icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Hur många steg per dag?

Mycket engagerad
483 inlägg
30 januari 2011 17:10

Hej har idag köpt enstegräknare så jag undrar hur många steg bör man gå per dag för att gå ner i vikt? Har ca 20 kg jag behöver bli av med tänkte det skulle bli lättare att promenera om man ser hur mycket man går per dag.

  • Mycket engagerad
    247 inlägg
    30 januari 2011 17:44

    Hm, det finns säkert många som har full koll på exakta stegantal... men jag har för mig att från tiden när jag själv använde min stegräknare (borde komma igång igen!!), så var riktvärdet för HÄLSA 10 000 steg om dagen. Allt därutöver kunde räknas som 'träning' med gott samvete. Men sedan beror det ju ändå på vad du stoppar i dig i matväg om du vill gå ner i vikt ;-).

  • Utmärkt medlem
    549 inlägg
    31 januari 2011 08:24

    Ja, jag har hållit på med stegräkning länge.. 10.000 steg / dag är minimum för att ha bibehållen hälsa...MEN det är också så att är man inte van att röra sig kan man ju inte sätta sikte på att gå 15.000 steg/dag direkt för det kommer inte att hålla. Jag hade en läkare och sköterska som hjälpte mig och de talade om för mig att jag skulle gå med stegräknaren på mig under en vecka utan att förändra något utan bara gå som vanligt, anteckna antalet steg varje kväll och sen sätta mig och kolla igenom. Antag att du går ett snitt på 3000 steg/ dag... då sätter du siktet att gå 4000/dag nästa vecka och öka sedan långsamt långsamt tills du ligger på 12-15.000 steg/dag. Ta en dag i veckan då du tjoffar på med 20.000 och så kan du ha en dag då du nöjer dig med 8-10.000 men i slutändan ska du aldrig ligga under 10.000 i snitt helst över 12.000 för att få en hållbar förändring

  • Mycket engagerad
    483 inlägg
    31 januari 2011 20:44

    En annan fråga jag har använt "liten aktivitet" på min sida och som idag stod det att jag förbrukat 360kcal på min stegräknare kan jag skriva in det under motion som förbrända kalorier? eller är det så att det ingår i mina "lite aktivitet" förstår ni hur jag menar?

  • Utmärkt medlem
    549 inlägg
    3 februari 2011 15:44

    det beror ju på hur ärlig mot dig själv du vill vara, jag skulle nog skriva in det som aktivitet. Jag gör sällan så att jag skriver in min aktivitet för jag vill gå ner effektivt och då äter jag inte upp mina "tjänade motionskalorier", jag äter minus 5-800 från det som står är mitt dagliga behov utefter lite aktivitet. Jag är student och har inte mycket fysisk aktivitet utan sitter mest ner, sen lägger jag till träningen utöver det. Har du ett arbete där du rör dig lite så är det ju det som är "lite aktivitet", det som du vanligtvis gör/har gjort. Jag skulle INTE skriva in de kalorierna utan bara om jag gick en promenad specifikt för att träna tex och då bara de kalorierna inte ALLA som stegräknaren visar efter en dag.

  • Mycket engagerad
    483 inlägg
    3 februari 2011 20:00

    Ok så ifall jag är mest hemma och latar mig men sen går 1 timmes promenad så är det ok att använda som motion? För det är så jag räknat hittills allstå bara promenaderna och inte om jag går och handlar mm som görs dagligen,förstod jag dig rätt då?