Jag vill träna både för att tappa vikt och för att få bättre kondis. Jag har precis skaffat mig en crosstrainer och det är ju naturligtvis skitjobbigt eftersom jag är stor och har totalt obefintlig kondition. Jag skulle vilja veta hur länge man ska träna för bästa effekt? En del säger att inget händer i kroppen förrän man tränat 20 minuter, så att det är all träning efter de första 20 minuterna som gills! Och andra säger att hellre fem minuter än inget alls, allt räknas? Ännu fler andra säger att när man börjar flåsa så ger det effekt! Så vad är det som gäller? För att jag ska få upp min kondition med viktnedgång som bieffekt, hur ska jag träna? Jag hinner inte/pallar inte träna mer än maximalt en halvtimme om dagen, (kommer hem sent och är jättetrött, trött för att jag inte har någon kondis) så ska jag hellre ställa mig en kort stund på crosstrainern varje dag eller ska jag "spara" mig tills jag har mer tid/ork?
Nykomling
8 inlägg
Inte för att jag vet mer än du - har precis som du hört än det ena än det andra. Jag tror i alla falll att allt som är mer än det man rört sig tidigare ger effekt både på kondis och vikt. Själv har jag en gammal motionscykel som jag använder varje morgon före frukost i 20 minuter - kan inte heller röra mig så fort så det blir bara ca 5,5 km och 160 kcal. För att ytterligare kompensera för att jag aldrig kommer upp i några 10.000 steg, inte hälften heller, försöker jag ta drygt 10 minuter, 100 kcal, på kvällen framför TV:n och det blir då ca 3,4 km till. Detta har jag gjort sedan 3 januari och jag märker redan att konditionen förbättrats jättemycket. Så kämpa på Du, så mycket du hinner och orkar - allt gör nytta!
Den bästa träningen är den som blir av. All träning ger effekt, och du måste ju börja någonstans. De 30 minuter du lägger nu är ju grunden för de 40, 50, 60 eller 90 minuter du kanske kommer att börja köra så småningom. Det viktigaste när man börjar träna är inte så mycket vad man gör eller hur länge, utan ATT man gör det. Nu kanske du bara fixar dina 30 minuter, men när de känns enklare - vilket de kommer att göra - så kommer du orka att köra intensivare, eller kanske rent av längre tid, och då kommer du förbättra dig ännu ett snäpp. Så tänk inte så mycket på hur mycket du bränner eller hur mycket konditionen förbättras nu till en början, utan se bara till att investera tiden och ansträngningen. Det du tränar allra mest nu i början är ditt huvud. Att mentalt ställa in sig på att anstränga sig, på att det kommer göra lite ont, att göra något fast man är trött, att helt enkelt använda kroppen, det är en jättegrej bara det. Sen när du fått lite rutin på det hela, då kan du börja satsa på att effektivisera träningen för att få bättre kondition.
Håller fullständigt med föregående talare! Egentligen spelar det ju inte så stor roll, så länge du vet att du gör vad du orkar och hinner, det e ju jättebra att börja så! För att dock svara på dina frågor: de första 20 minuterna under träning använder kroppen ett energisystem där kolhydrater förbränns. Fettförbränningssystemet är långsammare, men kickar igång efter ca 20 minuter. Lågintensiv och långvarig träning är alltså den träningsform där kroppen använder mestadels fett som ATP (muskelns "bensin"). Konditionen å sin sida blir bättre och bättre för varje gång du är igång! Och tänk på att ju starkare muskler och bättre kondition du har, desto mer effektiv blir din ämnesomsättning under dygnets alla timmar! (speciellt dygnet efter träningen). =förbränning av kalorier hela tiden. En sak till, du säger att du inte är särskilt tränad innan: träningen gör absolut störst nytta och är som mest effektiv hos de som inte tränat tidigare! Så varje dag gör skillnad! Dessutom kommer det att bli lättare och lättare för dig för varje dag som går, du kommer antagligen bli mycket piggare och gladare och mer motiverad. Träning måste vara det bästa som finns för självförtroendet :) Lycka till!!
All träning bränner energi. Det där med 20 min är bara snicksnack. Strunta i det. Kör så mycket du orkar. Mitt tips är även att prova intervaller, t ex kör 1 min vila 30-60 sek, kör 1 min etc. Du kan lägga upp det som du vill. Men det är ett effektivt sätt att bränna fett. Intervaller är kanon dessutom kan du som otränad hålla på längre. Lycka till
"Måste jag träna i 30 minuter innan jag börjar förbränna fett? Nej, det är bara struntprat. Du bränner fett från första stund. Så snart du aktiverar kroppen ökar förbränningen - oavsett om du tränar i fem minuter eller en timme. Flera undersökningar visar att du förbränner fler kalorier om du tränar i 20 minuter vid tre tillfällen i stället för 60 minuter vid ett. Din kropp fortsätter nämligen förbränna kalorier på högsta växel ganska länge efter att du slutat träna." (Källa: http://iform.se/kost/sund-vikt/fragor-om-sund-vikt/fragor-och-svar) Lycka till!!
Kroppen förbränner självklart kalorier vid all träning, annars skulle man ju inte orka :) Dock bränner man olika typer av kalorier vid olika typer av träning, eftersom det finns flera olika energisystem med helt olika funktioner i kroppen... ATP (energi) till musklerna kan alltså bestå av fett, kolhydrater eller protein, och fettförbränningen som är mycket lågsammare än kolhydratspjälkningen sätter som sagt igång efter 20 min. Har en helt färsk fysiologikurs med inriktning mot fysisk aktivitet i ryggen så ska man tro på vad universiteten lär ut så.... men som ladyG säger så förbränner man ju en massa efter träningen också!
Det här är jätteskönt att höra, att all träning räknas fast på olika sätt! :-) Då vet jag att varenda minut jag står där räknas, och orkar jag en minut till så ökar förbränningen efter träningen! :-) Tack för alla svar!!! :-D