hej! Förra året gick jag ner 11 kg (med hjälp av matdagboken.se) men gick snabbt upp allt och lite till, vid årsskiftet vägde jag 76 kg men gick ganska raskt ner igen (var faktiskt nere vid 63...) MEN nu har chips & dip kvällarna med rödvin åter nästlat sig in i min vardag. Kakor, rödvin, chokladbitar och smågodis hamnar i min matvarukorg varendaste gång ("man måste ju få unna sig! Jag jobbar så hårt, jag hade en tuff dag på jobbet, jag bråkade med min man" osv). När jag tuggat klart så ångrar jag mig en liten stund tills att jag öppnar nästa påse eller brer smör på en ostfralla... Jag vet att detta är ohälsosamt, en kass livsstil som skickar mig raka vägen i fördärvet men det känns om att jag inte har motivation eller vilja att råda bot på mitt förkastliga leverne Finns det någon där ute som kan ge mig ett gott råd, ett litet tips eller bara ett stöttande ord på vägen?
På gång
38 inlägg
Det är synd att du pendlar som en jo-jo i vikt. Som vi alla vet är det inte bra och det har ju visat sig på din vikt, att för varje gång du går upp så blir det lite till. Ett tips är att du alltid har en lapp med, när du går och handlar. På den står det bara det du verkligen behöver. Har du inget "förbjudet" hemma kan du inte äta det! Visst "skall man leva" och visst "kan man unna sig något", men varför skall en dålig dag lägga sig som "bilring" kring midjan? Det blir ju ett dubbelt straff! Tänk så här - jag är värd bättre! Vi har alla våra dåliga dagar, men de problemen måste man lösa för sig. Vikten för sig. Vet inte om detta kan hjälpa dig. Det är svårt när känslor får spela oss ett spratt! Men gör ett försök! Lycka till!
Gör upp en plan och följ den, skriv blogg här på matdagboken så vi kan följa dig, gör det enkelt och roligt! Läs mer här: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=83 Lycka till!
Eftersom du skriver här och erkänner ditt problem så låter det som att du har motivationen, den störs bara av en dålig vana! Det kan hjälpa att gå "tvärtom" i mataffären, så godiset blir först istället för sist (som butikerna oftast är uppbyggda) så minskar kanske frestelserna lite på vägen. I kombo med att ha bestämt sig för att handla hälsosamt kan man förhoppningsvis skapa en ny, bättre vana där det i slutet av butiksbesöket är frukt och grönsaker som spontanshoppas :) Och så var det ju det där med att hålla blodsockret jämt och inte gå och handla hungrig........
Ett tips för att få inspiration och motivation är att skriva en lista på alla fördelar med viktminskning, från stort till smått, min egen lista har runt 50 punkter. I början när jag startade med min viktminskning i höstas och det kändes lite motigt så startade jag varje morgon med att läsa igenom den listan. Att påminnas om alla dessa positiva saker gjorde att jag dag för dag beslutade att kämpa vidare. Sen så är det viktigt tror jag med många delmål så att inte målet känns så himla avlägset, så att man har något lite närmare i tid att kämpa mot och glädja sig över också.
Ett tips är att tänka ERSÄTT och HÄLFTEN. Försök att tänka ut vad du kan ersätta din dåliga vana med. Det är mycket lättare att ersätta en dålig vana med en bättre än att sluta helt. Välj till en början ett nyttigare godis, t.ex mörk choklad eller torkad frukt istället för sockerstinn smågodis och byt i nästa steg ut mot frukt eller naturella nötter. Byt ut chips och dip mot popcorn (som du poppar själv i kokosfett) och grönsaksdipp (grönsaksstavar med yoghurtdipp). Byt ut kakor mot fröknäcke (sök recept här) eller små knäckebröd som t.ex. Finn Crisp. osv. Kan du inte låta bli - så ta bara hälften. Sugen på den där kanelbullen som bjuds på jobbet? Dela den på mitten och ta bara hälften. Vill du unna dig ett glas gott rödvin? Ta hälften. Njut desto långsammare. Detta knep funkar på allt. Allt blir då "okey" (om man inte kan låta bli) bara man tar hälften så mycket :-) Sist men inte minst. Gör som barnen - "lördagsgodis". Ta EN dag i veckan som du får längta till och äta det du vill. Lycka till.
myskatt, det är ju ingen som förbjuder dig att göra nånting, du väljer du själv vad du gör, vilken metod som passar dig bäst. Om man klarar av att "ta hälften", att "unna sig" ibland och ändå gå ner i vikt så är det ju jättebra. Fortsätt på den väg som funkar för dig! Många av oss klarar inte av att "provsmaka" för då vill man bara ha mer och det blir inte bara hälften, utan man äter upp allt. Socker är ju lite av en drog så det kan vara svårt att sätta stopp. Jag personligen kan inte ha nånting gott hemma alls för då äter jag upp det. Jag vill ju gå ner i vikt så jag ser det inte som ett "straff" att vara utan godsaker och fikabröd utan det är ju egentligen en belöning att man tar hand om sig och kan säga nej till sig själv. Men det är svårt ibland och jag har ju också "åkt dit". Jag försöker att "belöna mig"/muntra upp mig med andra saker istället som inte har med mat att göra (göra nåt kul, köpa en dvd-film, bok, parfym, klädplagg eller nåt). Men visst tar jag nånting sött ibland också, så visst går det bara man sen "behärskar sig" och inte fortsätter att äta mera sött och saboterar sin viktminskning.
Sätt upp mål och små snabba delmål och bestäm i förväg hur du skall belöna dig själv med jämna mellanrum inte alltid utan då o då. Hälften regeln är bra om du inte kan låta bli helt! Även matportionerna kan du halvera så behöver du inte undvara så mycket. Motioner mer än du brukar för sist och slutligen är det intag o utgifter som gör det. Låt dig peppas och skriv av dig på bloggen! Lycka till!
Jag tycker inte att man ska halvera matportionerna, för blir man inte mätt ökar suget instinktivt. Och när det instinktiva suget, för överlevnad, sätter in så kan man till slut inte låta bli att ge efter. Och då är det inte mat utan de energirika och snabba kcal som åker in, gärna i kombination = fett och socker. Hm. Vad man ska tänka på är att äta mat som mättar! Håller man sig mätt minskar suget! Man kan söka på mättnadsindex. Det är vad som mättar mest per kcal. Lite klurigt dock. Där hamnar ju vatten så klart högst upp eftersom det kan mätta till 0 kcal, så man får fundera lite över näring och hur länge det ska mätta också. Men generellt kan man säga: vattenrika produkter, såsom grönsaker och frukt. fiberrika produkter, även där hamnar grönsaker och frukt bra till, t.ex. olika kålsorter och rotfrukter. proteinrika produkter. Protein mättar bra - lika bra som fett men till mindre än hälften av kcal.
Tack, tack och åter tack för alla peppningar och goda råd! Det som jag ska göra nu är att uppgradera mitt medlemskap här på matdagboken.se så att jag får lite extra motivation & push. Genom att låta bli "39:- för 2 påsar OLW" i mataffären varje fredag sparar jag snabbt in den avgiften tror jag.
Kan du inte hitta något som du kan belöna dig med istället för mat? Pengarna som du lägger på detta "snask" kanske du kan spara och snart kan det bli en spabehandling! Då kan det bli ofta och du mår till slut bättre, kanske... Lyckospark till dig!