I somras blev jag dålig och slutade äta, jag gick ner 8kg på några få veckor. Tillslut kände jag ingen hunger längre. Vi gjorde en resa i Aug (all inclusive) och den resan hjälpte mig att börja äta igen. Jag har varit livrädd att gå upp i vikt så jag har blivit nojjig och vill ha stenkoll på vad jag äter och hur mkt jag får i mig. Jag började träna i slutet på aug och jobba igen i mitten på sep vilket också tvingat mig att börja äta mer regelbundet .
Jag tränar (springer på löpband,powerwalk, ror, styrketränar/mage, allt på samma pass, ca 1.5h totalt per pass ) 4-5 dgr i veckan. Och mitt kaloriintag per dag är 1834. Jag ligger alltid några hundra kalorier + varje dag, det kan variera från 190-1300. Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag men små protioner medvetet för att jag inte vågar äta för mkt. Men jag blir aldrig riktigt mätt, vilket resulterar i att jag hela tiden tänker på mat och bara vill trycka i mig. Suck, nu babblar jag på, men hur ska jag äta mig mätt? Är det ok för mig att äta mig mätt? Jag blir rädd när jag ser att jag bara har ex: 600 kalorier kvar, för jag får för mig att jag kommer gå upp i vikt igen.... suck, en ond cirkel. Stämmer det verkligen att jag ska äta 1834 per dag?
På gång
22 inlägg
Eftersom du tränar så pass mycket som du gör förstår jag att du blir hungrig vilket är ett gott tecken! Gör det enkelt och ät dig mätt och undvik räkna kalorier ett tag. Öka på proteinintaget, det är bra för dina muskler då du tränar samt håller dig mätt längre.Lycka till!
Tack för ditt tips! Jag är inte fullt lika orolig den dagen jag vet att jag ska träna, men som idag tränar jag inte och då... ja du förstår säkert. Men jag ska verkligen försöka prova som du säger. Men om jag på en vecka ligger på 2000 kalorier + (ligger oftast på mellan 2000-3500+ på en vecka så borde jag väl rimligtvis inte gå upp i vikt? Även om jag skulle ligga minus en dag?Mvh/Annsan
Eftersom du tränar så pass mycket behöver kroppen mer energi även de dagar du inte tränar. Du bränner fett även dessa dagar. Nej, du bör inte gå upp i vikt av detta eftersom du tränar så pass mycket.
Sen så är det viktigaste att du mår bra. Det är kul att du nått en vikt du är nöjd med, men jag personligen tycker inte att du skall offra ditt välmående för att behålla den. Det är inte så farligt att gå upp en smula.Ta hand om dig!
Tack Empan, det är kloka ord från dig. Jag tror nog att jag behöver lugna ner mig litegrann, som sagt så tränar jag regelbundet och jag mår väldigt bra av det och jag har mycket energi och ork. Men hungrig ska jag självklart inte vara, jag ska försöka koppla av lite mer eftersom kroppen behöver tydligen mer mat7energi än jag ger den.
Du behöver inte gå hungring!! Det har nog varit den bästa upptäckten jag gjort sedan jag gått med i matdagboken, om inte en av de bästa i mitt liv faktiskt, för det är inte kul att gå hungrig! Det slutar bara med, som du själv sa, att man går runt och tänker på mat hela dagarna. Och när man är hungrig blir det sååååå mkt svårare att stå emot suget. Det slutar oftast, iaf för mig, med att jag tillslut gör dåliga val. Innan jag gick med matdagboken så var mättnadskänsla för mig = viktuppgång/misslyckande etc. Jag var helt enkelt rädd för att äta mig mätt. Men sen jag gått med här har jag lärt mig mer om vad jag kan äta för att bli mätt men ändå hålla ett lågt kaloriinta. Jag har alltid trott att jag ätit nyttigt, men efter medlemsskapet här har jag lagt om min mat väldigt mkt. Och jag kan säga att jag aldrig någonsin har ätit så mkt i mitt liv!! Det du behöver göra är att hitta mat med låg energidensitet, ED (livsmedlets kaloriinnehåll dividerat med vikten). Som tex vitkål, keso, kyckling, broccoli, shiratakinudlar, blomkål, kålrot, viktväktar korvar etc. Själv blandar jag nästan upp alla mina varma måltider med vitkål, det är rena genvägsmaten, som jag kaalr det:) Följ diskussioner här på matdagboken, fråga , sök fakta och läs på så kommer du hitta maten som gör att du kan nå din målvikt och känna dig dig mätt och glad:)
Jag kan lägga till att jag äter för 1290 kcal om dagen och jag äter både frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål och det brukar vara stora protioner till lunch och middag;)