra att du är observant och fortsätter det oroa dig hör av dig.Det kan också vara så att du valt en något låg aktivitetsgrad. Du skriver att du gillar att röra på dig och att motionera, prova höja aktivitetsgraden kan siffrorna stämma bättre för dig. Detta skulle isåfall innebära att ditt energibehov höjs.BMR, är det du förbränner när din kropp är i total vila. Testa här: http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open