Jag har hållt på med LCHF sen 2009 av och till (mest till), men lyckas inte gå ner i vikt. Jag mår bra av denna kost och jag tror på iden till 100%, läst flera böcker i ämnet. På många ställen står det att man inte ska behöva räkna kalorier med LCHF, så jag har ätit tills jag blivit mätt. Jag har varit med i andra forum tidigare och fått massor av råd, men det funkar iallafall inte. Har snarare gått upp nästan 10 kilo på dom här åren. Mönstret brukar vara att jag är jättestrikt ett par veckor och går ner 2 kilo dom första dagarna, sen händer ingenting. Efter ett par veckor brukar motivationen tryta och jag fuskar med nåt litet, ofta frukt eller bär eller om jag tex blir bjuden på kaka och inte kan stå emot. Då går jag genast upp 1-2 kilo! Och sen är cirkeln sluten och jag får börja om från början. En gång var jag väldigt strikt och noga i 4 månader och gick ner 1,5 kilo, så tog jag en minitårtbit på ett kalas och gick upp allt igen, det är därför jag tappar lusten hela tiden. Nu gick jag med här och började med 10veckorsprogrammet och har följt det precis i tre veckor, skrivit upp noga och vägt maten och hållit på. Det jag märker är att jag blir hungrig och vill ha mer mat på kvällen. Sen är det också svårt med kaffet som jag vill ha grädde i, det blir så mycket kalorier av mina en till tre koppar om dan att det inte blir lika mycket mat. Jag vet att jag skulle behöva röra på mej mer, men jag har väldiga problem med fötterna. Har till och med köpt ett löpband här hemma, men får så ont i fötterna efter några minuter att jag måste sluta. Har sökt all möjlig hjälp för det men inte hittat nån riktigt bra lösning på det än, även om det är mycket bättre än det varit. Dom sista dagarna har jag ballat ur helt. Känner mej så misslyckad som inte klarar av att gå ner fast jag så gärna vill. Tröstäter allt möjligt, trycker ner känslorna, och mår förstås ännu sämre. Det värsta är nästan att jag känner mej väldigt missuppfattad när det gäller detta. Många säger att jag måste göra fel, utan att ens veta vad jag försökt med redan. Det är klart att jag gör nåt "fel", men man behöver ju inte trycka det i halsen på folk tycker jag. Jag blir iallafall ledsen av det. Är det nån som känner igen sej, nån som har nåt tips som funkar för er?
Nykomling
3 inlägg
1. Du går inte ner i vikt för att du äter för mycket 2. Skippa grädden i kaffet till förmån för fast föda. Flytande energi mättar nada. 3. Anledningen varför du går upp i vikt sådär mycket efter en tårtbit är för att du binder vätska med anledning av kolhydratintaget. Det är med andra ord inte fett du gått upp i vikt. Så fort du plockar bort kolhydraterna släpper vätskan. 4. Det är en halvsanning att du inte behöver räkna kcal med LCHF. Tanken är att du inte ska orka äta upp ditt energiintag med anledning av mättande livsmedel. I ditt fall verkar inte detta fungera eftersom du istället går upp i vikt. Du måste väga och mäta allt så du vet hur mycket energi du faktiskt stoppar i dig, 5. När man inte får de resultat man förväntar sig är det lätt att motivationen tryter men du måste fråga dig själv vad det egentligen hjälper att trycka i dig och tröstäta. Tro mig, jag vet precis hur det känns eftersom jag har varit och fortfarande är en tröstätare. Kakor, godis och bröd ligger nära till hands när otrevliga känslor dyker upp i huvudet. När jag äter förtränger jag dom och det blir en tillfällig lösning. 6. "Mönstret brukar vara att jag är jättestrikt ett par veckor och går ner 2 kilo dom första dagarna, sen händer ingenting". Så brukar det vara. Med LCHF rasar man i vikt de första dagarna med anledning av att vätska släpper. Det är inte fettet som släpper sådär snabbt. Du måste tänka långsiktigt. Med ett kcalunderskott på 500-/dag går du ner i vikt på 0,5 kg. Du får försöka att ha tålamod och utvärdera veckovis eller kanske till och med månadsvis för att få en korrekt uppfattning om din viktnedgång. För mig kan det till och med skilja 2 kg från dag 1 och 2 beroende på faktorer som: vad jag ätit, om jag har tränat, om jag tagit kreatin, om jag tömt magen, om det är roliga veckan eller andra hokus-pokus hormoner som cirkulerar i kroppen.
