På gång
13 inlägg
Hur äter ni? Jag har provat LCHF och andra dieter men har svårt att följa. Jag har börjat att minska på alla kolhydrater och även ta bort viss del, och försöker att äta mindre portioner. Låter det vettigt? Vill gå ner minst 15kg. Har gått ner 5 kg. Vore tacksam att få svar hur ni har ätit för att ha lyckats :) / Sanneal
Låter som en bra början. Jag äter det mesta, men jag är försiktig med sådant som t ex vitt bröd, vit pasta och ris m.m. och byter det hellre till grovt, mörkt bröd istället för vitt, fullkornsris istället för vitt ris eller quiona, couscous, bulgur istället för ris helt och hållet. Shiratakinudlar och liknande produkter är ett bra komplement, sjögräsnudlarna t ex är numera stapelvara hemma. De är t om godare än vanliga nudlar, fast utan kalorierna. Dessutom äter jag väldigt lite kött, om man undantar kyckling, och nästan inga charkprodukter, korv eller annan processad mat. Jag vill helst se vad det är jag stoppar i mig. Fisk och skaldjur försöker jag äta ofta. Äter alla grönsaker, ofta och mycket. Äter all frukt, inte så ofta som jag borde. Äter blandade nötter eller oliver som snacks. Dricker vatten till det mesta. Med gurka, äpple, apelsin eller citron i är det riktigt gott som måltidsdryck också. Det jag undviker så gott det går är bakverk, kakor, snacks, godis, läsk, sötade drycker, alkoholhaltiga drycker, snabbmat, halvfabrikat och färdigmat. Det är inte så att jag förbjuder något, men sakerna i sista uppräkningen är jag försiktig med, eftersom det är där de flesta fett-socker-fällorna finns (mycket fett och mycket socker i kombination går belöningssystemet i hjärnan igång på och då kan det vara svårt att sätta stopp).
åh tack för ditt svar! :)
Äter det mesta men drar gärna ner på kolhydrater som vitt mjöl i olika former. Sen är jag inge vidare på häftiga livsmedel som sjögräs osv som LadyG. Kör lite mera safe och husmanskostigt, för att jag är kinkig och lite dålig på att experimentera. Äter mycket sallad och kött, skaldjur, fisk, kyckling i alla dess former, också en drös mejerier. Mina främsta kolhydratkällor är fullkornsbröd (allergisk för rågbröd tyvärr :( ) och potatis. Och så bär och frukt förståss :) Undviker också bakverk, godis, läsk med mera, men ibland trillar jag dit. Så länge det inte går till frosserier tycker jag det är ok. Drog tidigare ner en hel del på portionerna men nu har jag ökat ut dem igen och försöker äta så kvalitativa näringsämnen som möjligt för att hållas mätt och ändå få i mig mycket protein trots lite kalorier. Ingen vill ju gå hungrig, och det är nog ingen bra lösning alls i längden! Dricker i princip bara vatten, mjök och lite vin ibland. :)
LCHF (med fusk) + 5:2 är grejen för mig. :-)
Vad kul att ni svarar:) jag ska fortsätta kämpa och ta in era tips:)
Jag lägger upp ett schema. Jag vet ungefär vad jag behöver äta i veckorna kontra helgen för att behålla min vikt. När jag sysslade med viktnedgång så justerade jag efter det. Jag har inga restriktioner över huvud taget utan det är kalorierna som bestämmer. Det enda jag alltid håller på en stadig nivå är proteinintaget. Äter jag för mycket på vardagarna får jag strunta i alkohol och chips i helgen. Äter jag rätt under vardagarna så kan jag unna mig sådant skit till helgen. Allt handlar om planering. Jag tror inte på förbud av någonting. Det leder ingenvart.
Jag gör ungefär som du, TS. Jag har även lagt in 5:2, så jag håller mig på ca 1200-1300 kcal på normaldagarna och max 300-400 kcal på fastedagarna. Kolhydrater max 20 g per dag, är inte ett dugg rädd för fett utan äter alla fetter utom transfetter, så länge det också inte överskriver kaloriantalet. Äter oftast 2 mål om dagen, ibland blir det en liten frukost men oftast orkar jag inte äta på morgonen utan hungern kommer framåt 12-snåret. Jag äter inga lightprodukter överhuvudtaget då det innehåller sötningsmedel och stärkelse som bara gör mig hungrig och triggar sötsug. Tar alltid fullfeta alternativ i mindre mängd istället. På fastedagarna äter jag alla kalorier till middag, 1-2 timmar innan jag lägger mig. Kan nämligen inte somna hungrig, men har inga problem att jobba på fastande mage. Känner mig t om ganska pigg på de dagarna. Jag kan inte heller hålla mig på strikt LCHF då det helt enkelt blir för dyrt för min tunna plånbok. Så visst slinker det ner lite diverse E-nummer och korv. Letar dock alltid korv med högsta kötthalten och under 5 g kolhydrater/100 g. Är sparsam med mejerier, har vant mig av med mjölk i kaffet. Tycker min kost är ganska lätt att följa. Ibland tillåter jag mig att ha en syndardag, men i vettiga proportioner. I sinom tid inser man att SÅ gott är det ändå inte, och man får sota för det i dagar efteråt i form av vattenkilon..