Nykomling
8 inlägg
Började med LCHF idag,det är nytt för mig. Har lite svår med at tillåta mig äta fet..är kraftigt över vikig..ca 35-40 kilos övervikt...kommer av mitt söt begär..:( Så min fråga är..räcker ett par matskedar fett per måltid,tex en matsked smör att steka i och en matsked grädde eller cremefraiche som smaksatt sås tex?
Har du teflon panna så stek bara i en litendel och lägg resern att smalta på maträtten så du får ia dig fettet. Kan du så ta 2 msk iaf av CF el grädde. Du går ner om du äter fett för lite fett gör att du inte rasar i vikten
Tack för ditt svar..:)
Om du använder matdagboken så kan du försöka lägga dig på en nivå där du äter 75E% fett 20E%protein och 5E% kolhydrater En annan tumregel är 1-1,5g protein per önskat kilo målvikt (tar du proteinmängden gånger 5 så får du ganska rätt vikt i råvara tex kött fisk mm mao vill du väga 70 kilo så ska du minst äta 70g protein per dag i kött mätt är det minst 350g) och under 20g kolhydrater per dag sedan fyller man upp med fett tills man ät mätt. Skaldemans ratio säger att mängden fett i produkten ska vara större än mängden protein plus mängden kolhydrater. Det utesluter tex röd mjölk, som annars är ok enligt 5/100-regeln. Fettskräcken är nog svår att släppa för de flesta men tittar man på hur man äter med lchf så äter man egentligen inte en mycket högre fettandel än de flesta gör i sin kost mer än initialt men vi utesluter kolhydrater och måste därför kompensera med fett och då väljer vi mättat och naturligt fett smör, rapsolja, kokosfett, grädde etc etc.. Mao naturlig mat ofta lite mer kalorier under de första månaderna och när man ätit lchf ett tag så stabiliserar det sig och man äter mindre så ät med gott samvete och passa på att läsa på ordentligt på tex kostdoktorns blogg
Själv har jag kört med ca 60% fett, 30% protein och 10% kolisar i snitt och gick ner i vikt ganska snabbt med tanke på att jag inte vägde så mycket mer från början. Blir inte svårt att komma upp i fettmängden eftersom man väljer feta ostar och såser.även en liten mängd innehåller mycket fett och då kommer man upp i mängden och blir mätt utan att behöva mycket mat. Fyll bara i allt du äter så ser du antal och 5 av varje. Lycka till!
Tack....:)
Alltså om jag fattar detta rätt när jag läser sophias kommentar: citat:"En annan tumregel är 1-1,5g protein per önskat kilo målvikt (tar du proteinmängden gånger 5 så får du ganska rätt vikt i råvara tex kött fisk mm mao vill du väga 70 kilo så ska du minst äta 70g protein per dag i kött mätt är det minst 350g) och under 20g kolhydrater per dag sedan fyller man upp med fett tills man ät mätt." Vill jag väga 70 kg så ska jag äta 70g proteiner om dagen - eller 350 g av kött, fisk eller kyckling om dagen?!?!?! Detta har varit väldigt rörigt för mig trots jag har ätit det i 2 år... =D
Så tolkade jag det...men är osäker...*S* Men jag minskar centimerar .:)
BRA FFF!!!!! Pepp på dig!
Räkna ut hur mycket kcal du behöver per dag och dra av 1000 om dagen så går du ner i vikt vad du än äter, Gillar du godis kan du alltid lägga till det i din kcalbudget. Högt proteinintag är alltid bra. Ut och träna med dig. 35 - 40 kg överviktig är sjukt mycket. Spring spring spring
Hihi..spring,spring...ja det är nog inte direkt i det stadiet jag är ..:) Har abstinens och känner mig lite yr mins sagt...MEN..går ca 15 000 steg per dag (steg mätaren),har börjat arbeta (praktiserat ) efte 10 års sjukskrivning som innebar soff liggande med "godis påsar" som sällskap( botemedle för hopplöshet och frusteration just då). Nu planerar jag nästa steg...i slutet av nästa vecka ev (om värsta darrigheten är borta)..då står jag i valet o kvalet på at lägga till friskis o svettis "pass" 2-3 ggr i veckan eller Zumba pass lockar mig enormt,men kostar en hel massa..(är utförsäkrad och lever på minimum summor). Sant ,35-40 kilos övervikt är SJUKT mycket (var runt 55-66 för 5 år sedan...men tänker jag så ,ger jag upp på momangen,och stänger in mig igen och trösäter..så jag tänker som så:det var mitt gamla liv ,och nu är varje dag en bit på vägen mot hälsa och inre frid=nöjd med att veta att jag gör mitt bästa...