Jag tränar numera styrketräning 3-4 dagar i veckan och då är det ju extra viktigt att jag äter tillräckligt med protein. Rekommendationerna säger 2 gram per kilo kroppsvikt. Det betyder att jag ska äta ca 140 gram protein per dag men jag tycker det är nästan omöjligt att komma upp i det. Visst hade jag kunnat dricka 4-5 proteinshakes men jag måste ju hålla mig till mitt planerade kaloriintag också. Såhär har tex min matdag sett ut idag och jag är ändå inte alls uppe i tillräckligt med protein. Frukost: 2 skivor rågform med smör och 1 ägg Mellanmål: Proteinshake (dubbel dos) Lunch: Sallad med kycklingfilé Mellanmål: 200 gram kvarg Middag: Bönsallad med kycklingfilé Vilka livsmedel innehåller väldigt mycket protein utan att det innehåller väldigt mycket kalorier?
Mycket engagerad
241 inlägg
Svar. Äggvita. Det är mest rena proteiner, utan så mycket energi (kcal). Ost är också proteintätt. Välj då en så fettfattig ost som möjligt eftersom fett är energirikt, t.ex. Kvarg 0,3% fett. Byt t.ex. ut brödet på morgonen mot kvarg, gärna uppblandat med lite yoghurt eller fil och/eller en skopa proteinpulver som smaksättning (om man har med smak), samt lite bär.
Äggvita är iofs kalorifattigt men den innehåller till 90% nästan bara vatten. Får kanske klämma in ytterligare ett mål kvarg om dagen då. Brukar ligga på runt 200-300 gram/dag,äter jag mer finns det risk att jag snart tröttnar men jag får väl försöka :)
Magert kött och fisk. Det finns en kokbok med recept för de som vill äta nyttigt och tränar hårt, Muskelmat: http://shop.body.se/epages/bodyShop.sf/sv_SE/?ObjectPath=/Shops/bodyShop/Products/S7550
Kyckling och räkor är väl annars magert men proteinrikt.
Tack för tipsen. Ska kolla upp den boken!