Nykomling
8 inlägg
Ja, som rubriken lyder: Hur mycket påverkas egentligen viktminskningen av "fridagar" då man äter vad som helst under en eller två dagar i veckan?Då jag är en svag människa och har svårt att motstå att äta chips och liknande under helgen när min pojkvän gör det så är det ofta så det också blir. Jag äter bra och promenerar under veckorna men så fort fredaglördag kommer så släpper jag på alla spärrar och äter vad jag vill. Om det är så att viktminskningen mår superdåligt av detta så är jag villig att dra ner på onyttigheterna såklart, då kanske till ENDAST fredag eller ENDAST lördag.Så hur ligger det till egentligen? Hur noga måste man vara?
Du bör ligga på 3500 kcal mindre per vecka för att minska 0,5kg/vecka. Så det beror ju på hur mycket du slarvar på helgen. Om du har ätit 2500 kcal mindre må-fr och sedan äter upp dem på helgen så kommer du ju inte att gå ner.Många "sparar" kcal under veckan att användas på helgen.Man kan tex. spara sina träningskcal, eller minska med 600 kcal/dag för att få några extra till helgen. Man kan ju också tillåta sig att äta upp de där 500 kcal som man skulle ha låtit bli. Allt detta gör naturligtvis att det viktminskningen kan gå långsammare. Men å andra sidan så blir det lättare att hålla sin diet. Dessutom tror jag att det är nyttigt för kroppen att få lite extra ibland. (Men det kan ju vara önsketänkande av mig, naturligtvis.)
Man måste nog vara rätt noga för att kunna gå ner, även om man äter bra i veckorna och tränar mycket så har man ju förstört "allt" om man häver i sig mängder av chips både fredag och lördag. Ta en liten skål endast 1 av dagarna, på så sätt behöver du ju inte avstå sådant du tycker mycket om.
Jag tror inte att det funkar att spara kcal till helgen.Det är väl förbrukning/intag per dygn som söm gäller.
Det spelar ingen roll vilken mätperiod man har, om man mäter kalorierna över ett dygn eller 30 timmar eller 48. Det är underskott i längden som är viktigt.Med det sagt så finns det studier som visar att en viktnedgång avstannar och försämras av s.k. ätardagar. Varför minns jag däremot inte, jag kan se om jag hittar undersökningen om någon är nyfiken?
Så du menar att det funkar att spara kalorier då? /Jesper
Ett underskott är ett underskott, mätperiodens längd är av underordnad betydelse.
Det är av praktiska skäl vi har en mätperiod som sträcker sig över 24 timmar. Om mätperioden istället hade varit 50 timmar hade det inte spelat någon roll så länge konsumeringen inte överstiger förbrukningen.
Risken med att börja tänka "spara" och "kompensera" är att man hamnar i ett ganska ätstört beteende, men det tror jag alla är medvetna om redan.
Jag har "ätardag" var 14:e dag, men jag planerar den dagen i stort som alla andra. Normalt så äter jag 6 mål mat per dag. Ätardagar så tar jag bort två mellanmål samt kvällsmålet vilket blir en ca 500-700kcal som jag då sätter på vad som hellst jag vill äta från pizza till muffins. Eventuellt överskott ( vilket det sällan blir) tränar jag bort med ett extra pass under dagen/kvällen. Vad jag menar är att ätardagar behöver inte påverka vikten alls om man bara genomför dom med planering och måtta. Det är som sagt bara en fråga om att balansera underskott/överskott beroende på vad man vill uppnå.
Jag har en bekant som gått hos dietist och fick rådet att äta bra och nyttigt och regelbundet under veckan, men att låta sig själv äta vad hon ville från och med fredag kl 17 till natten mellan lördag och söndag.
Givetvis är det väl som ni alla ovan säger: ett underskott ger viktminskning och man får väl tänka på hur mycket man unnar sig.
Personligen tror jag dock att det kan vara bra för både motivation och psykiskt välmående att unna sig något man tycker är gott (inom rimliga gränser såklart) 1 gång i veckan.
Har även läst i en veckotidning att det kan öka ämnesomsättningen att "chocka" kroppen ibland. Sen vet jag inte hur mycket sanning det ligger i det. :) Det finns ju något som säger att något pyttelitet sött efter en riktig middag är bra, men om det på något vis är bra för viktminskning tror jag inte, haha. :D
Jag tror jag ska börja spara kalorier till jul... :)
Sen behöver man väl inte gå till överstyr bara för att man har en ätar dag och sätta i sig pizza, hamburgare, chips, godis, kakor, bullar etc etc, allt på en och samma dag. Ät med sunt förnuft.