Nykomling
2 inlägg
Precis blivit medlem. Fått kaloribehov uträknat vilket låg på 2389kcal. Jag antar att det är det kaloriintag jag behöver med den nuvarande vikt jag har, men HUR får jag fram kaloriintag om jag vill gå ner 0,5-1 kg per vecka??
Du går in under medlemsinställningar och ändrar ditt kcalbehov manuellt. Börja med att dra ner det ca 500 kcal.
Men hur mkt vågar jag dra ner kaloribehovet med så att int kroppen tar skada? Jag vill ju få en kick till att börja med, och det får inte orsaka skada i kroppen..Man har ju ett visst behov av kalorier för att fungera normalt
Men hur mkt vågar jag dra ner kaloribehovet med så att int kroppen tar skada? Jag vill ju få en kick till att börja med, och det får inte orsaka skada i kroppen..Man har ju ett visst behov av kalorier för att fungera normalt
Du kan dra ner kaloribehovet bra.. 700 är inga problem.. men se bara till att du får i dig dom vitaminer och mineraler som du behöver... se bara till att du inte äter för lite.. utan många gånger på dagen om detta är möjligt för dig.. men av rätt saker.. så fort du känner dig hungrig kan man dricka 5 dl vatten.. om du nyss har ätit men ändå inte blev mätt.. ett litet tips bara :P
Med en balanserad kost kan du ligga på 1500 Kcal totalt utan några större risker att råka ut för vitamin/mineralbrister, men jag skulle nog rekomendera ett multivitamin, enomdantabletter, om du vill ligga så lågt. Se bara till att de också innehåller mineraler och inte bara vitaminer.
Men precis som johan föreslog, börja med 500Kcal och se hur det går först :)