Nykomling
8 inlägg
Energibehov 1800 KcalMat - 892 KcalTräning + 971 KcalKvar att äta 1879 KcalJag har valt 1800 Kcal per dag för viktminsking.Och har idag käkat 892 Kcal men har tydligen 1879 Kcal??Hur ska jag tänka?Jag vill minska i vikt snabbt och det är inte det lättaste för mej.
Ditt grundbehov vid vila (lätta kontorsuppgifter, sitta vid datorn etc) om du nu fyllt i aktivitetsnivå mycket låg är 1800. Du äter upp 892 av dem och har således 908 kalorier kvar att äta upp om du vill ligga på balanas dvs +/- 0 i vikt.Utöver detta har du tränat och plussar därför på +971 till de kalorier som du har kvar att äta för dagen och då får ut att du har 1879 kalorier kvar att äta.Att sätta in siktet på att förlora vikt snabbt är inte alltid det bästa, jag tror inte att du vill ha löst skinn hängande runt magen.Låt säga att du ändå väljer att minska 1 kg i veckan istället för rekommenderade 0,5.På en vilodag då du inte gör något äter du: 800 kalorier per dag för en viktminskning av 1 kg i veckan. 1800-1000 = 800.När du tränar så lägger du på din träning på vilodagsbehovet; i detta fall 1800+971 = 2771 och drar sedan av 1000 på detta vilket blir 1771 en dag som denna.Om du prompt ska förlora 1 kg i veckan så bör du se till att träna ofta eftersom du gärna inte vill hamna nere på 800 kalorier om dagen i snitt över en längre tid. Mycket smidigare att träna bort 900 och sedan äta lite mer, det mår du bättre av.Och sedan det vanliga, 2 g protein per kilo kroppsvikt, 1 g fett per kilo kroppsvikt.Lycka till
Tack för snabbt svar!Tur att jag älskar att träna och kommer att ha som mål att träna varannan dag igen och gå en runda på ca 6 km varje dag! Måste bara hitta tiden nu när man har en son på 4 mån och en sambo som ibland jobbar borta!Men tack igen för snabbt svar!
Det räcker ju med ett par promenader om dagen med lillungen så att du kanske skrapar ihop 500 kalorier på långa promenader om du inte kan lämna honom hemma. Då kan du äta 1300 kalorier istället vilket är mycket bättre än 800. Men mycket fokus på kosten, annars fungerar det inte i längden.
Ja precis!Men hur räknar jag ut hur mycket kalorier jag ska äta per dag?Jag väger just nu 72 och vill ner till 60-62 som jag vägde innan graviditeten.Är 166 cm.Jag var in på en annan sida där jag fick fram 1800.. men det räknade jag ut på om jag just nu vägde 62.Sen kom gärna med tips på på frukost och lunch. Är inte så motiverad att laga mat på dagarna när man inte har en sambo som äter med en.
Kvinnor: (655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)) * 1,2 (aktivitetsfaktor)(655,1+688,5+307,1-112,2) = 1846 kcal om dagen för viktbalans.Så det ger ungefär det resultatet du har fått i matdagboken, dvs 1800 kalorier om dagen. Om du ska förlora 1 kg i veckan så bör du ligga 1000 kalorier minus om dagen (ett kilo kroppsfett är i runda slängar 7500 kcal). Sedan är det ju bara att justera maten efter det.Går du promenader och bränner 500 kalorier plussar du på det på basintaget, i ditt fall 1800+500=2300 och drar därefter av 1000 kalorier från dessa = 1300 för att få en viktminskning på 1 kg i veckan. Tränar du och bränner 500 kalorier idag så får du äta 1300, gör du nästan ingenting och är mestadels hemma får du bara äta 800 kalorier den dagen.Frukost: ägg, fet fisk (makrill i tomatsås exempelvis), proteinshake, mjölkLunch: mycket protein gärna från magert kött så som kyckling, fläskfilé etc, grönsaker (jag äter fet sås till också men jag har mer kalorier att röra mig på).Det går självklart att äta annat (vanlig frukost), men du ska ju som sagt prioritera protein och fett från bra källor. Kolhydraterna fyller inte någon viktig funktion när det gäller viktnedgång, efter träning kan det dock vara bra att fylla på depåerna. Allt styrs ju av vad du äter till middag senare, blir det en ganska proteinfatting maträtt så äter du desto mer protein på morgonen och till lunch osv.
Tack igen! :)