Jag var hos doktorn häromdan. Inte i något viktsyfte utan av andra skäl. Hur som haver så var jag tvungen att väga mig ändå. Jag har inte gjort det på flera år då jag hatar vågar och inte gillar fixeringen man får av det. Men jag fick vacker kliva upp på vågen och den visade 66 kg. Jag är bara 160 cm lång så mitt bmi ligger på strax över överviktsgränsen. Det kändes så lagom roligt. Men grejen är den att jag tränar, i genomsnitt 3-4 ggr i veckan. Både kondition och styrka. Antagligen består en del av dedär 66 kg för just muskler vilket ökar vikten. Jag försöker äta någorlunda hälsosamt. Jag älskar allt som är gott men jag försöker tänka mig för någorlunda iaf. Jag ser egentligen inte överviktig ut, snarare bara att jag har former. Varken mager eller tjock. Men har velat gå ner i flera år. Och jag har hållt på sähär i flera år. Alltså med träning och mat. Men trots träning och någorlunda hyffsad mat känns det som om det aldrig händer något!! Vilket gör mig tokig!! Jag är egentligen väldigt dålig på vad som är bra för kroppen och hur man ska göra för att gå ner i vikt. Jag kan grunderna. Ät mindre, röra på sig mer. Men ibland vette sjutton hur jag ska få till det mer. Äter en del frukt. Kan de vara dedär lilla som påverkar så mycket så att det bara står still? Någon vänlig själ som kan ge några fina tips??
Nykomling
8 inlägg
Räkna kalorier ett tag och se hur mycket du äter EGENTLIGEN en helt vanlig vecka/månad. Oftast äter man många fler kcal mer än vad man tror och det har större inverkan på vikten än vad träning gör.
Som du har ätit idag t.ex så har du ätit lite över ditt kaloribehov - dvs den kalorimängd som du ska äta om du vill behålla din vikt. Om du vill gå ned i vikt ska du minska på kalorimängden med ca 500 kcal/dag, då går du ned ca 0,5 kg/vecka. Det kan du fylla i på din profil under medlemsinställning - önskat kaloriunderskott. Då räknas den nya kalorinivån ut och anges i din matdagbok. Det är bra att åtminstone en tid mycket noggrant bokföra ALLT man äter, och väga maten för att få det rätt. Då lär man sig hitta kalorifällorna.
Min erfarenhet är att man ofta tror att man bränner mer på träningen än man faktiskt gör och samtidigt att det är väääldigt lätt att äta för många kalorier. T.e.x är det- iaf för mig- mycket lätt att äta 500 kalorier för mkt en dag medan det är svårt för mig att bränna 500 kalorier på ett träningspass (jag bränner oftast "bara" mellan 200-400 kcal på en timmas träning)
Om man försöker lägga sig 500 kcal under sitt behov, hur undviker man då att bli hungrig? För det slipper jag gärna. Eller handlar det snarare om dedär småätandet man har för sig ibland?
Jag tycker inte att det är några problem med hungern om jag ser till att äta "rätt". saker. Protein och fett mättar oftast mer än kolhydrater. Om du inte är styrd av någon speciell kosthållning LCHF - ISO etc så kan du lätt plocka ihop det du själv känner att du blir mättast av. Vissa livsmedel känns så nyttiga att man kanske äter mycket av dem utan att tänka på att de innehåller mängder av energi, tex fullkornsbröd, grovbulgur, quinoa etc. Jag tycker att det framförallt är de kolhydratsrika livsmedlen som jag tidigare ätit mycket av som jag nu märkt är väldigt energirika. Jag har därför halverat mitt intag av dessa och lägger istället till mycket grönsaker som inte alls innehåller lika mycket energi. Sen mättar ju grönsaker olika mycket också, sallad gurka mm mättar ju inte lika bra som tex kokta morötter, broccoli, fänkål, rödbetor mm mm. Keso är underbart mättande och det kan man lägga till i både varm och kall mat! Jag ligger 500 under mitt rekommenderade kcal intag om dagen. Välkommen att titta i min matdagbok och se om du tror att du kan hålla dig mätt på det jag äter? Men precis som alla andra skrivit här, skriv upp allt du äter under några veckor så ser du var just dina fallgropar finns, och du ser också vad du håller dig mätt på och vad som inte funkar för just dig. Lycka till!!!