Hejsan. Jag är ny här och behöver lite hjälp och peppning ang. min vikt efter mina graviditeter. Andra sonen är nu snart 10 månader och jag har fortfarande ca5 kg kvar till min idealvikt, de vägrar släppa taget om mig verkar det som. Började träna på HK för ca 3,5 månader sen. Hur länge tar det innan man märker resultat? Vad jag har läst så är det magmuskeln som har delats när man går gravid och därför hjälper inte vanliga sit-ups, man måste träna innifrån och ut. I vilka övningar gör man det? Såhär ser mitt träningsschema ut: Mån: Bodyattack Tis: Bodypump alt. Cykel intervall Fre: Bodyattack (Lör: Cykel distans de ggr jag får barnvakt) Sön: Bodybalance Ibland får jag in lite cykel-pass och ett pump-pass extra och då är det en bonus eftersom jag måste skaffa barnvakt. Är det något annat jag bör träna eller något jag tränar som jag borde göra lite mer av? Vi ska utomlands under påskveckan och det vore trevligt att åtminstone ha gått ner 2-3 kg då. Någon som har lite tips?
Nykomling
3 inlägg
Det funkar inte så bra med bara träning, du måste även hålla koll på hur mycket du äter. Väg och skriv upp allt i matdagboken här på sidan så har du koll på om du äter mer än du förbränner. Tänk oxå på att den summan kcal du fått uträknat här är för att hålla den vikt du har nu, vill du minska den så bör du minska kcalintaget med ca 500/men du bör inte äta mindre än ca 1200kcal/dag. Har inte riktigt koll på hur det ligger till med magmuskeln, vad jag vet så delade sig inte min och jag tränade som vanligt efter mina graviditeter. Lycka till.
Vad bra att du sa det där om kalorierna, jag trodde att det var det jag skulle äta för att nå min idealvikt eftersom man skriver upp vad man vill uppnå. Det minskade nu när jag skrev upp min nya vikt. Då får jag se till att hålla mig under det då. Det där med magmuskeln händer inte med alla men har man en pösig valk till mage efteråt som vägrar försvinna så tillhör man med säkerhet den kategorin som får magmuskeln delad. Men det går att träna bort med rätt träning sägs det, vet dock inte vilken träning, men jag får för mig att core är bra. Jag har ingen hushållsvåg men jag får väl ta lite mindre portioner. Tack för ditt svar.
Rekomenderar dig att googla på Olga Rönnberg och hennes "underbara" plankor ;) Perfekt att köra med eller utan delad magmuskel i o med att det är en statisk övning så kan man börja direkt efter förlossningen i stort sett