Nykomling
2 inlägg
Hej, hoppas att ni kan hjälpa mig :/ Jag har under en lång lång period ätit alldeles för mycket. Mitt problem är att jag inte kan nöja mig med en portion (även om den energimässigt faktiskt räcker!) utan alltid "måste" gå och ta mer. Det är ett beteende jag inte blir av med. Jag fösöker fylla halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med kolhydrater och den andra fjärdedelen med fett och protein. Har ni något tips för att jag skall kunna avsluta min måltid, UTAN att tvångsmässigt springa och ta mer???
använd en assisett istället för en stor tallrik då kan du ta dubbla portioner
Se till att lägga upp portioner till alla, och lägga upp resten i matlådor och kasta in i kylen eller frysen. Det jobbigaste är ju om all mat står framme på bordet, vilket den absolut inte behöver göra. Och se till att dricka ett STORT glas vatten efter maten för att fylla upp magen. Och var bestämd! Bestäm dig för att en portion verkligen räcker. Och känn dig stolt varje gång som du lyckas att bara ta en portion! :D
Jag har hört att man bör dricka ett glas vatten innan man äter. Vet inte om det funkar men kan vara värt att prova. Kan vara tufft att låta bli att ta två gånger men tycker ovanstående givit bra tips. Om du tar om ta mest grönsaker då?
Prova att börja med 150g rårivna morötter eller finstrimlad vitkål, ät upp alltihop innan du börjar äta resten av maten. Det fyller ut magen och ger mättnadskänsla utan att ge jättemycket kalorier. Fast det låter lite som att det nästan är ett tvångsmässigt beteende, i så fall får du fundera på om du hämtar igen för att du är van eller för att du faktiskt inte är mätt. Är du verkligen hungrig när du hämtar en gång till? Har du provat att vänta, det kan ta upp till 20 minuter innan mättnadskänslan hinner ikapp. Hur mätt brukar du normalt känna sig efter en måltid: Mätt, Nöjd, Däst? När du tagit din enda tallrik, har du provat att avsluta med något litet sött, som t ex en frukt? En del känner inte att de avslutat sin måltid förrän de fått en sötsak efter maten, och bör planera sin måltidsordning efter det.
Halva tallriken med grönsaker körde du visst redan. Sedan kan man väl eventuellt fundera över fördelningen i övrigt. Som jag förstår det så handlar LCHF mycket om man man känner sig mer mätt längre på en sådan diet. yatzy hade också ett bra knep. Själv dricker jag ofta te eller kaffe om jag är hungrig när jag inte tänkt äta. Du kanske kan prova att dricka en rejäl kopp te precis före maten Men till slut så handlar det om karaktär. Du får bestämma dig helt enkelt. Det är som med allt annat i livet som man måste kämpa lite för.
TACK! Vad snälla ni är som hjälper till. Jag tror det finns några tips som underlättar för mig. Jag har svårt att bli mätt om jag utesluter kolhydrater, behöver precis som LadyG skriver en liten "söthetskick" för att hjärnan skall känna sig nöjd. Jag tror att mycket är psykologiskt faktiskt, att jag "måste" gå och ta mer. Det har nog att göra med att min hjärna är rädd att jag skall svälta ihjäl sedan jag faktiskt var nära att göra det för några år sedan (ätstörning). Jag måste nog bara trotsa vanan och lära in nya beteenden helt enkelt. Halva tallriken grönsaker fungerar super. Har dock IBS, så jag kan bli väldigt hård i magen av för grova och hårda grönsaker. LCHF fungerar inte, blir superförstoppad. Sedan vet jag att jag måste övervinna min direkta impuls att gå och ta mer nästan innan jag ätit upp. Jag skall åtminstone vänta en kvart och känna efter. Tack! Och kommer ni på fler tips, skriv en rad. Säkert många som har det här problemet.
Mitt heta tips för dig är att prova ISO-dieten. Jag har bara precis börjat kolla vad det handlar om (köpt en bok med Fredrik Paulun, eftersom jag la märke till att jag hade ungefär den energiprocentsammansättningen och blev nyfiken på vad ISO är). Det verkar vara den optimala "dieten" för hungriga :-). Det handlar mycket om att välja produkter som ger mättnad, och om en sund balans mellan protein, fett och kolhydrater. Proteiner mättar bäst sett till energiinnehållet, 4 kcal/g, och ökar samtidigt fettförbränningen. Och olika proteiner mättar olika bra. Jag har också förstått att ISO-dieten är speciellt anpassad till de som har magproblem, så som du beskriver.
hej mitt tips är att du gör matlådor för då har du bara den portionen o tillgå. Jag tycker det är rätt bra också för då behöver man aldrig bli så där jättehungrig när man ska vänta på maten utan det är klart o bara köra in i micron. Drick mycket vatten o ha mycket grönsaker till. Du fixar detta. hälsn yrla
brukade alltid ta mer förr i tiden. det första som ska ske är att man kommer på att man faktiskt inte behöver äta mer. sen är det att träna sig själv i att sluta. tar några försök, för man är ju så van. sen när man klarat det några gånger (evt mha nån sötsak som efterrätt eller en kopp kaffe, som ja själv föredrar numera) så blir det lättare och så småningom glömmer man bort att man ens kan ta mer. men ett bra tips som fanns härovan är ju att packa undan all mat före du börjar äta, då blir det plötsligt bökigt att ta mer.
Är det en vana det handlar om så kommer det vara tufft i början. Men brukar ta cirka 2-3 veckor innan man fått det nya som en vana. Stå på dig, diskutera med dig själv och kämpa så fixar du detta även om det inte är lätt! Lycka till!!!