Nykomling
0 inlägg
Började min viktnedgång för cirka 1 år sedan då vägde jag 106 kg och väger idag 84 kg. Lyckades minska i vikt genom att räkna mitt kcal intag blev tvungen att minska kcal intaget mer o mer till jag idag är på 700 - 1000 kcal dagligen men jag minskar inte i vikt längre har stannat upp helt, Misstänker att min kropp har ställt in sig på svält o alltså minskat på förbränningen, Så nu undrar jag vad jag ska göra för att få förbränningen att öka igen utan att öka i vikt ? För börjar jag att äta mer så kommer jag väl att öka i vikt då min kropp är inställd på svält o förbränner extremt lite så vad kan jag göra för att få igång förbränningen o fortsätta minska i vikt ?
Denna fråga är ganska enkel, men lång att svara på. Det är helt enkelt så att ju mindre fett du har desto mindre blir viktminskningen. Nu står det ingenting på din sida, så för att kunna ge dig ett bättre svar så måste jag veta vad du anser vara ditt rekomenderade intag, hur mycket du tränar, vilken typ av träning osv osv. Men för att förenkla det lite så är det så att dina fettceller producerar ett hormon som stimulerar fettförbränning och när då dina fettceller försvinner minskar också utsöndringen av detta hormon. Det är snabbt gjort att gå ner till ca 20% fett, efter det blir det lite kämpigare..... Att dra ner ännu mer på intaget är inte nödvändigtvis en lösning, inte heller att öka det. Viktnedgång kommer också i vågor och det kan helt enkelt bara vara så att du nu nått en platå. Om du fortsätter med ditt underskott så kommer det antagligen att "lossna" igen efter ett tag.
Grymt jobbat med en viktminskning på hittills 22 kilo!! Precis som sudden säger behöver vi mer information från din sida ex. vad gäller fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein. Måltidsordning, träning m.m. För in allt du äter under en vecka i matdagboken, så har vi lite mer att gå på. Som det också sagts innan går viktminskning i vågor och det verkar som om du befinner dig på en platå just nu, inget ovanligt.
Fy jag lider med dig, så lågt intag och ändå hamnat på en platå! Motionerar du något idag? Om du äter så lite antar jag att du inte orkar träna, men långpromenader kanske är ett alternativ? Lägg in en timmes rask promenad varje dag och se vad som händer.
Jag skulle ändå vilja rekomendera att du äter mer än 700 kcal per dag.. för att du tidigare hamnat på en platå, det tror jag absolut, men att då minska ännumer kan ge kroppen lite panik och du hamnar i svält.. försök att sakta gå upp till iaf 1200 kcal per dag.. sen om du har haft så otur att du har hamnat i svält så kommer du att gå upp ett litet tag, men det är tyvärr bara något du får räkna med.. det tar ca 1 månad att komma ut ur svälttillstånd.. efter det, när din kropp märker att det inte längre är någon fara kommer du att börja att gå ner igen=) starkt jobbat att gå ner så mkt i vikt! fortsätt att kämpa på!