Hur mycket fett, protein och kolhydrater per kilo kroppsvikt ska jag äta?

Välkommen :-)De vanligaste rekommendationerna är 2 gram protein per kilo kroppsvikt och runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt, sen fyller man på med kolhydrater upp till den energinivå man vill ligga på.Men hur man i praktiken väljer att fördela eneriintaget är väldigt olika. LCHF t ex väljer av uppenbara skäl bort att fylla på med kolhydrater, Isodieten fördelar energiintaget 33% av varje om jag inte minns fel osv.Allt beror på vad man tror på, i princip. Huvudsaken är att du ligger på ett underskott, så går du ner i vikt. Fördelningen är för de flesta mindre viktig för själva viktnedgången. Däremot kan fördelningen ha viss betydelse för välbefinnande, men det kan ju bara du själv ta reda på vad du trivs med och mår bra av.Vet inte om jag var så hjälpsam direkt...

Du var till jättestor hjälp. Tack så mycket :)Jag mår bäst av att äta mycket kolhydrater betående av fullkorn. Protein äter jag nog lite för lite och fett är lagom :) Har testat lchf men de var inget för mig tyvärr, så kör på mycket nyttiga kolhydrater istället. Tack igen.

Jag har blivit intresserad av detta med hur mycket protein man ska få i sig när man äter så pass lite så att man går ner i vikt. Det visar sig att de som går ner i vikt och äter 2,2 g/kg(kroppsvikt) går ner lika mycket i vikt som de som äter 1,1 g protein per kg kropsvikt. ( OBS samma kalorintag) Skillnaden mellan de båda är att de som äter mer protein förbränner mer fett än de andra...Ett litet utdrag från rapporten...Conclusion: Higher protein MR within a higher protein diet resulted in similar overall weight loss as thestandard protein MR plan over 12 weeks. However, there was significantly more fat loss in the HP groupbut no significant difference in lean body mass. In this trial, subject compliance with both the standard andprotein-enriched MR strategy for weight loss may have obscured any effect of increased protein on weightloss demonstrated in prior weight loss studies using whole food diets.

Matilda, du kan försöka fylla på med t ex mager skinka, kyckling, tonfisk, sojabönor, kidneybönor, kikärtor, linser, ägg, keso och kvarg, kosttillskott är bara en temporär lösning.Skulle tro att  de flesta skaldjur fungerar också, jag är inte så hemma på sånt (luktar för mycket kattmat för att jag ska kunna äta några mängder) :-)