Jag är boende i hus med sambo utan barn, jobbar heltid. Bor i centrum på en liten ort med korta avstånd överallt. Det jag gör hemma är matlagning och tvätt (på helger). Har ett kontorsjobb som ibland ger stående arbete 150-200 timmar/år. Tränar ca 1 timme varje dag, men blir i övrigt väldigt stillasittande både på vardag och helger. Tänkte börja med vardagen eftersom det är fler dagar. Tänker att det är bra både för min hälsa (sett artiklar om forskning som visat att vardagsmotion är lika bra som 1 timmes träning) och viktnedgång.
Min vardag har sett ut så här
Vaknar, tar det ganska lugnt på morgonen och spenderar ca 1 timme framför nyheterna på morgonen sittande i soffan (frukost och smink). Cyklar till jobbet en dryg km.
Tar trapporna upp de 3 våningarna till mitt kontor. Där jag spenderar hela fm förutom att jag fikar och hämtar en kopp örtte (vid olika tillfällen). Fikarummet ligger en våning ned och jag tar trapporna.
Cyklar hem och äter lunch (40 min i TVsoffan), cyklar till jobbet igen. Går de 3 våningarna upp. Sitter på mitt kontor, förutom en fika nedför trappan. Cyklar hem.
Tränar ca 1 timme (ibland kortare), cykel ca 1 km enkel väg till gymmet, skidspåret, simhallen. Fast normalt startar passet hemifrån. Lagar mat som är klar runt halv 8. Äter sittande i TVsoffan och blir kvar där till läggdags vid 22.
Så på en vardag får jag ihop 4 cykelturer, totalt ca 5 km och 9 våningar i trappor under arbetstid (ett par hemma med) och stående arbete vid ex matlagning 1-1,5 timme. I övrigt sitter jag... Cyklar alla dagar året runt, utom när det regnar (snö går bra). Då jag cyklar hem på lunchen hinner jag inte gå. Tycker också det är trevlig att lämna jobbet.
Har fått in en förändring sedan jag började här för en knapp vecka sedan, att jag arbetar stående 2 timmar om dagen på fm. Om jag inte har något som gör att jag blir stående samma tid eller längre under arbetsdagen. Men jag skulle behöva få en lite mer. Har funderat på att cykla lite längre till jobbet på morgonen och kvällen, men det är rätt kuperat här (=jobbigt) så det blir inte hållbart i längden. Någon som har något tips?
Heja, du gör redan väldigt mycket bra tycker jag!
Har du möjlighet att övertyga arbetsgivaren om att du behöver en höj- och sänkbar arbetsplats, så att du kan stå vid datorn?
Har du funderat på att jogga till jobbet? Om det finns ombytesmöjligheter och dusch är det ett alternativ.
Jo absolut gör jag mycket, men samtidigt sitter jag ca 12 timmar/vardag.
Jag har ett höj och sänkbard bord redan och har börjat stå 2 timmar (10-12) varje dag (4:de dagen nu), men tycker att en till liten förändring som är hållbar i längden skulle sitta fint. Stå längre vågar jag inte riktigt eftersom jag har haft problem med fötterna mer eller mindre sedan 2009. Men kanske längre fram.
Nej, då jag har så kort (en dryg km enkel väg). Vi har dusch, men den används inte och är full med skräp. Jag har funderat på att gå och provat det någon sommar några dagar, men då jag är hem på lunchen så hinner jag inte. Skulle kunna gå och ha cykeln stående på jobbet för att cykla hem på lunchen, men är rädd för sabotage (brukar bli saker på dagtid någon gång/år ändå). Skulle kanske kunna titta på alternativet att ha cykeln inlåst? Vi har ett garage, men tror att det är låst dagtid och att jag inte har nyckel. Och det är ju lite omständigt att ändra det för att jag ska röra mig 1n kvart till om dagen. Men värt att kolla. Har tänkt på alternativet att cykla en omväg till och från jobbet, men tror inte det är hållbart i längden.
Jag har också funderat på att cykla till gymmet (1 km) och köra ett kort pass (20-30 min på crosstrainer eller så) på morgonen och cykla till jobbet (1 km). Kan simma ibland ( beroende på träningsupplägg och öppettider) 2 dagar i veckan 20-30 min före jobbet, men tveksam om det är hållbart i längden.
Kollat upp garaget lite, det gick att gå in med den tagg och kod vi har, men att det i övrigt är rätt fullt och att om jag skulle börja köra in cykeln där rätt permanent skulle kanske fler vilja det och då blir det ohållbart.
Aha, fötterna kände jag inte till. Det är ju ett aber förstås. Misstänker att du redan har provat ut sulor och skor för just dina problem, arbetsgivaren brukar kunna bidra till sådant så man slipper hela kostnaden själv.
