Utmärkt medlem
927 inlägg
Hej nu tänker jag inte köra igång och bulka direkt, men efetrsom jag nått min målvikt hade jag tänkt att tänka lite mer smart med träningen. så jag tänkte stanna ungefär på samma vikt just nu men få lite mer muskler för att sedan antagligen försöka gå upp mer. så hur många gr proteina/kg kroppsvikt ska man äta om man vill stanna i vikt/bygga. he gör inget om det tar lång tid. (ok nu bad jag inte om kostråd men endel brukar ju komma med kostråd ändå då kanske ja ska säga att jag är ovo-vegetarian dvs jag äter ägg och veganskt)
Bra jobbat Rapchic och grattis till viktnedgången!! Stanna i vikt o bygga muskler samtidigt är inte det enklaste om det var det du menade. Råden om hur högt proteinintag man bör äta går isär men generellt ligger de på ca 1 gram per kg kroppsvikt. Jag tycker dock det är för lite, speciellt om man ska bygga muskler. Öka det till 1,5 till 2 gram beroende på hur mycket du tränar/vill bygga. Att öka proteinintaget har många fördelar.
Precis som johan säger det är nog ganska svårt att stå still i vikt och bygga muskler då det gärna innebär att du ökar i vikt i samma takt du ökar din muskelmassa. Tycker precis som johan, att 1,5-2g/kg kroppsvikt är ett "säkert" spann att hålla sig inom. Ingen fara i att falla ner till 1,5g och inte heller behöva gå över 2g då fördelarna tenderar att övergå i nackdelar då det andra energiintaget från andra näringsämnen brukar bli lidande. Tänk på att om du äter protein i överskott, så går det till förbränning istället. Finns andra mer effektiva bränslen :) Sedan att om du äter mycket protein tenderar att få i dig mindre energi då nästan en fjärdedel av proteinets kalorier försvinner i omvandlinge i levern, så även om du får i dig 100g protein som då ger 400Kcal så får kroppen bara ut 320 Kcal av det i energi. Usch nu blev det långt igen :P
jag menade mest att jag inte hade tänkt bulka så intensivt ;)
Det där med protein har ingenting med själva "bulkandet" att göra. Det handlar mer om att du i största mån ska uppfylla ditt proteinbehov så din träning inte får motsatt effekt. Du har en kontinuerlig muskelnedbrytning i kroppen, detta oavsett träning eller inte. SLV rekomenderar då att du äter 0,8-1,2g/kg kroppsvikt för att bibehålla din muskelmassa. Rekomendationerna som både johan och jag anser vara bra när man tränar blir då lite högre för att se till att täcka det ökade behovet pga träningen, då all träning startar extra muskelnedbrytning. Men vissa tror att man behöver ännu mer och att detta skulle ha någon större effekt, därför skrev jag det där om att inte äta mer utan hellre se till att täcka kaloribehovet med andra näringsämnen istället då det är lätt att äta för lite energi med för mycket protein istället. Då förbränner du ju dina proteiner istället för att använda dem till att förhindra muskelnedbrytning. Hoppas det klargjorde lite vad jag menade :)
nog för jag tror nog inte det är så lätt för mig att få i mig för mkt protein, nog med protein ja, för mkt är mer tveksamt eftersom jag äter vegetariskt och inte har råd med "fejkkött" som har lite mer koncentrerat protein innehåll eller proteinpulver. jag tänkte mest att eftersom jag har byggt muskler när jag gått ner så jag jag nog bygga lite när jag står stilla i vikt med (ok jag vet att jag inte byggt så mkt men jag har byggt lite iallafall) iallafall till hösten då jag bestämmer mig om jag kommer behöva gå upp i vikt eller inte (vill nämligen börja tävla (inom kumite) när jag kan, vilket tidigast är om 1 ½ år och då är det ju viktklasser och tjafs att tänka på)
har tagit reda på viktklasserna och dom är 65- och 65+, då känns det som om jag förlorar mer på att gå upp i vikt (blir långsammare) än att stanna på denna vikta (på ett ungefär) och byta ut lite fett mot muskler. (hade varit lite annorlunda om viktklassen varit 60- då hade man kanske gått upp till 59 kg för att få så mkt muskler för viktklassen som möjligt) men tack ändå för svaret ang protein eftersom jag vill ändå inte få mindre muskler :)