Nykomling
1 inlägg
Hej jag ät en kvinna på 30+. Jag väger omkring 68kg och vill gå ner till 58kg. Mitt problem är dock att jag startat en viktresa många gånger detta året men alltid faller för överätning, sockersug eller brister i träningen. Jag når alltså aldrig några förändringar på vågen. Hur gör ni för att hålla motivationen under alla desa grillkvällar, vinkvällar mm?
jag hade aldrig några problem med detta förut men nu tappar jag motivationen hela tiden 😞
Mycket tror jag handlar om hur hårda vi är mot oss själva och hur fort vi vill gå ner i vikt.
Dessutom handlar det kanske om hur realistisk vår målvikt är och varför vill nå den vikten.
För mig har det hjälpt mycket att registrera vad jag äter. Ett sätt kan kanske vara att du gör det X dagar i veckan så du ser hur många kalorier du får i dig. Det gör att du kanske stannar upp och funderar lite om det är värt den där kvällsmackan, eller vad det kan vara, eller om du kan strunta helt i den alternativt byta ut den.
Grillad mat är väl inte så tokigt och en god sallad till det gör det nyttigt. Något glas vin emellanåt tror jag inte heller förstör något i sig, men risken är att det för med sig mer ätande.
Kanske ligger problemet i ”kvällar”? Själv äter jag ytterst sällan efter kl 18 eftersom jag noterat att en dygnsfasta på min 13 timmar gör att jag mår bra.
Tips 1: börja med att registrera maten ett tag så att du får en överblick och tar det hela i små etapper utan press på att vikten ska rasa.
Tips 2: prova dig fram till vilken typ av kost som du mår bäst av och som du kan tänka dig äta även när du är i mål
Tips 3: blogga och/eller gå med i någon av grupperna som finns här på MD så du kan byta erfarenheter med andra i samma situation.
Lycka till!
Hej! Det där du beskriver är supervanligt och absolut inget konstigt – många tappar motivationen när vardagen fylls av grillkvällar, vin, stress och rutiner som bryts. Det viktigaste är att inte se det som “allt eller inget”.
För många funkar det bättre att fokusera på små, hållbara förändringar istället för att försöka vara perfekt. Till exempel: att äta normalt hela veckan och sedan bestämma sig för att bara ta lite mindre på sociala tillställningar istället för att avstå helt hemsida. Eller att ha en träningsrutin som inte är beroende av motivation – typ 20–30 min promenad varje dag och styrka 2 gånger i veckan, oavsett humör.
Och när sockersuget eller överätningen kommer (vilket det gör för alla ibland) så försök se det som en del av processen, inte ett misslyckande. Man börjar inte om från noll bara för att en dag går snett.
Du är inte ensam, och det går – bara lite snällare strategi mot dig själv och mindre press brukar göra stor skillnad.