Hjälp med tips om styrkeövningar

Jag har för 5 dagar sedan börjat med mitt kickstartprogram och ska göra styrkeövningarna igen. Jag hade svårt att göra vissa rörelser som armhävning och den när man ska ligga med benen i luften ungefär som man sitter på en stol. Jag har Fibromyalgiliknande problem och mycket problem med axlarna, ryggen och höfterna så jag känner att det gör ont när jag gör armhävningar och igår hade jag ont i ryggen och då hade jag svårt att ligga och göra magövningen också. Har någon några tips på vad jag kan göra istället när jag har dessa problem? Sen var det en övning som gällde att dra sig upp i en stång. Finns det någon annan övning som tränar samma muskler då jag inte har någon stång att dra mig upp på. Med vänliga hälsningar Mia