På gång
41 inlägg
Jag läser och läser på nettet och i mina nya böcker om LCHF, men undre om lite saker. Hoppas ni kann hjälpe mig. _Hur mycke protein ska jag äta pr dag ??? - vilke gröntsaker äter ni helst på morgonen?? Jag giller paprika, men dom har jo en del kulhydrater og skulle helst inte ha över 20 g k pr dag. - äter ni efter kvällsmaten om ni vil gå ned i vigt ??? -kann man äta yugurt m/bär och nötter på morgonen om man äter strikt LCHF ???? Jeg vill så gerna gå ned ca 18 kg till, men tycker det är svårt att få matplanan ihop. Giller inte dom planer som fins härinna. Takker för svar. Nina
Jag äter Frukost, Lunch och Kvällsmat fördelat på 1500 kal per dag. Är noga att inte överstiga 20 g kolhydrater.
-Tror fördelningen är 5% kolhydrater, 20% protein och 75% fett men som sagt det viktigaste är att hålla nere kolhydraterna. -Jag äter med gärna paprika, grönsaker ovan jord dvs ej morötter och så. - Jag äter Frukost, Lunch och Kvällsmat fördelat på 1500 kal per dag. Är noga att inte överstiga 20 g kolhydrater. Om jag har utrymme i kalorikollen och håller mig inom fördelningen ovan så kan jag nog äta nåt om jag är sugen. -Absolut kan du äta yugurt m/bär och nötter på morgonen om man äter strikt LCHF. Den enda faran är om nötter eller bär är en trigger för dig, dvs att du vill ha mer och mer.. - Jag ska ner cirka 20 kilo så nu kör vi:)
Tycker svaren ovan var bra, jag vill bara lägga till att faran med yougurt och bär på morgonen är att det lätt drar iväg i kolhydrater. En äggfrukost ger färre kolhydrater och brukar också mätta bättre.
Testade lägga in en yougurtfrukost i matdagboken. 1,5 dl turkisk yougurt, 0,5 dl hallon, 1 msk solrosfrön ger 8 kolhydrater, alltså nästan hälften av dagens intag. Om man håller ner resten av dagen funkar det säkert bra men det kan vara bra att vara uppmärksam på att det faktiskt innehåller ganska många gram kolhydrater i en sådan frukost. Jag äter själv liberal lchf och äter ofta yougurt till frukost eller mellis men jag ligger på ca 40-50 gram kolhydrater per dag och kan "unna" mig det.
Tak så mycke för svaren. Mht protein, så tänker jag på mängden i g. Har läst 1g pr kg kropsvigt och andre stellen 2g. Betyder det så mycke ???? Hur hollar ni kcal på 1500 pr dag ??? Är det efter ni har draget motionen ifrån det ???? Jag försöker inte att overstiga 2000 kcal pr dag, men tycker at det är svårt att komme under 1500 kcal om jag skal få tilräkligt med fedt. Försöker att promenere 1-2 timer pr dag + zumba ibland. Der är mycke som ska passa ihop hihi. Men har funget ok denne vecka. -0,7 kg och -2,5 cm i midjen och -1 cm på hoften. Nina
Du behöver varken räkna proteiner eller kalorier om du går ner i vikt. Stannar viktnedgången kan det däremot vara bra att börja räkna. Det enda som kan vara bra att ha koll på är kolhydraterna och att fördelningen i energiprocent ligger ok. Man behöver inte krångla till det mer än nödvändigt om det funkar att inte göra det :-)