Utmärkt medlem
612 inlägg
Det är samma varje dag. Jag är inte alls hungrig på morgonen men äter min gröt ändå med havregryn o blåbär i och sedan blir jag liksom hungrigare ju längre tiden går på dagen på em är jag görhungrig även om jag äter middag mitt på dagen så är det em o kvällen jag verkligen vill ha mat. Har någon nåt tips? Är det ok o ta ett kvällsmål? jag kan inte somna när jag inte är mätt hälsn yrla
Dagens största måltid ska helt ätas mitt på dagen, alltså det som motsvarar LUNCHEN. Denna måltid kan med fördel vara den av dagens måltider som innehåller mest kolhydrater. Ett litet mellanmål på eftermiddagen och sen en (mindre eller lättare) portion lagad mat till middag, gärna med mycket protein. Äter man hälsosamt, brukar det också finnas utrymme på "kalorikontot" för ett kvällsmål, som ett av de 2-3 mellanmål man bör äta/dag. Ät hellre ETT samlat kvällsmål på en bestämd tid (regelbundet som alla dagens måltider förstås) istället för att småäta flera gånger under kvällen, då tappar man lätt uppfattningen om hur mycket man stoppar i sig. Exempel: naturell yoghurt/fil med frukt eller bär och lite nyckelhålsmärkt muslin/flingor eller en smoothie eller kokt ägg på knäckebröd, (gärna mer protein än kolhydrater). Eller varför inte skära upp lite grönsaker som vitkål, blomkål, paprika, gurka och göra en mager dipp på yoghurt/fil.. Hoppas du hittar något som passar! :)
Eftersom du vill gå ner i vikt bör du äta under ditt energibehov och det är helt ok att fördela annorlunda så länge du håller dig under ditt energibehov. Det är dock bra om du försöker fördela matintaget jämnt över dagen. Läs mer om måltidsordning här: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=59 Ett annat tips kan vara att äta middagen något senare så du helt enkelt inte hinner bli hungrig innan du går och lägger dig.
hej tack för svar. Jag äter frukost med gröt på havregryn o blåbär till o så blir det en smörgås på jobbet o sedan lunch sedan blir det knäckebröd med kaviar o ägg på em o sedan middag vid 18.30 tiden men sedan är jag hungrig ändå när klockan är 20.30 då blir det ofta gröt igen med blåbär fast mindre portion. När jag har skrivit in i matdagboken så är jag alltid under energibehovet. Det kanske inte är bra med gröt på kvällen? ja ska äta mer proteiner skriver ni. hälsn yrla
Ja, precis som signaturen dietist skrev bör du äta mer proteinrikt på kvällen. Byt ut gröten mot ex kesoröra kanske med räkor eller kräftstjärtar. Eller något annat med mycket proteiner.
hej det låter gott. Jag kan också pröva kaviarknäckebröd med två ägg till? hälsn yrla
Absolut, det låter också gott.
Minikeso med lite dill i är inte så dumt, prova att blanda i ett kokt ägg, mycket proteiner som mättar länge och som smakar gott.
Det spelar ingen roll när under dagen du äter. Det som är avgörande är hur mycket du äter totalt per dag. Ät inte på morgonen om du inte vill. Ät mer på kvällen om det passar dig bättre och gör att du klarar att hålla din kaloribudget.
kanske är det inte mat du hungrar efter... ibland kan törst misstas för hunger..... jag brukar grunda med ett stort glas vatten o sen känna efter om jag verkligen är hungrig..... annars gillar jag frukt på kvällen..... gott o inte så mättande att magen måste arbeta hårt....(somnar inte annars)
Som "kvällis" brukar jag äta lättkesella med lite hallon o blåbär så gott :) sen eftersom jag har hund så är jag alltid ute och går en runda (ca 20-40 min) efter "kvälliset"