Mycket engagerad
168 inlägg
var det nu igen? har för mig runt 1-2 gram protein /kg kroppsvikt men sen då?
1 g fett/kg kroppsvikt och ca 2 g protein/kg är vad jag hört att man bör sträva efter.
ok tack men hur mycket kolisar ska man ligga på när man äter vanlig kost?
Jag har också lärt mig samma proportioner fett och protein. Sen fyller du på med bra kolhydrater tills du kommer upp i ditt energibehov. Så jag väger 63 kg och mitt energibehov är 1 603 126 g protein (à 4,1 kcal/g) = 517 kcal 63 g fett (à 9,3 kcal/g) = 586 kcal Så då har jag 500 kcal kvar som jag ska fördela på bra kolhydrater vilket ger 122 g (4,1 kcal/g) kolhydrater. För att behålla vikten. Skulle jag vilja dra av 200 kcal drar jag det i första hand från kolhydraterna (fast jag skulle nog ta av fett också eftersom det är fler kcal/g och jag mår bättre av knäcke än av smör). Om jag ska lägga på 200 kcal så läger jag på det på kolhydraterna. Är du med på räkneexemplet? Kan du överföra det på dig? Eller vill du att jag ska hjälpa dig? Jag älskar ju matte på den här nivån, har jag upptäckt. Det är som korsord :)
tar tacksamt emot hjälp. ligger på 66 kg och vill ner mer! ca 4 kg och äter vanlig mat behöver mina kolhydrater för att fungera men äter braiga såna. tänker precis som dig att hellre dra ner på fettet än kolisarna.
Jag gör några räkneexempel och mailar dig. Men det blir senare idag. Nu måste jag pallra mig iväg på förättning. Okej??????
så klart det är ok!!!! har jobbat hela dagen och haft ett handledarmöte igen så nu såg jag mailet. tack rara söta du!!!!
Nu är den skickad. Kolla om jag lyckats göra det begripligt. Jag har haft skitkul :D
och ja, jag fattade direkt! är jätte glad och loooovvarrr ska inte röra dom röda rutorna eller sågen *L* så mycket tack! och ska sboslut ropa när jag behöver hjälp. massa kram
och inser att det är tur att jag har köpt proteinpulver, får i mig för lite protein och fett oftast och för mycket kolhydrater
Precis så ser det ut för mig. Men jag försöker hålla fetter nere, proteinet i någorlunda nivå (ca 75 % av mitt behov åtminstone) och sen fyller jag på med grovt bröd, äpple, linser och cheescake :) Och hojta på! Och om du tallar på de röda rutorna så har ju jag originalfilen i säkert förvar ;)