Mycket engagerad
168 inlägg
jag försöker att gå ner i vikt och har runt 12 kg kvar. jag har tränat hemma varje dag sen jag började min vikt nedgång. jag varvar zumba med cykel, löpning och styrka mellan 30-50 min per dag. men har även nu börjat på gym. där tränar jag crosstrainer, styrka och sen löpning/ snabb gång runt 50-60.är det för mycket att göra det varje dag, vill ju inte bränna muskler utan fett!men just nu står det stil på alla fronter, vikt som mått. äter runt 1550 kalorier per dag ibland mer ibland mindre. försöker undvika så mycket kolhydrater som mäjligt när jag äter det så tar jag dom med mest fibrer i.
En rekommendation för att behålla muskelmassan och samtidigt förlora fett skulle jag formulera som: -500 kcal per dag för en viktnedgång av 0,5 kg i veckan, ~2 g protein per kilo kroppsvikt och ~1 g fett per kilo kroppsvikt, tung styrketräning för att den stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra träningsformer. Underskatta inte fettintaget, försök att hålla det till omättade fetter istället för mättade. Exempel på dessa är: raps-, oliv-, linfröolja, fet fisk (makrill, lax etc), nötter, mandlar etc.
använder mig av raps olja vid matlagning och har inget smör p smörgåsen längre.och tack för tipset om tung styrketräning.
pottpott när du skriver 2 gram protein och 1 gram fett per kg kroppsvikten, menar du per dag då?
Ja, det är det som är rekommendationen för viktnedgång.1 gram protein = 4 kcal/17 kJ1 gram kolhydrater = 4 kcal/17 kJ1 g fett = 9 kcal/37 kJ1 kcal = 4,2 kJEn person som väger 70kg behöver alltså 70g fett (630kcal) och 140g protein (560kcal), därefter fyller man på med kolhydrater tills man når sitt dagsbehov.