Nykomling
5 inlägg
Jag är ny på detta med lchf och jag undrar nu hur mycket kolhydrater per dag kan jag äta? Är 20g en bra gräns om man vill gå ner i vikt? Jag har 30kilos övervikt och jag helammar. Mitt dagliga intag ligger på 2433.
Här finns info om lchf. http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=103 Ett bra tips är att läsa på ordentligt innan du börjar, det underlättar alltid. :) Ditt kaloribehov som du får uträknat här, är för att hålla vikten, inte minska den. Många missar det och tror att det är de antal kalorier dom ska äta för att gå ner i vikt.
Oj det har jag missat, trodde att jag skulle hålla mig till det energibehovet som räknas ut :( vågar inte äta för lite med tanke på att jag helammar
Det låter klokt. Har för mig att man egentligen inte alls bör banta när man helammar utan att det är bättre att hålla koll och äta nyttigt. Inte alls 100 på detta, men är det jag lärt mig en gång i tiden. :)
Jag e lite rädd för det :( men om jag håller mig till 2433 så är det ändå en förbättring på hur jag ätit innan, kanske med lite sunt förnuft kan man komma långt :)
Hade du övervikt innan du fick barn eller är det graviditetskilon? Jag skulle börja med att äta så att jag håller mig mätt med tre mål om dagen. Det vill säga utan mellanmål och att lära sig äta bara när man är hungrig. Till en början notera vad du äter utan att tänka på kalorierna. Tänk på att det inte är säkert att du får en viktnedgång omedelbart utan kroppen kan behöva få tid att ställa om dig till fettdrift. Du kan få en del omställningsbesvär om du tidigare har kört mycket kolhydrater. Eftersom du ammar är det också viktigt att du äter näringsmässigt ordentligt så att inte barnet får brist på vissa näringsämnen.
När du ammar är det viktigt att se till att du äter så allsidigt att du får i dig alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga, inte bara för dig utan även för ditt barn! Om du är plusmedlem och lägger in allt du äter så kan du ha koll på dina vitamin- och mineralstaplar i din matdagbok. Hur många gram kolhydrater du bär äta i din LCHF-diet beror på ditt energibehov och hur strikt LCHF du väljer. Om du kollar på infosidan (blå ”knapp” längst till höger) om energifördelning på LCHF så ser du att 10 E% kolhydrater räknas som LCHF. Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir för dig. Har du ett energibehov på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent). Eftersom du ligger på ett högre energibehov så blir det alltså mer. 50 gram kolhydrater räknas inte som mycket! Det är t.o.m. så att under 100 g kolhydrater/dag räknas som lågkolhydratkost. (Ja t.o.m. mer, upp till 30E%), vid ett energibehov på 2000 kcal. När du lägger in måltider i din matdagbok så ser du längst ner hur mycket som är fett, protein och kolhydrater (det visas i gram, och även i energiprocent som ett cirkeldiagram). Du kan också se det för resp. måltid om du går in där. Så prova och lägg in det du tänker äta så ser du energifördelningen, ochsom sagt, även vitaminer- och mineraler. Lycka till.