Nykomling
1 inlägg
Jag behöver helt enkelt hjälp...nån som har lust att skriva ner hur man äter under en veckas tid? Hur fördelar du kalorier över dagen? Jag har noll koll och hatar att laga mat. Det lättaste för mig vore om någon bara gav mig en matdagbok och sa: varsågod, så här ska du äta denna vecka! Nån vänlig själ som vill hjälpa`?MVH Veronica
För mig är det viktigt att fördela mina kcal över dagen för att slippa vara hungrig. DEt är ju väldigt olika hur vi fungerar men frukost är det viktigaste målet för mig så här lägger jag lite mer kcal.Gå gärna in på min och andras matdagbok i våra profiler och titta hur vi fördelar våra måltider. Kolla också recepten här på matdagboken så får du tips på bra mat. Kolla in min blogg www.sundarejag.blogg.se där finns också lite recept som är kcal beräknade och goda.Det är viktigt att hitta sin metod och inte kopiera någon annans. Alla fungerar vi olika och svarar olika på både mat och motion.lycka tillAngelica
Instämmer med föregående om att du det är väldigt individuelt. Du får testa dig fram och se vad du mår bra av helt enkelt. Jag äter exempelvis ett stort mål om dagen oftast och proteindrinkar runt det, oftast inom tidsramen 16-23. Utöver dem klockslagen så äter jag ingenting. Har aldrig haft problem med hungern, snarare har det varit så att om jag fördelat målen över dagen så har jag aldrig blivit riktigt mätt. Jag har således gått runt och kännt mig mer eller mindre småhungring hela tiden.Recept kan du hitta överallt på internet det är bara att googla på dem sakerna du tycker är goda och sedan laga till det :). Se bara till att hålla kalorierna inom den ramen du eftersöker. Med lite planering så går dem flesta olika kosthållningarna att genomföra på det sätt som passar just dig.Gillar du kött/fisk/kyckling etc så ät gärna det, protein mättar bra och sedan en fet god sås till det. En del tycker att man ska utesluta kolhydraterna, andra väljer att lägga det på en nivå som inte tar åt sig för mycket av kalorierna du har att förbruka genom din matätning.
Det beror ju helt på vilken typ av "diet" du vill följa. Om du går till biblioteket kan du hitta massor av veckomenyer i olika böcker! Jättepraktiskt om man känner sig lite lost. Kolla på avdelningar för hälsa eller dietik. Dock är det ju väldigt individuellt hur man bör äta efter sina egna behov..
En vanlig frukost för mig är en kopp café au lait (50/50 av kaffe och varm mjölk, + eventuellt en sockerbit), två skivor av ett gott, rostat bröd (gärna flerkorn), keso eller en liten gnutta smör och en skiva magert köttpålägg. Kräver minimalt med ansträngning (utom möjligtvis att värma mjölken, som inte skall koka, då blir det skinn :P) och jag är mätt fram till lunch.
För att minska jobbet med att laga mat, skär dubbel eller tredubbel mängd av de grönsaker du använder, när du ändå är på gång, och förvara i plastburkar i kylen. Sedan är det bara att plocka fram vid behov. Tomater lämpar sig inte för det här, de förfars med en gång, men jag brukar köpa körsbärstomater. Bär det emot att ta fram skärbrädan, köp minimorötter, sallad på påse och andra "färdiga" grönsaker. Grillade eller ugnststekta kycklinglår är också bra snabbmat, bara du inte äter skinnet.
Mindre ansträngning=mindre risk för att man gör dåliga matval. Om det tar lika länge att lägga lite grönsaker och kyckling på en tallrik som det tar att mikra en pizza kommer pizzan mer och mer att tappa sin dragningskraft. Sedan, när du har koll på hur du äter, kanske det fungerar för dig att äta pizza någon gång ibland, men försök undvika det till en början, tills du har koll på hur och vad du kan äta. Annars är risken stor att undantagen blir regel och man ramlar tillbaka i gamla hjulspår. Been there...
Lycka till!
diet shake på morgonen 100 kcal1 kyckling filebit eller 1 fiskfile bit med sallad och 0.5-1 dl fullkornsris eller 0.5-1 dl fullkornspastavid middagdiet shake 100 kcal på kvällenGer sjukt bra resultat om man tränar 30-60 minuter om dagen.
Viktigt är dock att påpeka att kraftigt överviktiga faktiskt kan dra ett kaloriunderskott på -1000 eller mer om dagen utan problem. Sen att dem inte klarar av att hålla koll på sitt matintag när de nått en eventuell målvikt är en annan femma.En kraftigt överviktig person som drar -500 kcal om dagen kommer inte att uppleva mycket förändringar och således snabbt gå tillbaka till sina gamla rutiner för det händer ju "ingenting" tycker dem. Däremot är det ju inte att rekommendera till en person som kanske har 5-10 kg att dra av.
Japp visst är det så. Jag droppade 20 kg på kanske 3 månader när jag gick från fet till något smalare. Sedan tog jag det självklart söligare de kilon som återstod. Det har inte straffat mig märkbart men å andra sidan har jag inte direkt haft något problem att styra matintaget sen jag började förstå det här med kalorier.
äter frukost efter träning, blir oftast fil/ yoghurt med kanel, en smörgås(fullkorn) med mjukost( har olika smaker) och gurka och så klart en jätte kopp , med kaffe.lunch blir någon frukt( om jag inte sover (jobbar nätter)middag: en välagad husman oftast, lägger tid på middag då familjen är samlad.tar gärna någon form av fika på kvällen, lite beroende på hur sugen jag är.om jag jobbar natt så tar jag med mig fil och allbran och frukt till jobbet.tränar 50-80 min per dag cykel. snabbar promenader eller löpning, lägger till styrketräning och mage.eftersom jag vill leva så här och inte bara nu så ser jag till att unna mig ett gott glas rött eller två vid behov och lite godis ibland, men bara någon gång i veckan.
Wow! Tusen tack för alla tips :O) Känns redan mycket lättare :O)