På gång
17 inlägg
Undrar hur många kalorier ni äter för per dag?
Undrar hur många kalorier ni äter för per dag?
Jag har ett energibehov på 1881 kcal per dag men äter 1000 om dagen och "fuskar om helgen". Funkar bra på mig. Går inte ned jätet snabbt utan ca ett halvt kilo i veckan.
Det är ingen bra idé att äta så lite som 1000 kcal/dag. Kroppen behöver en massa näring dagligen för att fungera optimalt, bygga immunförsvar, muskler (för fastare kropp bl.a.) m.m. (Må bra helt enkelt). I matdagboken finns RDI, rekommenderat dagligt intag, angivet. Kolla på den så ni får i er allt ni behöver. Jag tror man behöver få i sig ca 1200-1300 kcal som lägst.
Jag pendlar mellan 1500 och 2500 kcal per dag, men i snitt brukar jag landa runt 1800-2000 kcal per dag. Tränar en hel del, väger just nu knappt 69 kg och vill för tillfället sega mig ner med kanske ett kilo i månaden (vilket jag också gör).
Jag försöker hålla mig mellan 1300- 17 00 beroende på hur mycket jag jobbar eller rör på mig..
Jag har också läst att man helst inte ska äta mindre än 1200 kcal/dag då det blir svårt att få i sig alla näringsämnen som man behöver. Det finns pulver-dieter då man får i sig midre kalorier än 1200, men dessa är menade att följa under en begränsad period. Jag äter ca 1500 kcal/dag, lite mer om jag tränat mycket. Det är viktigt att tänka på hur de kalorierna fördelas också, jag försöker ligga på 30% protein 30% fett och 40% kolhydrater.
Jag ska enligt MDB äta ca 1550 kcal/dygn. Under tiden jag skulle gå ner i vikt låg jag på ca 1200 kcal och tränade varje dag utan att äta upp mina extra kcal från träning. Nu vill jag behålla vikten och ligger på ca 1400 kcal och tränar ca 2-3 ggr/ vecka minst ( inte just nu under semester ). Äter LCHF pga ballongmage, ligger på ca 50% fett, 30% protein och 20% kolisar. Tanken är att hitta balansen och bibehålla "ideal" vikten.
Mitt energibehov är 1740kcal/dygn men eftersom jag vill gå ner i vikt försöker jag hålla mig mellan 1300-1500kcal/dygn och tränar (springer/cyklar) 3-4ggr/vecka.
Hur vet jag, som är ny, vad jag har för kaloribehov?
Helena69. När du fyllt i alla dina uppgifter i din profil så räknas ditt energibehov ut. Där kan du också välja att sätta ett önskat underskott (om du vill gå ner i vikt) som sen dras från ditt energibehov. Du kan se det i Matdagboken och/eller på den gula "post-it"lappen längst upp på sidan.
Du hittar det nere under Medlemsinställningar på din profilsida.