Hej!Jag har under många hår kämpat med min vikt, trots att jag bara är 20 år så har jag sedan 11 års ålder pendlat i vikt. Jag har gått från riktigt riktigt överviktig ( vägde 72 kg när jag gick i 5:e klass) till väldigt smal, till sedan överviktig igen etc. Genom alla år har jag alltid gjort samma fel, jojobantat och kört på svältdiet.Nu har samma sak hänt igen, jag har satt igång den otroligt jobbiga och hemska svälten. På något konstigt sätt så känns alla andra sätt fel för mig. Jag vet innerst inne att jag kan äta mycket mer än vad jag gör, men då får jag dåligt samvete och faller lätt tillbaka i antingen matfrosseri eller min gamla hemska bulimi (med andra ord, äta så mycket som jag bara orkar och spyr tills det kommer upp magsyra).Jag har under 2 veckors tid tappat 5,6kg och blir inte nöjd om jag tappar mindre än 1,5 kg per vecka - om det går segare än så så kan det lika gärna vara. Men jag VET ju att jag gör så otroligt fel.En vanlig dag för mig under de här två senaste veckorna kan ha sett ut så härFrukost: En svart kopp kaffeLunch: IngentingMiddag: Två dl lättfil & 1 dl müsli.Frukost: Svart kaffeLunch: IngentingMiddag: Sallad som ligger på 150kcalMed andra ord, jag har levt på 150-200kcal om dagen. Det är ett extremt underskott men jag vet inte hur jag ska ta mig ur det här? Vad ska jag äta? Vad får jag äta och fortfarande ha gott samvete och undvika att springa till toaletten och spy efter att ha ätit en grov macka?Min svält är sjuk och det är därför jag ber er om hjälp. Träning är något av det absolut VÄRSTA jag vet, så jag väljer hellre att utesluta måltider och slippa en skittråkig powerwalk på 1 timme. Jag måste sluta men har så svårt att hitta en hälsosam väg och det är där ni kommer in. Har någon ett bra tips på ett matschema eller liknande?Oerhört tacksam för svar! Kram
Nykomling
2 inlägg
Jag gjorde ett tvåveckors mat- och träningsschema till en tjej här i forumet igår. Jag kan klistra in det här till dig så kan du utgå från det du också. Samma saker återkommer, men det är för att det ska vara mer praktiskt så att man inte behöver springa o handla nytt hela tiden...Det är absolut ingen svältdiet utan ett nyttigt och hälsosamt sätt att äta och träna, och därmed gå ner i vikt. Man kan självklart utesluta träningen, men jag tycker ändå att du ska försöka hitta någon träningsform som du tycker om. Träning är ju inte bara till för viktminskning utan är en del att uppnå god hälsa och en stark och frisk kropp - och det är väl det vi vill åt i längden!!Om detta kan vara till hjälp är jag glad, men annars rekommenderar jag dig verkligen att söka professionell hjälp. Dina tankar och ditt beteende är inte sunt och jag tror att du behöver mer stöd än vad vi kan ge här för att du ska ta dig ur det... Jag håller tummarna för att du ska lyckas!!!Ons Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. 1 kokt äggMellanmål 1: En skiva rågbröd (ca 40 g) med skinka och en bit paprikaLunch: Tomatsoppa med pasta (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En banan skivad, blandad med 100 g kesoMiddag: Ugnsbakad fläskfilé som du skivar när den är klar, blomkålsmos. Blandning av rivet äpple och morot. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: Body PumpTors Frukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinkaMellanmål 1: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Lunch: matlåda från onsdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt överMiddag: Kokt torsk med äggsås och kokt potatis. Servera med kokta ärter. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: SpinningFre Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. En skiva rågbröd med skinka och en bit paprika.Mellanmål 1: 1 kokt äggLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Rostade rotfrukter i ugn (morötter, palsternacka, rödbetor, kålrot), en stekt kycklingfilé, grönsalladKvällsmat (om du behöver): 100 g keso med frysta hallonLör Frukost: Havrepannkaka (recept finns på matdagbokens receptsida), servera med vaniljkesellaMellanmål 1: 1 äppleLunch: Blomkålssoppa (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Köttgryta (baserad på högrev) serverad med potatis. Grönsallad. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): äppelklyftor med kanel och kardemumma som bakas i ugnen, servera med vaniljkesellaTräning: LångpromenadSön Frukost: Smoothie på naturell yoghurt, mjölk, fiberhavregryn, pumpafrön, banan och blåbär. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: en halv avokadoLunch: Grönsakssoppa (buljong, morötter, kålrot, palsternacka)Mellanmål 2: mellanmålbar (recept finns på receptsidan - mellanmål-bars)Middag: Lax bakad i ugn, servera med en matvetesallad med rödbetor och fetaostKvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: LångpromenadMån Frukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, skivad banan, 30 g osötad müsli.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaLunch: Matlåda köttgryta från i lördags.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Pasta (120 g kokt) med köttfärssås (nötfärs 10 %, krossade tomater, tomatpuré). Kokt broccoli. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g keso med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: CoreTis Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: 100 g keso med 10 st hackade sötmandlarLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: 1 burk makrillfilé i tomatsåsMiddag: Kikärtsbiffar med limecréme (recept finns på receptsidan). Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): naturell yoghurt med 10 st hackade hasselnötterTräning: SpinningOns Frukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinka.Mellanmål 1: 1 bananLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt över.Middag: Wokade grönsaker med quornbitar, 1,5 dl kokt jasminris. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTors Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka.Mellanmål 1: 100 keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Fisk i ugn, servera med kokt potatis. Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en knäckemacka med ett skivat, kokt äggTräning: Body PumpFre Frukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, en skivad banan, 30 g osötad müsliMellanmål 1: 100 g keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Hemgjorda hamburgare (nötfärs 10 %) i pitabröd. Salladstillbehör samt sås, matlagningsyoghurt blandad med mango chutney.Kvällsmat (om du behöver): smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och blåbärTräning: SpinningLör Frukost: Kesoplättar (recept finns på receptsidan)Mellanmål 1: ett äppleLunch: stekt kassler med blomkålsgratängMellanmål 2: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Middag: Kålpudding (nötfärs 10 %, vitkål) (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): Rostade hasselnötter med lite honung ringlad över, äpple, vaniljkesellaTräning: coreSön Frukost: Keso blandat med tonfisk, servera på två skivor rågbrödMellanmål 1: en skivad banan med kanel och vaniljkesellaLunch: omelett med strimlad kalkonMellanmål 2: en knäckemacka med skinkaMiddag: Ugnsstekta kycklingfiléer med tagliatelle blandad med färsk spenat. Grönsallad.Kvällsmat (om du behöver): ett äppleTräning: LångpromenadMån Frukost: 200 g lättfil med 30 g osötad müsli. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med skinka och paprikaLunch: Matlåda kålpudding från lördagen.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Broccoli- och potatissoppa (recept finns på receptsidan). (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 50 g keso blandat med 50 g vaniljkesella, hallonTräning: Body PumpTis Frukost: 200 g lättfil med en skivad banan och 30 g osötad müsli. En skiva rågbröd med skinka och paprika.Mellanmål 1: Knäckemacka med en skiva rökt laxLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Linsgryta (linser, lök, zucchini, krossade tomater)Kvällsmat (om du behöver): Två skivor rökt lax med 1 kokt äggTräning: Spinning
Jag håller med Annche, du borde söka professionnel hjälp för dina ätstörningar. Följ hennes matshema så vet du att du äter bra och nyttigt medans du får hjälp.
Håller med ovanstående.Du kommer att bli allvarligt sjuk om du fortsätter att äta på det viset. Men jag får inte ihop siffrorna med dina bilder riktigt.Ser man på bilderna ser det ut som om du redan skulle vara nere på 50-55kg, Smal men med lite muskler. Ungnefär det man kan vänta sig av en sådan diet. Kroppen gör sig av med så mycket muskler som möjligt men sparar i det längsta på fettet.Jag har i yrket kännt på tusentals kroppar och anorektiker är lika skrämmande som faschinerande. I många fall har de "normalt" med fett på kroppen men en muskelmassa som är minimal. Vuxna kvinnor skall ha mer muskler än en sjuåring.Jag vill säga åt dig att slänga vågen och spegeln (du ser ju ändå inte sanningen i den) Börja ät och börja träna. Mät sedan din framgång i hur mycket vikt du har på skivstången istället, eller hur fort du kommer runt milen.Men jag är rädd att jag talar för döva öron. Jag är inte bra på det här med ätstörningar.Vad du kan göra (förutom att försöka äta som beskrivet här ovan, eller åtminstonde försöka få in lite fett i kosten) är att hitta de andra som sitter i samma sits här på sajten, det finns några stycken. De vet bättre om hur det fungerar.Lycka till!
Liljevit och soppan är två vars bloggar du nog skulle titta närmare på. Inspirerande och samtidigt skrämmande läsning från två tappra tjejer i en ständig kamp mot sina ätstörningar. Annche har jort ett jätte bra jobb med sitt veckoshema, följ et och du kommer garanteat må bra och känna dig hälsosam.Ge inte upp och lycka till.!Angelica
Kontakta gärna Abkontakt för hjälp och stöttning om du vill: http://www.abkontakt.se/default.asp?L1=45Lycka till och var rädd om dig!
Försök hitta en träningsform som passar dig, variation är viktigt och för att kroppen ska få en förbränning så måste du äta minst 3ggr om dagen. Du kommer gå upp i vikt när du börjar äta igen det måste du va beredd på, men då sätter du även igång en förbränning och du kommer kunna vara hälsosamt smal. Men jag håller med om att du ska söka hjälp, det är jobbigt att ta sig ur själv.
Är du sådan att du även läser kalori innehållet? du skulle kunna börja med att försöka äta ngt till middag. ÄS är en svår sits och det känns som du säer som om man gör fel om man inte gör det på ett annat sätt. Försök att trapp upp till 400-500 kcal inom en vecka. Så att din kropp mår bättre. Om du äter sallad så får du iaf lite näring. Försök få i dig ngt med protein. t.ex kött/bönor/mkt broccoli m.m. Och när det gäller träning. Jag har int ehelelr tyckt om träning innan. Dock har jag inget emot att promenera. byt ut bussturen till en promenix. Försök att få in lite mer vardagsmotion istället liksom. som t.ex promenader, städa, tvätta osv. Annars kan du prova styrketräning. Styrketräning handlar för mig väldigt mkt om kontroll och att pusha sig själv. Det liknar vad ÄS innebar för mig så... ja... det kan vara värt att prova ett par ggr...
Ta hand om dig å försök hitta ngn som kan stötta och hjälpa dig att få ordning på tankarna! PEPP! kram //Linni