Nykomling
5 inlägg
hej jag är en tjej som väger ganska mycket men jag ska banne mej ner i vikt, de e såå att jag ska gifta mig när jag gått ner 20 kilo finns de någon som har tips på vad jag kan göra för att minska i vikten mer än att sluta äta kolhydrater....blir tacksam för alla svar...
Du behöver absolut inte sluta äta kolhydrater. Lär dig räkna kalorier och testa dig fram vad som passar just dig bäst.
1. Inte under 1200 kcal i mat 2. Om du äter sötsaker så minska ner på intaget, ha fri/a veckor från det och planera in när, du förbjuder inte men skjuter upp det istället. 3. Sallad till middagen 4. Styrketräning för att få kroppen fast, promenader är några tips
För det första tycker jag inte alls att du behöver sluta äta kolhydrater!! Det finns dieter där man i princip tar bort alla kolhydrater, det finns de där man byter ut till långsamma kolhydrater och det finns de där man inte bryr sig om kolhydrater alls och mängder av varianter däremellan... I slutändan handlar det om kalorier in vs kalorier ut. Sen varifrån kalorierna kommer spelar ingen roll ur viktminskningssynpunkt. Sen finns det många andra aspekter på saken - mättnadskänsla, humör, att få i sig den näring man behöver osv. Själv har jag använt mig av den gamla hederliga tanken "äta allt men inte alltid" och noga fyllt i matdagboken, vägt på köksvåg och räknat kalorier. Jag har gått ner ca 18 kg på det sättet och för mig funkar det bäst eftersom jag inte vill ha några förbud! Men vad som funkar är väldigt individuellt så du får kanske prova dig fram... Lycka till!
Promenera! Det kan kännas riktigt trögt till en början men håller man igång i 2-3 veckor så brukar det bli busenkelt att orka ta sig ut efter ett taf. Går du 1 timme om dagen kommer du gå ner ca(beroende på ditt tempo och fysik): 1kg - 1,4kg per månad. Jag kan nu enkelt gå 3-4 timmar om dagen, i början tyckte jag det var jobbigt med bara 20 minuter. Men det går snabbt att komma in i. Drick mycket vatten, byt ut annan dryck mot vatten, ha alltid en vattenflaska med dig och ta en klunk var gång du känner muntorrhet (detta hjälper grymt mycket mot sötsug och hunger. Räkna kalorierna här på matdagboken. Se till att ligga på minus varje dag! Pepsi Max har hjälpt mig grymt mycket att motstå godis och sötsug. Då jag känner att jag bara måste ha socker trycker jag i mig ordentligt med pepsi max och då jag druckit en del brukar jag bli både mätt (på kolsyran) och sötsuget försvinner. Men detta är bara jag, en del blir mer triggade att äta sött av light-läsk. Det beror på vad som passar dig =) Dela upp måltiderna, ät inga måltider på mer än 500kcal, då är det lätt att få i sig onödigt mycket. Ät med 2-3 (max 4) timmars mellanrum, även om du inte är hungrig kan du allt stoppa i dig ett eller 2 ägg, en frukt eller lite(20-30 gram) nötter. Äter du mellanmål blir du inte alls lika hungrig till ditt huvudmål och risken minskar att du överäter under dessa. Dessutom ökar ämnesomsättningen om du äter flera mindre mål om dagen. LÅGKOLHYDRAT!!! Det är fett jobbigt då man måste undvika så många saker men det hjälper verkligen. För det första minskar sötsuget otroligt, för det andra håller du dig mättare på fett/proteiner, för det tredje slipper du blodsockersvängarna. Kalciumtillskott - jätte bra om du vill undvika allt för mycket mjölkprodukter (som innehåller en del kolhydrater/portion) Kalcium har bevisats binda fettet under matspjälkningen så att kroppen inte tar upp lika mycket fett. Ta 1-3 tabletter om dagen till dina fetaste måltider (du kommer fortfarande bli lika mätt men du slipper att kroppen tar upp onödigt mycket fett) Koffein - ökar ämnesomsättningen, drick kaffe/lightcola/grönt te innan fysisk aktivitet så bränner du lite mera kcal =) Det var mina tips det, lycka till nu, härligt med bröllop!! =)
Men nej 75days, det spelar ingen roll hur du fördelar måltiderna över dagen - det kommer inte att öka din ämnesomsättning. Samma sak gäller koffeinet, nej nej nej. Kalciumtillskottet bidrar inte heller till någon signifikant skillnad för viktnedgången. Alla sådana här påståenden gör det mycket mer komplicerat för en hel del människor att komma igång med sin viktnedgång. Det blir saker att tänka på hit och dit som egentligen inte spelar någon roll över huvud taget. Emilia det du bör sätta in siktet på är att hamna på ett kaloriunderskott varje dag. Hur du väljer att göra detta spelar egentligen ingen roll (inte gärna piggelindiet dock). Sen testar du dig fram och ser vad som passar just dig bäst - exempelvis två måltider om dagen, inget frenetiskt vattendrickande och motion som hjälp på traven till att nå ett kaloriunderskott.
HAHAHA det finns ju tydliga vetenskapliga bevis på att allt detta visst hjälper xD
Jag skulle nog hålla mig borta från Pepsi (och Cola) av den enkla anledningen att de tillsätter fosforsyra i läskeblask - redan 1st 33cl-burk ger hela dagsbehovet av fosfor och ovanpå det kommer sen alltså de normala fosforkällorna kött, fisk, ägg, fågel och mejeriprodukter. Man hamnar garanterat på ett kraftigt fosforöverskott. Och till följd av fosforöverskottet uppstår en kalciumbrist och dessutom en kraftig ökning av blodets fetthalt och därmed möjliga cirkulationsbesvär. Men det var inte det som var huvudpoängen. Huvudpoängen är att pottpott har rätt. Trassla inte till det så förtvivlat.
Vad snackar vi för vetenskapliga bevis? Anna Skipper? Du sitter ju här och pladdrar om de mest välkända myterna och sen kommer du och säger att det finns vetenskapliga bevis. Be my guest och länka.
75days, visst finns det vetenskapliga bevis för att det gör något. Men effekten är ungefär lika signifikant som om du valt att göra tio knäböj istället. Dessutom finns det studier på Intermittent Fasting som visat att IF ger bättre resultat än att småsnaska hela tiden för somliga. Det beror på vilka gener du har. Att lågkolhydrat skulle vara bättre än lågfett är också teksamt. Det beror - återgien - på generna. http://traningslara.se/dina-gener-styr-vilken-diet-som-passar-dig-bast/ Man kan förgifta sig genom att dricka för mycket vatten. Hyponatremi kallas det är och en inte okänd aneldning till kollaps. Man kan inte kategoriskt säga att 'gör så här så blir det rätt' helt enkelt. För så lätt är det inte. Den här är väldigt läsvärd f ö: http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/
Tack för alla inlägg jag får prova mig fram men vill gärna ha fler tips på vad man kan göra för att minska i vikt glömde säga att jag träna två hänger i veckan sen har jag hund med så motion får jag,vill så gärna gifta mig;-) så som sagt så är alla tips mottagliga