Mycket engagerad
211 inlägg
Jag är ny här inne och har precis börjat förbereda mig för en start med lchf... Som gammal viktväktare tycker jag att det är läskigt att stoppa i sig så mycket fett, men jag antar att det är en rätt viktig del i den här kosten... Undrar om det är någon som har några bra tips för att komma igång med kosten. Hur lång tid brukar det ta innan man ser någon effekt på vågen? Inser att det är ytterst individuellt, men kul att höra andras kommentarer... Jag är van vid att äta ca 2000kcal per dag (och då tränar jag minst varannan dag). Jag har inte räknat efter hur mycket det skulle bli med lchf-kost, men det känns som om det kommer att springa iväg... Ni som äter lchf, hur många kalorier per dag får ni i er? Hoppas på lite svar och tips!!!
Det är olika men mellan 1500-2200 kcal brukar det ligga på. Man äter ju oftast bara frukost, lunch och middag eftersom man håller sig mät längre när man äter mer fett. I början äter man mer eftersom man är hungrigare då. Jag åt mellanmål då också och kunde ligga på drygt 2500 kcal per dag men det var ungefär en vecka och jag gick ner 1,5 under den veckan.
Jag har samma erfarenhet som lillan36, man äter mer i början, särskilt innan man vänjer sig vid att se mindre mängd mat på tallriken. Men är ju van att pastan eller potatisen fyller upp ganska mycket. Och behovet av mellanmål brukar också försvinna rätt snabbt. Du ska inte vara rädd för att hålla dig rejält mätt i början. Det hjälper att äta bra och ordentligt med fett när sockersuget sätter in. Så småningom kommer du säkert automatiskt att minska portionerna och låta kroppen tala om hur mycket den vill ha och mår bra av. Jag vet en del som äter LCHF med över 3500 kcal om dagen och går ner, och andra som måste vara striktare med kaloriintaget. Men oftast får viktminskningen en ordentligt skjuts bara genom att man tar bort spannmål och socker. Själv ligger jag på mellan 1700 och 2200 oftast. Jag håller koll på kalorierna men lägger inte särskild vikt vid dem. Däremot det procentuella förhållandet mellan fett, prot och kolh, och framför allt antalet gram kolh per dag. Men jag har ätit LCHF i tre år. Man kan behöva börja titta på fördelningen och kanske skruva lite först när man hamnat på en platå och inget händer med vikten. Lycka till! :-)
Jag är jätte dålig på att räkna . Stoppar i mig så mycke fett jag kan och brukar liggarätt bra till.