På gång
41 inlägg
Jag undrar om nån som är veteran inom LCHF, kan titta i min md för att se om ni kan hitta vad felet är som gör att jag inte tappar vikt längre. Kan inte själv tänka ut vad det kan bero på, har inte fuskat med kosten vad jag vet. Hoppas ni kan hjälpa mig så jag fortsätter och inte ger upp nu! Peppar gärna mig.
tyvärr kan jag inte mycket om lchf eller kan se din dagbok. många gånger är det små förändringar som sätter fart på viktminskningen igen. tänk på att om du motionerar mycket att du ser till att få i dig lite med kalorier så du kan förbränna och bygga muskler.
Hur länge har du stått still? Hur mycket har gått ner innan? När jag tittar lite i din MD så har du, enligt mig, några dagar där jag tycker du har för hög E% kolhydrater. Någon dag låg dessutom antal gram högt. Jag har fortfarande en viktminskning varje vecka jag sköter mig, men inte flera kilo åt gången. Men ligger jag för högt i kolhydrater några dagar så kan det förstöra en hel vecka. En del brukar skippa yogurten när viktminskningen stannar upp. De brukar också byta ut grädden mot kokosfett. Men jag är ingen direkt veteran än LCHF, inte än i alla fall.
Jag har tidigare gått ner 1kg i veckan sen jag började med lchf, den 1 oktober. Men nu de sista 2 veckorna har jag bara gått ner 400g och därför undrar jag varför det blivit så. Jag har ju inte ändrat något, kan det bara vara en plata kanske, där kroppen avvaktar vad som händer?
Det verkar vara en platå. Du har ju haft bra minskning ända från början, då är det inte ovanligt at kroppen tar en paus eller saktar ner. Kan även bero på att du inte har så mycket kvar att gå ner, de sista kilona sitter lite hårdare. Men så länge det går neråt så gör du ju rätt!
Jag behöver tips också på att få igång förbränningen.
Jag har 20 kg kvar så jag hoppas inte det ska gå så här segt i fortsättningen. Tips på saker som ökar fettfförbränningen?
Det bästa sättet att få igång förbränningen är att träna mer och gärna konditionsträning enligt vad jag har förstått...Finns ju inga genvägar,tyvärr.....
Blev en av de dåliga dagarna idag :-( Måste planera bättre!
Träning, träning, träning! Det är vad som ger extra förbränning! Dels för att du under själva passet bränner mer än om du sitter still, dels för att du kommer få en efterförbränning under flera timmar under dagen, dels för att du bygger muskler som sedan i sin tur kommer behöva mer energi och därför kommer du få en mer effektiv förbränningsmotor än om du består av fett. Träna både lågintensivt (långpromenader, och vanlig motionssim t.ex.) och med mer intensitet. I början när man är otränad kan intervallträning var ett sätt att komma upp i intensitet. På din promenad så powerwalkar du mellan varannan lyktstolpe. Sen när du är mer tränad så kan du powerwalka och jogga omväxlingsvis. Kom ihåg att all rörelse är bra! Skaffa en stegräknare och samla steg (mer än 10 000 per dag är ok, utmana dig till att samla 15 000!). Kör så tufft du kan så länge du kan. Tufft kan vara ganska "otufft" om du är otränad, men försök ligga på en aninges utmanande nivå! Var inte rädd för träningsvärk - det är din bästa vän! Men passa dig för skador! Satsa på bra skor, resten av träningsoutfiten kan bestå av gamla myskläder. Belöna dig med nya träningskläder vartefter du klara dina träningsmål (t.ex. 15 000 steg på en dag så får du köpa en fin träningstopp!). Hoppas du kommer igång! Kram!
Skulle önska jag hade en lösning på din stillastående vikt. Jag har själv inte börjat med LCHF mat ... 1/1 2012 ... När jag ser på det du äter, så är det väldigt lite Kcal i genomsnitt. Och ditt intag av olika vitaminer och mineraler är allt för dåliga. Du har nästan brist på det mesta (utom B12) Dessutom tycker jag du äter för lite fett och in i mellan för mycket kolhydrater. Mer vispgrädde, smör och bacon. Ett tips jag fått är att bara äta när man är hungrig, och då äta sig mätt. Varför då inte prova fläskesvålar som mellanmål? Nyfiken på hur det går för dig. Råden du fått om motion är ju väldigt fina. Skall följa dig .Lycka till.