Tack för svar. Ja, jag förstår att det är så att jag äter för mycket. Nu när jag skrivit ner allt jag äter ser jag ju det att när kalorierna är slut för dagen är jag inte mätt. Även om jag bara druckit en kopp kaffe med grädde i (så är det helgerna, när jag jobbar drickar jag lite mer kaffe). Jag har lite svårt att sluta med grädde i kaffet men försöker iallafall dra ner på det. Självklart förstår jag att jag förstör ju processen i flera dar om jag äter kolhydrater, men som sagt, det händer ju ingenting fast jag är väldigt strikt heller. Jag höll ju i 4 månader förut och jag gick bara ner dom där första 1,5 kilona sen inget mer. Det är efter det jag fått sämre tålamod, det känns som det inte är nån ide, jag går ändå inte ner, trots att jag försöker följa -500 kcal/dag. Jag blir som sagt inte mätt. Men nu är det så att jag mår bra av denna kost och fortsätter ändå, men jag vill ju verkligen inte gå UPP i vikt! Jag vet att jag är sockerberoende och kommer att söka hjälp för det, men av olika anledningar inte just nu. Det funkar trots allt rätt bra utan socker när jag käkar lchf. Sötsuget är borta tills det händer jobbiga saker som jag inte vet hur jag ska hantera - då kommer kolhydraterna fram på bordet, hur mycket jag än försöker stå emot.
Det är ju bra att du är medveten om var problemet sitter. När man vet var problemet finns får man successivt försöka ändra om sina matvanor och sin livsstil så att man uppnår de mål man satt upp. Sedan får man överväga vad som är viktigast. Behöver man gå ner dessa kilon? Eller mår man bra som man är? För att man ska lyckats att genomgöra en viktnedgång eller liknande måste man finna en tillräckligt stor och stark anledning till varför man vill genomföra det. Är det inte tillräckligt motiverat kommer man automatiskt att göra magplask och det blir bara kalops av alltihop. När du skriver "förstör ju processen i flera dar" förstår jag inte riktigt vad du menar...allt handlar om kcal in vs kcal ut oavsett vilken diet du väljer. Bara för att vikten går upp/ner eller står stilla under några dagar har det ingen större betydelse eftersom allt du äter i det stora hela som avgör vad resultatet blir. Nej, förbränningen stannar inte av. Nej, din viktnedgång kommer inte att försenas pga kolhydrater. Din viktnedgång stannar endast av med anledning av den extra energin du äter eller dricker oavsett om det kommer från protein, fett, kolhydrat eller alkohol.
Tror det är många som missuppfattat lchf, det är som skssks säger, kalorier in-kalorier ut, vilken diet man än väljer (tyvärr), fördelen som jag kan se med lchf är att man ofta slipper blodsockerfall och sånt, men man måste ju ha koll hur mycke man stoppar i sig, såååå tråkigt!!
Andreas kostdoktorn har sagt flera gånger att speciellt en del kvinnor över 40 kan inte LCHF hjälpa med viktnedgång.
Eftersom du tycker om frukt och kanske även bröd tycker jag du ska försöka med GI istället. Jag ville inte äta LCHF eftersom jag vill kunna äta 1-2 frukter per dag. Jag började med GI rivstart 4 veckor. Den första veckan gick jag ned 3,7 kg! Sedan har jag fortsatt gå ned nu har jag -6 kg på vågen. De första veckorna åt jag strikt efter menyerna här i MD, sedan efter 4 veckor tog jag 1 brödskiva/veckan + 1 apelsin varje kväll. Jag följer fortfarande GI recepten, väger min mat 100 gr protein både lunch och middag. Jag använder mjölk i kaffet 2 koppar per dag. Jag äter väldigt sällan kaffebröd men förra veckan åt jag 1 liten semla, gick ändå ned 1.5 kg. Nu har jag börjat också med 1 potatis/vecka. Jag dricker bara vatten och ibland Sprite Zero. Jag kan ite träna p.g.a. fibro, reumatisk värk och atros.. Jag hoppas att det jag skrivit kan hjälpa dej :-)
Tack Ulrika! Nja, bröd o potatis vill jag gärna skippa, jag tycker lchf passar mej perfekt eftersom jag fastnar så på sockret. Dvs jag kan inte äta lite, tappar kontrollen helt och börjar frossa. Dessutom, när man varit utan socker ett tag är det ju inte lika gott heller! Har man ätit socker på 2-3 veckor blir en liten chokladbit sååå äckligt söt! Men en sockerberoende stoppar i sej en massa mer ändå, som en alkoholist, trots att det smakar äckligt först. Jag har provat i över 4 år och går inte ner i vikt hur jag än gör. Men mitt största problem nu är alltså att jag blir hungrig om jag går efter menyerna här, eller alltså räknar kalorier. Har du nåt tips på hur man gör med det?
Hungern brukar bli bättre efter en tid. Helt normalt att känna den när magen får mindre mat än den vill ha, och har fått tidigare, är bara att stå ut tills magen vant sig. :) Testa att dricka en kopp te eller annan varm dryck, utan grädde då, så slipper kalorierna dra i väg allt för mycket.
När jag blir hungrig dricker jag vatten eller te, tuggar på gurka eller paprika. Detta mättar lite, men innehåller väldigt lite kalorier.
Har du provat att skippa mejeriprodukter? Funderar på om du är säker på att du är hungrig på kvällen eller om du bara är sugen på något gott? Lockar ett kokt ägg lika mycket som en frukt eller en bit choklad?