Engagerad
92 inlägg
Hej alla ni som vet mer än mig! Hur många kolydrater per dag ska jag äta om jag vill försöka mig på LCHF? Jag väger 57 kg tränar mkt löpning minst 3-4 gånger i veckan och TRX minst 2 gåner i veckan om detta nu spelar ngn roll? Hur räknar jag ur detta? JAg önskar att gå ner ett par kg men framför allt behöver jag hjälp med mitt sockerberoende! Emelie
20g
Det beror för det första hur strikt LCHF du väljer att prova på. Under info längst till höger i menyn ovan kan du se energifördelning (näst längst ner) för LCHF i energiprocent. För strikt LCHF ligger den på 5 E% och för LCHF på 10 E%. Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir för dig. Har du ett energibehov på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent).
tack, vad duktiga ni är!
ok, en korkad fråga till hur ser jag detta i min matdagbok. Det måste jag väl kunna göra om jag ska kunna planera mina måltider? JAg tänker mig att eftersom jag tränar mkt att jag ska lägga mig på 50 g kolhydrater. JAg måste bara veta hur jag gör för att hålla koll ju! Emelie
När du lägger in måltider i din matdagbok så ser du längst ner hur mycket som är fett, protein och kolhydrater (det visas i gram, och även i energiprocent som ett cirkeldiagram). Du kan också se det för resp. måltid om du går in där. Så prova och lägg in det du tänker äta så ser du energifördelningen.
tack:)