Jag är helt ny här. Tröttnade på att det inte hände nåt på vågen så jag tänker att jag gjort nåt fel? Ätit för mycket? Ätit för lite? Har hållt på med LCHF sen mitten av november 2012, föll dock för frestelsen under julen och kapitulerade i det. Fick ta nya tag nån vecka in i januari. Har gått ner totalt ca 4-5 kg. Men nu händer ingenting... Har varit på väg att ge upp flera gånger nu mot slutet. Tänkte att ska det bli nåt så får jag försöka ha hjälp nånstans ifrån, så då hittade jag hit. Det är ju mycket info som ska in i alla dessa formulär....jag fattar inte hur jag ska veta hur mycket energiintag som är normalt för mig? Googlade runt lite och hittade till en sida som heter matkalkyl.se och där kunde jag få fram ett resultat. Enligt detta så ska mitt basala energiintag (BMR) vara 1612 kcal per dag För att minska i vikt ska jag äta 1217 kcal/dag. Låter detta rimligt? Jag angav då att jag hade en önskan att gå ner 1 kg/veckan... Hoppas nån vill hjälpa denna vilsna själ.... ;-)
Nykomling
2 inlägg
Det låter rimligt. Jag använder mig av appen shape-up för att hålla koll på mitt kaloriintag och även för att räkna ut hur många kalorier jag ska äta för att minska i vikt. Jag har i denna appen fyllt i att jag vill gå ner 1 kg/vecka och mitt kaloriintag ska då ligga på 1206 kcal/dag. Sist jag försökte gå ner så tror jag att jag underskattade kaloriinnehållet i maten och överskattade min träning för jag gick inte ner nånting. Nu har jag gått ner 7,5 kilo på ca 1,5 månad. Lycka till!
Om du fyller i medlemsinställningarna och lämnar fältet "energibehov" tom räknar matdagboken ut ditt energibehov åt dig. För att gå ner ungefär 1kg/v behöver du ligga på ett underskott om cirka 1 000 kcal, det fyller du i i rutan för "Kaloriavdrag för viktminskning". "Kaloritillägg för viktökning" lämnar du tom.
Åhh gulliga ni. Tack så mycket för svaren! Jag ska kolla igenom detta så märker vi hur det blir! :) -7.5 kg på 1.5 mån låter jättebra! Mitt mål är 10kg fram till 17 april....är det orimligt tror ni? Bör tilläggas att jag satte detta målet i januari men tiden går och inte mycket har hänt...det är typ 7 veckor tills dess...
Hoppas det löser sig =) Det är ett högt satt mål men absolut inte orimligt, ofta går man ju ner väldigt mycket i början (vätska m.m). Sålänge du är medveten om att det bara är ett mål och inte säkert att det blir så och att det är jättebra även om du inte lyckas gå ner riktigt 10 så kör på det! Bara du tar hand om dig ordentligt och ser till att du mår bra under tiden!
Håll också reda lite på proteinmängden om du käkar lchf. 0, 8xdin massa så många g protein ska du äta för att också gå ned i vikt om du inte tränar hårt.
Tack för inlägget. Jag fattar det som att jag ska ta 0,8x min vikt = mängd protein i gram jag bör rikta in mig på. Är det samma sak som att jag i mitt diagram har 10%kolhydrater/dag 20%protein och 70%fett? Jag kan ju tillägga att jag fick rekommendationen från experterna på denna sida, att öka mängden mat/dag så har ätit ca 1600kcal/dag och siktar in mig på att gå ner 0.5kg/vecka i stället. Jag provade att äta 1200kcal/dag innan men det funkade inte. Kände mig bara konstant hungrig och grinig. Vill inte att det ska vara en pina, då är risken bara att jag ger upp. Men hittills på 2.5 vecka har jag gått ner 3.7kg vilket ändå verkar mer än jag förväntat. Kan ju vara det här med vätska etc den första tiden, det vet jag. Men jag känner ändå att denna metod är hållbar. Går jag ner 4 kg till tom 17 april är jag supernöjd. Och sen är nästa mål -5kg till midsommar. Tack för era tips :)