Mycket engagerad
438 inlägg
Hejsan Jag har inte fattat detta med kalorier med mera. Hur ska man göra om man ska gå ner i vikt? Hur mycket minus-? Så här ser det ut idag för mig Dagens kalorikoll Energibehov 1900 Kcal Träning + 823 Kcal Mat - 1023 Kcal Kvar att äta 1700 Kca jag rör ganska mycket på mig iomgångar, typ stavgång hit och motionscykel ditt med mera. Ska jag äta mer som det står kvar att äta? eller ska jag dra det minus? eller jag är så snurrig. Är ny här på matdagboken. Så snälla någon som kan förklara för mig. många mvh skånekvinnan
Hej! Du behöver inte äta dina extra träningskalorier du tjänat ihop. Det gör man som man vill. Sen kan man ligga ca 500-700 kcal under sitt dagliga intag så länge man inte understiger 1200 kcal om dagen. Det justeras under inställningarna. finns en liten info-ruta där.
tack för hjälpen nu börjar jag hänga med :)
hej igen Hur mycket kacl ska man ungfär har gjort av med om man vill gå ner i vikt per dag. alltså jag ska äta ca 1900 kacl per dag ska jag dra 500 på det? eller? mvh från mig
Ja så är det om du inte varit inne och ändrat dina siffror i din Matdagbok. Den siffra som syns där är det programmet som räknar ut baserat på din vikt, din ålder och din aktivitetsnivå (som du själv angett). D v s detta är vad du ska äta för att hålla den vikt du har nu.Vill du gå ner ska du dra ifrån t ex 500 kcal, dock bör du inte komma under 1.300 kcl (inte 1200) för att få i dig alla näringsämnen o s v. Väljer du sedan att motionera kan du välja att äta upp dessa intjänade eller ha dessa som extra bonus för din viktminskning. Stå på och lycka till!
Hejsan kacl och fett? hänger inte med? alltså om man typ har ätit ca 400 kacl till lunch sen tränar liksom en timme efter i en timme och kanske ha fröbrukat ca 200 kacl av det har man bara förbrukat kacl eller har man tagit av fett i maten med? har svårt att förklar hur jag tänker men hur funkar det? Är liksom lite förrvirrad där. tack för svar från er som har svarat mvh från mig
sen undrar jag förbränner man kacl även om man inte rör på sig typ sitter och arbetar framfördatan eller ser på tve? sover? hänger inte alls med hoppas någon eller några svara mvh från mig
Du förbrukar alltid energi (kalorier). Det går till att hjälpa hjärtat pumpa, hjärnan tänka, att hålla din kropp vid liv helt enkelt. Men du förbrukar mindre kalorier om du är stillasittande än om du t.ex. har ett jobb där du rör dig mycket, går runt, osv. Därför kan du på inställningarna ställa in olika grader av daglig aktivitet (dvs. hur mycket du rör på dig om man exkluderar träning, promenader, etc.) Detta kan du justera på Medlemsinställningar > Aktivitetsgrad. Hur mycket kalorier du förbrukar genom träning räknas i just kalorier. Du behöver inte bry dig om fett och sånt till att börja med utan håll dig till siffror. Fettfördelning är något du kan kontrollera närmare under Energifördelning i din Matdagbok sedan. Varför du inte behöver bry dig så mycket om detta är för att om du har ställt in din energiförbrukning på rätt nivå så räknar Matdagboken ut hur mycket kalorier du måste få i dig varje dag för att hålla din vikt. Som Pandoria skrev: vill du gå ner i vikt så kan du dra av t.ex. 500 kcal/dag av dessa kalorier. Det rekommenderas dock inte att man intar mindre än 1200 kcal/dag eftersom kroppen då kan sätta sig i svältläge. Du kan antingen hålla detta i huvudet och alltså se till att det varje dag står: Kvar att äta - 500 Kcal i rutan där uppe. Eller så redigerar du under inställningarna i förväg hur många kalorier du vill spara varje dag under Medlemsinställningar > Önskat kaloriunderskott > 500 Kcal (exempelvis). Det du bör föra in i din matdagbok är alltså vad du äter varje dag och om du utför någon form av aktivitet (som att promenera, springa, träningspass, etc.). Så sköter Matdagboken själva uträkningen åt dig. Hoppas jag rätade ut några frågetecken...
tack för svar börjar få en bättre bild nu mvh från mig