Nykomling
0 inlägg
Hjälp, jag läser och läser och läser. Överallt står det olika ang kolhydrater intaget. Jag är en kvinna i mina bästa år, väger ca 56, 5 kg och är 159 cm (kort). Vill gå ner till 54 kg, hur ska jag äta? Karina
Börja med att registrera allt du äter i några dagar, var så noga som möjligt. Ju mer och bättre underlag du har ju lättare att se vad som ska förändras.
Hej Karina. Har du kollat in på kolhydrater i fokus? Där kan du nog hitta svar på din fråga. Jag klurar i samma banor och har bestämt mig för att testa 10E% dvs att delen av kolhydrater i förhållande till totala mängden en dag inta skall ligga över det vilket brukar hamna på runt 20 g
Karina - Det finns ingen anledning för dig att äta så få kolhydrater. Du har varken fetma eller är överviktig och antar att du inte lider av diabetes heller, eller?
Hur äter du idag? Registrera allt du äter under 3-5 dagar så kan vi utgå från det. Annars välj kolhydrater med lågt GI.
Vi behöver kolhydrater för att både hjärnan och musklerna ska fungera normalt. Jag har läst att ett bra intag av kolhydrater vid bantning är att ligga mellan 100-150 g.
Oj! Såg att jag skrivit på LCHF sida, ni som kör den dieten har ju andra värden. 100-150 g är för oss vanlig bantare.
Kroppen tillverkar själv det glukos hjärnan behöver, så vi behöver inte äta kolhydrater för den sakens skull. De är inte essentiella som fett och protein är. Däremot är de ju goda och kan tillföra färg och variation. Pröva dig fram så att du hittar en nivå som känns bra för dig och du trivs med. Rekommenderar också Kolhydrater i Fokus om du vill lära dig mer. Lycka till!