icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

hur mycket är vettigt att träna?

Mycket engagerad
168 inlägg
7 september 2010 13:05

jag försöker att gå ner i vikt och har runt 12 kg kvar. jag har tränat hemma varje dag sen jag började min vikt nedgång. jag varvar zumba med cykel, löpning och styrka mellan 30-50 min  per dag. men har även nu börjat på gym. där tränar jag crosstrainer, styrka och sen löpning/ snabb gång runt 50-60.är det för mycket att göra det varje dag, vill ju inte bränna muskler utan fett!men just nu står det stil på alla fronter, vikt som mått. äter runt 1550 kalorier per dag ibland mer ibland mindre. försöker undvika så mycket kolhydrater som mäjligt när jag äter det så tar jag dom med mest fibrer i.

  • Utmärkt medlem
    712 inlägg
    7 september 2010 14:57

    En rekommendation för att behålla muskelmassan och samtidigt förlora fett skulle jag formulera som: -500 kcal per dag för en viktnedgång av 0,5 kg i veckan, ~2 g protein per kilo kroppsvikt och ~1 g fett per kilo kroppsvikt, tung styrketräning för att den stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra träningsformer. Underskatta inte fettintaget, försök att hålla det till omättade fetter istället för mättade. Exempel på dessa är: raps-, oliv-, linfröolja, fet fisk (makrill, lax etc), nötter, mandlar etc.

  • Mycket engagerad
    168 inlägg
    7 september 2010 18:28

    använder mig av raps olja vid matlagning och har inget smör p smörgåsen längre.och tack för tipset om tung styrketräning.

  • Mycket engagerad
    168 inlägg
    7 september 2010 18:32

    pottpott när du skriver 2 gram protein och 1 gram fett per kg kroppsvikten, menar du per dag då?

  • Veteran
    5951 inlägg
    7 september 2010 20:56

    Ja, det är det som är rekommendationen för viktnedgång.1 gram protein = 4 kcal/17 kJ1 gram kolhydrater = 4 kcal/17 kJ1 g fett = 9 kcal/37 kJ1 kcal = 4,2 kJEn person som väger 70kg behöver alltså 70g fett (630kcal) och 140g protein (560kcal), därefter fyller man på med kolhydrater tills man når sitt dagsbehov.