Detta sätt funkar för mig. Kanske funkar det för någon annan, kanske finns det andra sätt att undvika att ge upp. Sätt upp MÅL! De ska vara tidssatta, rimliga men utmanande, mätbara (av/på, mängd, tid o.s.v.) och nedtecknade. (SMARTA mål har de flesta hört talas om.) Skapa målbilder. Beskriv för dig själv, i ord och/eller bild, hur det kommer att märkas att du uppnått målet. Vad gör du? Hur känns det? Vem är med dig? Ju fler sinnen du involverar i din målbild desto tydligare kommer du kunna föreställa dig den. Denna målbild dokumenterar du på valfritt sätt. (Skriva, måla, collage, dagboksfilm...) Planera hur du ska uppna ditt mål. Dela upp vägen i etappmål och delmål. Ett etappmål på en viktminskningstesa kan vara "75 kilo" och ett delmål kan vara "kunna handla kläder i märkesbutik". Identifiera dina styrkor, svagheter, möjligheter och hot (SWAT-analys). Skaffa strategier att undvika/eliminera svagheter och hot samt stärka styrkor och möjligheter. Ett hot under viktminskningen kan vara att tant Stina alltid trugar med kakor och blir ledsen när man säger nej. Hur hanterar jag det? Om mitt mål är att kunna löpa en viss sträcka på en viss tid är skaderisken ett hot (bland flera). Vad gör jag för att undvika att skada mig och vad gör jag om det händer? Påminn dig själv ofta om vad du håller på med, varför du gör det och vad du vill uppnå. Och kom ihåg, det som är värt att uppnå är värt att jobba för. Och är det inte värt att jobba för, så kan man göra något annat med sin tid och energi. Och till sist: Det allra viktigaste - UTFÖR det du tänkt utföra! Om du lovar dig själv att göra en viss sak en viss tid, eller att bete dig på ett visst sätt i ett visst tillfälle, och sedan inte gör det. Vad är du då? En löftesbrytare! Och dessutom har du brutit ett löfte till den viktigaste personen i ditt liv, nämligen dig själv! Skulle du ljuga för dina barn? Nej - trodde inte det. Varför tycker du då att det är okej att ljuga för dig själv? (Den tanken funkar för mig, kanske funkar något annat för dig.) Och återigen - planera är bra. Planera bra och i detalj är också bra, men får man aldrig tummer ur och GENOMFÖR sina planer så händer ingenting. Hur gör ni andra?
Mycket engagerad
231 inlägg
Jag kanske gjorde allt det där under min viktminskningsresa, utan att fatta hur avancerad jag var ;-). Själv tyckte jag mest att jag ville till ett visst ställe och jag ville inte förstöra/riskera något under vägen: det var det som höll mig uppe och fortfarande håller mig på spåret. Jag gjorde inga undantag, hade inga `svullardagar` och `unnade` mig ingenting särskilt. Men nu när jag är i mål sedan fyra månader och fortfarande håller vikten på HEKTOT räknat, så känner jag fortfarande inget behov av att `unna` mig, `svulla`, göra `undantag` osv. Så jag tror och hoppas helt enkelt att jag hittat en långsiktigt fungerande kosthållning (resten av livet!). Men kanske jag uppfyllde alla de där kriterierna i ditt inlägg ändå, även om det LÅTER väldigt avancerat, haha!
Jag har ju en förmåga att krångla till det, och det är precis som du säger egentligen inte så svårt. Min trådstart är väl ett försök att få igång en pepptråd som inte handlar om att hetsa varandra att samla motinskalorier, snåla in på intaget till minimum eller jämföra viktnedgång. Jag vill ärligen veta hur ni andra håller ångan uppe. :-)
Jag är för lat för att lägga upp ett så avancerat belöningssystem men som tur är så är jag väldigt lättmotiverad :-) Dels får jag en kick utav att sköta mig, dvs hålla mig inom min kaloritilldelning, och gå till gymmet (obs: jag gillar inte att gå till gymmet egentligen men går igång på att jag känner mig så duktig när jag gör det, typiskt "duktig flicka") Jag har faktiskt bara satt upp ett mål/delmål. Det är att jag när jag tappat 10kg från startvikt ska få lov att öppna lådorna med undanlagda kläder (som blivit för små under de senaste åren) och börja använda allt som passar. Mitt slutmål är nog att kunna tömma lådorna helt och fylla garderoben med alla de fina kläderna. En del av dem är tom helt oanvända. Skulle gissa på att det sker när jag tappat runt 15kg från startvikt. Jag är tyvärr en jojobantare, det tar mig ca 4 år att lägga på mig 15kg sen ½-1 år att tappa dem och sen börjar jag lägga på mig igen. Inget jag önskar att jag lät tillåta men så ser det ut bakåt i min historia. Jag har i alla fall identifierat en bottenvikt och en toppvikt som jag rör mig mellan så jag vet när det är dags att börja räkna kalorier igen... Det tar mig tyvärr 4 år att samla motivation till viktnedgång men är jag väl kör igång så flyter det på. Sorry att jag tappade tråden lite men mitt svar är nog att själva utförandet är min motivation.
Klara och tydliga mål ochh delmål med belöningar längs vägen :)
Samma här jag har ett mål att bli i bättre form o samtidigt gå ner, Nu har jag hittat mitt sätt o det är att träna på bästa o mesta sättet o jag låter mig inte fuska me träningen eller maten till vanligt,, Helger om det är besök eller vi är på besök kan det bli lite extra men inte hela dagar, Min belöning är att jag får bättre ork o mycke bättre kropp
Åh så bra för mig att få era tips. Och för mig är det så bra att förstå att jag har ett lite tillkrånglat och överarbetat sätt. Jag får en tankeställare om att jag kanske ska ta ner min ambitionsnivå ett par snäpp och "bara köra på". Svårt för ett kontrollmonster som jag. ;-) Tusen tack till er alla som vill bidra till denna tråd!
För mig så har det blivit lite som en sport, började med att ränna runt i affären och leta efter det jag kan äta och inte efter det jag inte kan äta. Jag har ätar dagar, då skriver jag inte alltid ner några kalorier annars så skriver jag upp allt som jag äter. Det har jag medvetet bara för att jag måste kunna "fuska" dag och ändå gå tillbaka till det vanliga dagen efter. Ser det också som en medveten utmaning. Jag är egentligen ganska nöjd just nu, det är kanske ett litet problem men utmaningen att halvera min kroppsvikt gör att det ändå känns motiverat att verkligen fortsätta. Att ha gjort det!!!! Annars så måste jag bara säga Alla pepp och uppmuntringar från er på matdagboken har varit det absolut bästa stöd man kan tänka sig !!!