Nykomling
2 inlägg
Meningen var ju att jag skulle försöka använda mig av lchf dieten men nu efter några dagars matdagboks skrivande ser jag att jag får i mig massor utav kolhydrater.. Äter dock inte bröd, pasta, ris etc. längre.
Men om man ser på min kosthållning, kommer jag gå ner i vikt om jag fortsätter att äta som jag gör?
Det är jättemånga som förväxlar LCHF med GI eller som vissa kallar low carb. Att undvika snabba kolhydrater såsom socker, ris, vitt bröd och pasta tycker jag är bra. Du kan med fördel minska ner kolhydraterna till runt 30 E% och äta ca 30 E% av de andra två energigivande näringsämnena protein och fett. De kolhydraterna du äter bör vara med lågt GI värde, dvs ta lång tid att smälta i magen. Ex quinoa, råris, fullkornsbröd, surdegsbröd osv.. Men se till att hålla ditt intag under ditt energibehov.Detta är ett bra recept på viktnedgång.
När jag har tittat lite i din matdagbok ser jag att du får många många gram kolhydrater från yoghurt och frukt. Där har du nog dina fallgropar vad gäller LCHF...
om du kör på low carb är ett tips att inte äta livsmedel som innehåller mer än 5 gram kolhydrater per 100 gram. Lycka till, du har valt ett skitbra sätt att gå ner i vikt med! Kom bara ihåg att det är kalorier in och ut som räknas i slutändan!