Nykomling
7 inlägg
Hej! Jag har funderat lite på.. Det står överallt att man ska förbränna mer kalorier än vad man äter.. Om vi tar mitt exempel idag, jag har ätit 1250 kalorier, och sprungit i en timme vilket resulterar i ca 650 kalorier minus. Men för att springa bort de jag ätit måste jag alltså springa mer än två timmar om dagen? HUr ska de gåtill.. Någon som vill förklara för mig? Vore så tacksam! Kram
Du kan ju inte gå noll eller minus, kroppen behöver energi för att fungera, hålla värmen och må bra oxå. Det sagt, kan jag personligen tycka att det verkar omöjligt att TRÄNA sig ner i vikt (skulle ju få ta jobb som elitidrottare istället för kontorsmänniska isf). Jag tror att det hänger mycket mer på kosten, det här med viktnedgång. Sedan är det säkert/förstås jättenyttigt att träna av en massa andra anledningar (sådär, nu har jag helgarderat mig ;-))!
Nä de har du rätt i .. Jag har ändrat min kost helt nu också men måste allt sätta igång träningen lite eftersom jag vill att de ska bli lite resultat ganska snabbt! :) Men jag förstår ändå inte den här ekvationen för precis som du säger måste man ju vara elitiodrottare om man ska hinna med att förbränna dom kalorierna man äter? Men går man ner i vikt fast man bara tränar bort hälften av sitt kalorintag?
Man ska absolut inte träna bort alla kalorier man äter! Tänk på att kroppen behöver energi hela tiden, inte bara när du tränar. Du behöver bara ligga på minus för att gå ner i vikt, dvs få i dig mindre energi än du gör av med. Det kan man ju göra genom att dra ner på kalorierna från maten eller träna mer, det bästa är väl en kombination så behöver man inte ligga så lågt i kcalintag :) Ligger du tex -500 kcal per dag bör du gå ner ca 0,5 kg per vecka.
Alltså, du har en grundförbränning för att hålla din vikt stabil, det är den nivån du måste hamna under för att minska i vikt. Om du tex håller din vikt på 2000kcal/dag så måste du äta mindre än det för att minska i vikt. Äter du tex 1500kcal/dag så äter du mindre än vad du förbränner. Det handlar alltså inte om att du ska träna så mycket att du förbränner de 1200kcal du ätit idag, det sköter kroppen nämligen av sig själv bara genom att vara. :).
EnergibehovDen energi du bör äta för att vara i energibalans, dvs hålla vikten 1300 kcal Mat - 1161 kcal Motion + 762 kcal Kvar att äta = 901 kcal Så här såg min dag ut idag.. Therese7 menas detta med att mitt "minus" är 762 då? åh jag förstår verkligen inte, känner mig ju helt knäpp! Att jag ska äta 1300 kalorier har jag ju fyllt i själv men de kanske inte spelar någon roll. Om vi säger att jag vill gå ner o.5 kg på en vecka nu då? hur mycket mindre energi måste jag få i mig?
menar 901*
Vad hade du innan 1300?
När jag registrerade min vikt och allt de så stod de 2100, antar att de va den siffran som gjorde att jag höll min vikt stabik då eller ? :/
Ja den var behålla vikt då ska du gå ner i vikt på 1300 då det är lägre än 2100
det är 800 kcal mindre med 1300 så maten är okej