Veteran
1092 inlägg
tycker jag ofta är hungrig vilket gör att jag äter mer vilket gör att jag går upp i vikt. Försöker äta lite mindre men blir ibland så våldsamt hungrig så det går inte. Hur ska jag kunna äta mindre utan att bli så hungrig? Bara att vänja sig vid hungerkänslorna eller? För några år sen åt jag mindre (men tränade också mindre) och blev ändå mätt. Men det verkar vara svårare att vänja sig vid mindre mat.
antingen äter du mindre mättande mat nu (tex mer snabba kolhydrater och mindre fibrer/fett/proteiner) eller har ändrat nätt annat i maten (måltidsordning) när jag inte tränat på ett tag kan jag bli extra hungrig i början, eller om jag tränat bra ett tag och sen avbryter träningen några dagar pga tex sjukdom. magkatarr kan också ge hungerskänslor. iallafall nått väldigt likt. mindful eting kan kanske vara nått att kolla in på tex sen finns det folk som helt enkelt har fel perseption när det gäller tex hunger (vid mitt funktionshinder är perseptionsstörningar vanliga, dock inte alltid hunger) jag tex var när jag var yngre alltid hungrig, jag kunde äta vad som helst, hur mkt som helst och ändå inte bli mätt (läkarna vet ej varför, dom viftade bord mig mumlandes nått om magkatarr) som tur är gick jag inte upp i vikt (hur det gick till ve jag inte). nu är jag inte lika extrem bara jag äter regelbundet, mkt fibrer m.m. blir jag inte lika hungrig som förut. dock är jag tex hungrug nu trots att det var nyss jag åt frukost :/ sen när det gäller perseptionsstörningar finns det folk som är tvärt om, Einstain åt inte om inte nån ställde fram maten åt han tex
Du måste försöka att hitta mat som mättar bättre per kalori. Många tycker att fett och proteiner mättar bättre än kolhydrater. Fibrer fungerar också bra för vissa, prova dig fram. Tänk också på att det är inte farligt att vara hungrig. Visst är det obekvämt, men man måste inte äta så fort man blir hungrig. Du kommer överleva iaf
Fett och proteiner mättar bättre än kolhydrater. Protein mättar lika bra som fett men till hälften av energimängden (kcal). Så ett råd är att öka mängden protein i kosten. Fiberrik mat mättar också bättre, likaså mat med hög vattenhalt eftersom det ger ett lägre energiinnehåll (kcal). Grönsaker är bra exempel på det. Ät regelbundet så du inte hinner bli så hungrig. Lägg till proteinrika mellanmål, t.ex. keso med lite frukt (fiber) (ex. 100 g keso el kvarg och ett halvt äpple/päron) eller ett ägg/omelett. Sök på mättnadsindex och få exempel på mat som mättar bra i förhållande till sitt energiinehåll.
tack för alla tips har gått över till att äta keso och banan till mellanmål för att få i mig mer protein men måste ibland även äta ett grovt kex eller knäckebröd också tror att jag blivit påverkad av min mans portioner då jag verkar äta större portioner nu än för några år sen ska kolla upp mindful eating kan inte äta för mycket fett för då ballar magen ur tycker det är svårt att dra ner på kolhydraterna då jag tycker att t.ex pasta och rs är mättande äter oftare och fler måltider nu än för säg 5 år sen ändå blir jag hungrig fortare antar att jag får försöka vänja mig vid hungern bara
om du vill ha kvar pastan m.m. (mycket förståligt tycker jag) så kan du ju köra med fullkorn el tex äta en syrlig sallad till eller en proteinrik pastasås :)
Hm, du tycker du är hungrig men ändå att ris och pasta mättar? Välj i så fall råris (sånt där som ska koka i ca 40 min) och fullkornsspagetti. Prova att halvera mängden ris/pasta och fyll på med ex.vis ost som är proteinrik och har fett som mättar utan att det blir för mycket för magen. Det mättar mer.
Oj vad jag grubblat på det där. Å ena sidan "alltid hungrig" å andra sidan "svårt att dra ner på kolhydraterna" och det enda min hjärna skriker är sockerberoende. Men jag vet inte, det finns ju de som påstår att man inte kan vara beroende av socker. Men jag tycker det låter som det. Äter oftare, äter mer, blir inte nöjd utan kolhydrater och blir hungrig igen fortare än förr. Rätt eller fel, vete katten. Bara en tanke jag inte kan bli av med.
"Hungrig"är ju dessutom en subjektiv upplevelse. TS kanske upplever hunger när jag upplever sug? Jag, som inte äter enligt lchf, upplever mig ha bättre kontroll och hantering av mina hunger- och sugkänslor nu när jag undviker vitt bröd, vit pasta (jag äter sådan, men minimalt och skarvar med grönsaker såsom kokt morot och kokt broccoli i den måltiden), vitt ris, läsk, godis, bullar och kakor, chips och snacks samt alkohol. Jag är mycket noga med att äta min gröt till frukost, kvarg med frukt till mellis både innan och efter lunch samt ett inte alltför mastigt kvällmål.Då slipper jag bli så "hungrig" att jag får skak i knäna och magknip, men ungefär en kvart innan min vanliga mattid knorrar magen litegranna. Säger mitt råd: Ät fiberpasta och råris men i SMÅ portioner och skarva med kokt broccoli, kokta mototsslantar och andra mättande grönsaker. Var noga med mellisarna! Kanske du behöver fler än två mellisar? Se dock till att inte äta mer under dagen, bara fördela maten annorlunda. Och till sist: motion hjälper din kropp att reglera hunger. Promenera en kvart innan lunch och en kvart innan middagen! Eftervart kan du börja byta om och powerwalka dig svettig i en halvtimme om dagen. Lycka till!
ett annat råd, är att träna nått som verkligen ger kroppskännedom och/eller meditation. när jag började träna "yoga" varje morgon så åt jag nyttigare och var mindre hungrig. för det behöver som sagt inte ha med just vad du äter och göra. och även om det inte hjälper mot hungern är ju tex meditation aldrig dåligt att göra
oj vad många som engagerat sig i detta, tack! Nu är det inte så att jag alltid är hungrig, vissa dagar går bättre än andra. Motionerar gör jag, cyklar, går, joggar, styrketränar m.m. Nästan alla dagar rör jag på mig minst en halvtimme. Har funderat på att testa att skippa pastan och riset en vecka eller två men är för feg, rädd att jag inte ska bli mätt, och senare panikhungrig. Men jag kanske skulle ta och minska på det samt lägga till mer grönsaker och kanske lite ost då den kroppskännedomsträning jag tränar är pilates sockerberoende? kanske är jag det, känner mig inte tillräckligt påläst för att svara på om det är så