Hej.Jag behöver lite hjälp med mitt proteinintag. Vet inte riktigt om jag får i mig så myckets om jag behöver.Styrketränar 3 gånger i veckan och försöker röra på mig minst 1 timma om dagen i form av promenad osv.Väger 65 kilo och är 170 cm lång.Än hur mycket proteindrinkar/kött/ägg/keso jag trycker i mig så känner jag mig så slö när jag tränar.Har inte höjt mina vikter på gymmet på 1 månad, men här om dagen fick jag träningsvärk av samma vikter.I övrigt äter jag en balanserad kost. Äter lite av allt och utesluter ingen mat, försöker bara dra ner på fettet så mycket man kan, men inget överdrivet.Så min fråga är; hur mycket gram protein ska jag egentligen få i mig för att inte känna mig så slö?Finns det någon speciell rätt ni kan tipsa mig om som innehåller extra mycket protein än "vanliga" rätter?
Nykomling
4 inlägg
Som jag förstått det så ska man ligga på mellan 0.5-2 gram protein gånger kroppsvikt per dag där 0.5 är för de som inte tränar och uppåt 2 gram * kroppsvikt om man tränar hårt. Känner du att du inte får ut allt av träning som du vill så försök uteslutningsmetoden. Det finns ju fler parametrar än just proteinet, får du i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler? Äter du tillräckligt balanserat och varierat? Ligger det någon infektion i kroppen och spökar? Sover du tillräckligt/stressar du för mycket? Allt påverkar ju balansen och orken.Jag skulle prova att dra upp proteinet rejält under en period och se om det blir skillnad. Funkar inte det så kan du göra samma fast med kolhydrater, se till att du får i dig 1 gram protein * kroppsvikt men dra upp på kolhydrater också. Lägg till mer vitaminrik kost eller prova vitamintillskott och omega3. Testa att ta ett par viloveckor där du inte tränar styrka alls utan bara lugnare promenader och se om du får tillbaka orken.Hoppas det går bra!
Tillägg: när jag läser din matdagbok så känner jag att du äter rätt lite också. Du är ju förvisso inte så stor, men att ligga på allt för lite kalorier gör ju också att du dels inte orkar lika mycket och dels blir mer infektionskänslig. Problemet med att äta underskott när du styrketränar är ju också att du har extremt svårt att bygga muskler vilket kan göra att du upplever att du får lite utveckling i träningen.