Nykomling
10 inlägg
Hej hej Jag undrar över hur mkt man ska få i sig, kcal, innan kroppen börjar spara. Jag vet att jag måste äta 1400kcal för att min kropp ska fungera men om jag bara äter det och tränar... vad händer då? Börjar min kropp spara då? För om jag äter för lite går ju förbränningen ner... Exempel om jag äter 2000 kcal men tränar bort 1000kcal har jag ju samma dilemma. Någon som har koll på detta?!? Hur fungerar våra kroppar när det gäller att gå in i svältperiod? Vad är optimalt? tacksam för svar
Det är högst individuellt. Tränar du mycket behöver du inte äta upp alla de kcal som programmet visar. Viktigt är dock att du äter efter träningen, helt inom en halvtimme-timme. Ju förr desto bättre. Ät ca 400-500 kcal under ditt energibehov som jag såg låg runt 2000 kcal. Det gäller också att äta ofta, helt var tredje timme. Då fattar kroppen att den snart får mat igen och att det är ok att förbränna.
Ha inte för bråttom, det tar tid att gå ner hälsosamt. Och om man tränar så är det nog mer skada än nytta att dra ner för mycket, eftersom det kan resultera i nedbrytning av kroppen. "Ät ca 400-500 kcal under ditt energibehov" låter vettigt tycker jag. Men tänk på att om du förbränner 500Kcal på ett träningspass kan det ju vara vettigt att inta dina 2000 Kcal den dagen så din kropp återhämtar sig, du förbränner mer den dagen och det extra du stoppar i dig går ju åt till återhämtning.
så helt enkelt. jag kan äta ca 1800-2000kcal o träna bort ca 300-500 kcal per dag och ändå gå ner i vikt. Men äter jag mindre än så och fortfarande tränar så finns risken att min kropp börjar spara och brytas ner...
Tänk på att äta tillräckligt med protein, särskilt om du tränar. Mindre än 1 g /kg önskad kroppsvikt och du tappar muskelmassa i stället för fett...
När en kroppsbyggare ska "deffa" drar de ner på ca 1000Kcal per dag, men då har de ju ett kaloriintag på ca 5000Kcal per dag, vilket gör procenttalet lägre än vad det skulle göra för dig. Det är en bra riktlinje att sätta det på ca 500 Kcal under ditt behov, men då måste man ju veta ditt exakta behov också. Vilket även påverkas av hur mycket man tränar och vilken ens dagliga sysselsättning är. Törs inte ge mig in på exakta siffror i ditt fall, det krävs ett par samtal med en kostrådgivare för att kunna göra det.
Hej, jag undrar ocksa iver detta. I en av artiklarna skriver Johan att man inte ska ata for lite, inte ens under kortare perioder. Ibland pa helgerna blir det sen frukost, mellanmal och middag, plus traning, dvs pa tok for lite mat. Ar det ok under en dag eller tva eller tar kroppen stryk av det?
På helgen är ju oftast då man sitter o tar det lugnt efter en stressig vecka, du förbrukar mindre, och behöver då också mindre. Jag är också en som äter mindre på lediga dagar, men blev tillsagd att pga ovanstående, inte behövde oroa mig, eftersom jag "uppfyllde kravet för veckan". Korta perioder menas nog mer med att inte göra det i en vecka eller två.
Om du har lång sovmorgon med inaktivitet så behöver du inte äta så mycket, precis som sudden skriver.
mitt problem ar att jag ar valdigt aktiv pa helgerna, stadning, handla mat, traningen, ga promenader. Ja, jag sitter mao inte ner mycket... Men sudden skriver att 2-3 dagar av for lite mat (1000-1300 kcal intag) ar ok eftersom jag ater ratt resten av veckan.... tack for svar!
Hej, jag är helt ny här. Just nu har jag tränat pa crosstrainer och läser just att jag ska äta inom en timme. Är det bäst att äta protein då? Hur mycket ska jag äta då? Tacksam för svar