Nykomling
3 inlägg
Jag har lite svårt för att lägga upp min träning. Jag tränar varierat spinning, styrka,step up, kettelbell, functional moves osv vecka till vecka. Springer även ute eller på löpband några gånger varje månad. Saken är den att jag inte vet vad som är "lagom" för att bibehålla vikt eller gå ner ett par kilo. Jag tränar väldigt olika, ibland 2 ggr/vecka och ibland upp till 6 ggr/vecka. Tiden på passen varierar från 1-2.5 timmar. Hur långt bör ett träningspass vara för att få bästa effekt och hur ofta bör man träna? Varierad träning ska väl vara det bästa, hur bör jag variera min träning enligt ovanstående? Tacksam för lite hjälp :)
Vad som är lagom är väldigt individuellt, men kondition kan man träna ganska ofta med varierande intensitet. Uppemot en 3-4 gånger i veckan och ändå få in vilodagar är inget ovanligt. Löpning, crosstrainer, spinning e dyl är sådant som bränner väldigt mycket energi, men det är styrketräningen som bevarar muskelmassan så någon form av styrka (Body Pump, Kettlebells etc) vill du säkert träna också, gärna ett par gånger i veckan. Som du märker blir det ont om veckodagar kvar med 3-4 pass kondition och 2 pass styrka i veckan om man samtidigt ska ha 1-2 vilodagar i veckan. Så då kan man köra lite kondition före kettlebellspasset eller köra ett överkroppspass efter spinningen om man vill. Så frigör man 2 vilodagar i veckan så att kroppen kan återhämta sig och bygga upp sig igen. Men hur länge man håller på beror helt på vad avsikten med passet är. Ett långpass (löpning) t ex kan för min del ta 3 timmar medan ett styrkepass kan ta så kort tid som 20 minuter. Fast det viktigaste är att du har kul och att du lyssnar till din kropp. Det ska vara roligt att träna och du ska inte träna sönder dig!
!!! jag håller med :) jag kör styrke 2 gånger (inkl powerwalk) i veckan och kondition 2 gånger i veckan så tillsammans så tränar jag kondition 4 gånger och styrke 2 gånger varav styrke brukar variera mellan 20-40 min och kondition beroende på om jag springer eller powerwalkar ca 30-1.5h jag har fortfarande inte tränat "sönder mig" jag tror det gäller att börja lågt och sedan bygga upp med längre pass :) jag har gått ner 0.5kg i veckan, tänk såhär: maten är 80% och träningen 20%, vill du gå ner/behålla vikten så får man anpassa sig ang maten :) ,för mig har det funkat då funkar de för dig med :) kram sheerin
Ingen aning, antagligen lika individuellt som de som svarat dig tidigare! Jag tränar varje dag, även om det oftast 'bara' blir en promenad-timme på löpbandet. Men sedan blir det en timme tennis i veckan oxå och så ett gymbesök om jag bor på hotell under tjänsteresa och får gå GRATIS ;-):-D, eller en tidig morgon-joggningsrunda eller vad det nu kan göra. Antagligen ska man inte köra styrkepass VARJE dag, eller tremila-löpträningar VARJE dag osv, men om man varierar som du verkar göra, tror jag att det är helt lugnt att köra varje dag.
hej det är nog individuellt. Man får göra det man själv orkar. Jag styrketränar två ggr per vecka o kör crosstrainer de övriga dagarna men har en vilodag o det är fredag. Ibland lägger jag in ett pass med träna med boll också. Varje dag gör jag tai chi. Det har funkat bra. hälsn yrla
Jag har en regel för mig själv att träna minst 2ggr/vecka vilket hittils har renderat 3-4 träningspass/vecka.
Jag e en träningstokig en som tränat massor i hela mitt liv,,,,=p!!!..så vissa vekcor blir det 9 pass/vecka då kan en dag se ut så att jag kör yoga på morgonen å styrka på kvällen eller ett axelpass på fm å spinning på kvällen,,, jag delar upp kroppen på 5 pass/ vecka + ca 3st spinningpass å de funkar ju att köra tex ett bröstpass i gym på ca 30-40 min å spinna efterråt...jag skall cykla vätternrundan i år så de blir att ge sig ut å cykla massor nu under våren..då får gymträningen uppehåll får att lägga allt krut på uthållighet...shit!!!ibland undrar jag vad jag gett mig in på..=O!!..men vi är ett gäng på 10 st som skall peppa varandra..=)...tjohoo va gott de kommer att kännas när man går i mål efter en sådär 15 tim..aj aj rumpan..hihihi