Engagerad
68 inlägg
Hur mycket kolhydrater "får" man äta när man äter LCHF. Jag håller mig under 30,men oftast bara ca 25.Jag har för mig att man helst inte ska äta över 20.Har jag rätt? Jag har gått ner ca 2 kg på 11 dagar och jag är inte överviktig enl. BMI. Hoppas på synpunkt.
Här finns lite olika modeller: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=64
Max 20 g om du kör strikt LCHF
Tack för det.Jag strävar inte för egentlig viktnedgång,men jag har ju som sagt gått ner ett par kilo redan nu.Huvudsaken min mage och tarm mår bra och att jag inte längre har diareér och tarminfl/inf och att jag mår superbra trots min Fibromyalgi och ryggont.
Se tidigare trådar om "koll på kolhydrater" och "hur mycket kolhydrater". Där har jag räknat ut det. Hur mycket det blir i gram beror på ditt energibehov och hur strikt LCHF du väljer. Om du kollar på infosidan (blå ”knapp” längst till höger) om energifördelning på LCHF så ser du att 10 E% räknas som LCHF. För strikt LCHF ligger den på 5 E%. Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir i gram för dig. Har du ett energibehov på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent). 50 gram kolhydrater räknas inte som mycket! Det är t.o.m. så att under 100 g kolhydrater/dag räknas som lågkolhydratkost. (Ja t.o.m. mer, upp till 30E%), vid ett energibehov på 2000 kcal. Om man dessutom tränar så kan det vara bra att ligga lite högre än den allra striktaste varianten, på endast ett fåtal energiprocent! Det gäller att få i sig alla näringsämnen också. När du lägger in måltider i din matdagbok så ser du längst ner hur mycket som är fett, protein och kolhydrater (det visas i gram, och även i energiprocent som ett cirkeldiagram). Du kan också se det för resp. måltid om du går in där. Så genom att lägga in det du planerar äta så ser du energifördelningen.
Väldigt bra info.Tack för det.Jag trodde att E% betydde antal kolhydrater,alltid lär man sig något.