Ett alternativ skulle kunna vara att ha med ombyte träningskläder till jobbet och springa hem efter jobbet några gånger i veckan, och ta med vardagskläderna i en transportrygga. Fast det är ju mer motion, inte vardagsmotion.
Du skulle kunna lägga en balanskudde på skrivbordsstolen för att aktivera magmuskulaturen när du sitter. Det är dessutom bra för hållningen.
Skrev inget om fötterna. Jo, jag har tittat lite på skor och sulor, men inte helt provat ut. Har löpskor med annan sula normalt. Slutat gå i klackar som jag använt länge, men går ju inte så mycket. Sedan snarare kraftigt dragit ned på löpningen, just nu ingenting. Kör crosstrainer istället. Tror inte arbetsgivaren skulle gilla att betala när jag kan gå 2 timmar om dagen innan jag får problem.
Balanskudde var ett bra förslag, hade tänkt på någon stor balansboll, men det kan ju se knäppt ut. Men det gömmer man tillräckligt bra. Såg att det fanns en liknande man kunde stå på också
Hej....jag blir "trött" ( och impad ) bara av att läsa om allt du redan gör !
Jag är förvisso lite äldre än dig ( 65 i sommar) men skulle aldrig orka så mycket.
Hur äter du ? Det är kanske där det ska tas ? Bara en tanke....
Gillar du att dansa är ju det toppenbra motion som samtidigt är kul.
Det finns ju träningsvideor man kan köra hemma också.
Zumba ska va bra .... bowla eller golfa likaså.
Själv har jag ett Attract gåband så jag kan träna när jag vill.
Du kanske kan ha nåt liknande hemma och gå / cykla när du ser på TV , om det funkar med fötterna ?
Lycka till
Jag har tränat mer eller mindre hela livet. Cykelpendla började jag med till högstadet hade 7,5 km enkel väg (valde en annan skola för att hamna i en bra klass). Fick välja på busskort eller behålla pengarna till busskortet, få en ny cykel och cykla. Det tog lite kortare tid att cykla, så jag cyklade. Sedan dess har jag cyklat. I övrigt har jag tränat i perioder, men sedan jag började jobba vanliga kontorstider för snart 10 år sedan har det varit nästintill varje dag efter jobbet.
Jo jag äter mycket..., nästan dubbelt så stora portioner än mina mer stillasittande kollegor, även om jag lagar bra mat med mycket grönsaker. Jag går framförallt upp när jag är sjuk eller vilar från min dagliga 1 timme efter jobbet och fortsätter äta, eller är på semester. Sedan har jag inte gått ned igen... Jag har svårt att dra ned på maten så mycket under 2000 kcal/dag eftersom jag är van att få äta mycket. Som bäst har jag klarat runt 1700 i ett par veckor, men då hade jag väldigt hög motivation och maten var framtagen för att bli mätt och få i mig näring, smaken var mindre viktig. Träna mer är lättare och bättre för hälsan för mig.
Jo jag har tänkt på det med någon video, men kan ju tänka 2 varv till. Har provat yoga som komplemet till konditionsträningen, men även gjort egna gympa pass som jag tränade mycket för några år sedan.
Cykel har jag framför TV'n :) Det är jättebra (hög musik, program med text) har faktiskt tittat på fler alternativ, men vet inte om plats finns.
Du verkar ju ha full koll på alternativen , så du finner nog på ett sätt som känns ok för dig, när du nu inte vill dra ner på portionerna och bara slappa i soffhörnet ibland.
Jag vill slå ett slag för pilatesbollen :-)
Jag har ett jobb där jag är stillasittande hela dagen och jag kände att det tärde ganska hårt på kroppen. Jag försökte att stå upp så mycket som möjligt, men det blir också ganska jobbigt att stå länge. Därför införskaffade jag mig en pilatesboll men risk för att kollegorna skulle skratta åt mig. Det visade sig att jag fick bara positivt från kollegorna och de började låna min boll när jag inte var på plats...
I början satt jag någon-några timmar om dagen på den samt stod upp någon-några timmar. Tillslut klarade jag inte av att sitta på en vanlig stol utan använde enbart bollen eller stod upp.
Nu har jag börjat studera och då finns tyvärr inte möjligheten att ha bollen där. Det är nu jag märkt vilka positiva effekter den gett mig eftersom jag nu är tvingad till att sitta på stol igen...
Av att sitta på bollen blev både ryggen och magen starkare, magen plattare och jag mådde överlag bättre. Axlarna mådde mycket bättre och min hållning förbättrades. Jag är själv ganska förvånad över hur mycket positiva effekter bollen gav mig, det hade jag inte räknat med.
Företaget jag jobbar på har nu köpt in fler bollar eftersom efterfrågan blev ganska stor efter att kollegorna testat att sitta på min boll :-)
Mvh
Anna
Hej. Vilket bra tips med pilatesbollen. Tack Tamit