Nykomling
0 inlägg
Hur mycket kan vara lagom att promenera eller cykla för en 53-årig kvinna som är helt otränad men vill få bättre kondition och gärna lite smalare om magen? Hur lång tid per dag? Ska man motionera varje dag eller är det mer lagom med t.ex. varannan?
Om jag vore du skulle jag börja med promenad, kanske inte varje dag eftersom kroppen är ovan men säg 3-4 gånger i veckan. Har du en lagom backig runda hemmavid som du kan gå, den ska helst börja och sluta vid din trappa, måste man ta sig nåstans för att motionera ökar risken att det inte blir av.Jag skulle nog försökt få till 30 minuter 3-4 gånger i veckan till att börja med i en månad, sen kan man öka tiden till 40-45 minuter om det känns bra och inget ömmar.Nu avser jag promenad i rask takt kanske jag ska tillägga, så pass raska att pulsen ökar och du blir svettig av det. Lugna promenader, som när man t ex rastar en hund eller tittar i butiker, kan man ta nästan hur ofta man vill.Cykla är en lite annan belastning, eftersom du inte direkt utsätter fötter och knän för kroppsvikten kan du göra det oftare, lite längre och tuffare redan från början. Men även här skulle jag begränsa mig till 3-4 gånger i veckan, fast då kanske snarare 45 minuter från början än en halvtimma.Om du vill kominera är det också en bra idé, omväxling förnöjer! Då kan du blanda och ge lite som du vill och har tid!Lycka till!
Tänkte på en annan sak, åldern spelar en viss roll för kroppens anpassningsförmåga. Det kan ta lite längre tid för muskler och senor att anpassa sig, så ge kroppen en 4 - 6 veckor med regelbunden motion innan du börjar utöka eller göra allt för stora förändringar.Ta smärta på allvar och lägg in en extra vilodag om det känns som att kroppen behöver det. Glöm inte att sömnbehovet kan förändras när man börjar motionera, plötsligt kanske dina vanliga antal timmar inte räcker.